Olá, irei começar um treino Generic Bulking Routine e gostaria de enteder melhor o deload, se alguém tiver como explicar, agradeceria. Aí vai minha rotina de treinos:

A1(segunda)

Agachamento 4x 6-8

Stiff 4x 6-8

LegPress 2x 10-12

Flexora 2x 10-12

Panturrilha em Pe 3-4x-6-8

Panturrilha no banco 2-12-15

Cable Crunch 3-4x15

B1(terça)

Supino 4x 6-8

Remada curvada 4x 6-8

Supino Inclinado 3x 8-12

Barra fixa pegada pronada 3x8-12

Elevaçao lateral 3x8-12

Rosca Direta 2x10-12 + Testa 2x10-12

A2(quinta)

Terra 4x 6-8

Cadeira Flexora 4x 6-8

LegPress 2x 10-12

Flexora em pe 2x 10-12

Panturrilha em Pe 3-4x-6-8

Panturrilha no banco 2-12-15

Cable Crunch 3-4x15

B2(sexta)

Desenvolvimento em pé 4x 6-8

Supino 4x 6-8

Serrote 3x 8-12

Crucifixo 3x 8-12

Barra fixa pegada supinada 3x8-12

Mergulho nas paralelas 3x8-12

Durante o deload eu devo manter os exercícios porém só baixar a carga (primeira semana 80~85% da carga; segunda semana 90~95%) ? Preciso alterar os exercícios? Faço o deload apenas nos básicos ou em todos? Obrigado.

Olá,

sim, durante as duas primeiras semanas você faz todos os exercícios com carga mais baixa, exatamente como você postou.

SE você quiser alterar exercícios entre um ciclo e outro da GBR (6-8 semanas) você deve alterar durante o período de deload.

Mas se eu quiser posso mante-los porém trocando os exercícios certo?

manter o que??

Os mesmo exercícios

"Mas se eu quiser posso mante-los porém trocando os exercícios certo? "

você quer manter os exercícios e trocar os exercícios?

trocando a ordem dos exercícios, me desculpe. Tipo, eu posso ao invés de começar com peito começar com costas e etc, pode ser assim? (após o deload)

ahh bom hehe

pode, não tem problema.

Ah, obrigado então.