Ola pessoal, tenho 19 anos , ja treino a 3 anos e meio, e hoje estou postando uma nova rotina de treino, lembrando que fiquei 1 mes sem treinar, e recomeçei semana passada!

Medidas Antes:

Altura: 1.82m

pesava: 93

braço: 43

cintura:98

BF: +/- 22

Atualmente:

Medidas: 1.82 m

pesando 81 kg

Braço: 41

cintura: 86

BF:15%

Essa rotina de treino é para o proximo mes.

ABCAB

CABCA

BCABC

A) segunda

peito

ombro

triceps

B- terça

costa

biceps

antebraço

C) quarta

coxa

panturrilha

A) quinta

peito

ombro

triceps

B- sexta

costa biceps antebraço

Bom pessoal, como eu vou treinar cada grupo muscular duas vezes na semana, então resolvir trabalhar cada grupo muscular 1 vez na semana com bastante intensidade. usando tecnicas como tri-sets.

Por exemplo: No treino

A) segunda

peito <- tri-sets

ombro - treino moderado

triceps - treino moderado

B- terça

Costa <- tri-sets

biceps - moderado

antebraço - moderado

C) quarta

coxa e panturrilha <- intenso

A) segunda

peito moderado

ombro <- tri sets

triceps - moderado

B- sexta

costa - moderado

Biceps - tri sets

antebraço - moderado

Nessa rotina de ABCAB, dando continuidade na outra semana CABCA, BCABC, e assim por diante eu acho interessante, que damos 3 dias de descando para cada grupo muscular, e os grupos musculares que ficam na quarta-feira a cada semana podemos treinar na segunda, ficando assim 5 dias de descanço.

Ou seja a cada semana damos 5 dias de descanço para da grupo muscular !

Agora eu gostaria de saber da opiniões de voces ! Pois no proximo mes pretendo treinar assim!

Editado 11/07/2012 às 20:06 07/11, 2012 por Sou marombeiro

Ops área errada em cara, treino é na seção de Treinamento ! Abraços !