Buenas galera!

Seguinte, vou voltar a puxar um ferro essa semana, e acabei montando um treino abc2x pra dar uma readaptada..

to pensando em fazer ele por 2 semanas e depois voltar pro abcde tão querido..

treinei 1 ano e meio ja, mas parei e fiquei me dedicando só as lutas.. oq acabou me fazendo secar mt e perder volume!

pra complementar, a faculdade me deixou semi-sedentario e com uma barriguinha nada atraente hahaha

entao, vamo que vamo!

no pain no gain!

ABC2x

Apdatção

Todos por volta de 3x10 com cargas não muito pesadas.

A - seg/qui

Costas, bíceps e trapézio

Barra fixa

Remada curvada

Triângulo sentado

Pulley frente

Rotação com halteres

Rosca direta

Rosca martelo

Rosca alternada

B - ter/sex

Peito, tríceps e ombro

Supino reto

Supino inclinado halteres

Voador

Fly declinado

Pulley

Corda

Francesa

Desenvolvimento halteres

Elevação lateral + frontal

C - qua/sáb

Perna, panturrilha e abdominal

Leg press 45

Extensora

Flexora

Adutora + abdutora

Agachamento hack

Panturrilha leg 45

Panturrilha sentado

Abdominal Tri-Set (declinado, reto e elevação da pelve)

e ai, o que acham? fiquei mt tempo longe dessa área de hipertrofia, esqueci bastante coisa

qualquer sugestão é sempre bem vinda!

abraços!

Esta muito volumoso p/ uma readaptação.

Só Diminua um exercício de bíceps, o restante tá beleza.

Mas vê se fica pelo menos umas 4 semanas com esse treino e depois volte ao ABCDE.

abra!

tentei fazer com 4 pra grandes e 3 pra pequenos...

é complicado esse lance de readaptação hehe, to louco pra pegar carga

Paciência é a chave do sucesso!!