Olá, tenho 16 anos, e malho a 9 meses. Já usei alguns suplementos, como whey, creatina, massa, malto, e acho que só... Tenho uma alimentação boa, batendo quantidade kcal e proteinas, porém, mesmo assim não tenho ganho de massa muscular, e tenho muita facilidade de perder peso.

Sei que ainda sou nova, mas queria que me ajudasse mesmo assim rs

Minha série é dividida em A e B, sendo A pernas e B braços.

Série de perna incluí:

agachamento 4x8

avanço 3x8

cadeira extensora 12/10/8drop12

cadeira flexora 12/10/10/8

leg 45 12/10/10/8

abdutor 4x10

adutor 4x10

gluteos 3x8

gemeos no leg press 3x20

sendo executada 3x por semana.

Série de braço incluí:

supino 3x8

elevação lateral 3x8

rosca direta 10/10/8

rosca inversa 3x8

obliques 3x20

remada curvada 12/10/10/8

e o básico de peito (esqueci o nome rs) 12/10/10/8

e é executado 2x por semana.

Malho de segunda a sexta, e faço abdominais terça e quinta. Tenho 154cm de altura e peso 49kg

Como esperado de mulher, tenho como objetivo ganhar principalmente pernas.

Espero que me ajudem!!

Posta sua dieta também, so com o treino fica dificil ver os motivos pelo qual você nao ganha peso... E como você não ganha peso, acho que deve aumentar umas kcal na dieta...

É a primeira mulher que vejo querendo ganhar peso...Parabéns!

Sugiro alterar esse treino, vc não especificou, mas parece um AB, esse é um treino básico, só para adaptação, converse com seu instrutor para melhorar seu treino.Gostaria de saber quantas vezes treina por semana, assim dá pra ter uma noção melhor do seu treinamento.

posta sua dieta.