GALERA DA UMA FORÇA AI AVALIEM MEU TREINO OLHE SE TA BOM

(SÓ UMA DUVIDA QUAL VCS ACHAM QUE E MELHOR PARALELA OU PULLOVER C/ HALTER)

BOM TENHO 15 ANOS PESO 58 K MALHO JÁ FAZ 1 ANO E 2 MESES

SEGUNDA - FEIRA > OMBRO E ABDOMINAL

DESENVOLVIMENTO ATRAZ 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

PRESS ARNOLD 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 12 (DEFINIÇÃO)

ELEVAÇÃO POSTERIOR 3 X 12 (DEFINIÇÃO)

ELEVAÇÃO FRONTAL 3 X 12 (DEFINIÇÃO)

REMADA ALTA 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

ABDOMINAL RETO 4 X 15

ABDOMINAL ROLO 4 X 15

ABDOMINAL ELEVAÇÃO INCLINADO 4 X 15

TERÇA - FEIRA > COSTA

BARRA FIXA FRENTE 4 X 8 (DEFINIÇÃO)

BARRA FIXA INVERSA 4 X 8 (DEFINIÇÃO)

BARRA FIXA ATRAZ 4 X 8 (DEFINIÇÃO)

REMADA BAIXO 4 X 12 (DEFINIÇÃO)

REMADA CURVADA 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

REMADA UNILATERAL 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

QUARTA - FEIRA > PEITO E ABDOMINAL

SUPINO INCLINADO 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

SUPINO RETO C/ HALTER 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

CRUCIFIXO INCLINADO 4 X 12 (DEFINIÇÃO)

CROSSOVER 4 X 12 (DEFINIÇÃO)

>DUVIDA< PARALELA OU PULLOVER? 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

SUPINO DECLINADO 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

ABDOMINAL RETO 4 X 15

ABDOMINAL ROLO 4 X 15

ABDOMINAL ELEVAÇÃO INCLINADO 4 X 15

QUINTA - FEIRA > PERNA E PANTURRILHA

MAQUINA ADUTORA 4 X 12 (DEFINIÇÃO)

EXTENSORA 4 X 12 (DEFINIÇÃO)

AGACHAMENTO LIVRE 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

LEG PRESS 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

AGACHAMENTO HACK 4 X 12 (DEFINIÇÃO)

FLEXORA 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

GÉMEOS EM PÉ 4 X 12

GÉMEOS SENTADO 4 X 12

SEXTA - FEIRA > BRAÇO E ABDOMINAL

TRÍCEPS POLI 4 X 10 (DEFINIÇÃO)

TRÍCEPS TESTA 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

TRÍCEPS COISE 3 X 10 (DEFINIÇÃO)

MERGULHO 3 X 10 (GANHO DE MASSA)

ROSCA DIRETA 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

ROSCA SCOTT 4 X 12 (DEFINIÇÃO)

ROSCA CONCENTRADA 4 X 12 (DEFINIÇÃO)

ROSCA ALTERNADA 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

ABDOMINAL RETO 4 X 15

ABDOMINAL ROLO 4 X 15

ABDOMINAL ELEVAÇÃO INCLINADO 4 X 15

SÁBADO > PEITO

SUPINO RETO 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

SUPINO INCLINADO C/ HALTER 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

CRUCIFIXO RETO 4 X 12 (DEFINIÇÃO)

CROSSOVER 4 X 12 (DEFINIÇÃO)

>DUVIDA< PARALELA OU PULLOVER? 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

SUPINO DECLINADO 4 X 12 (GANHO DE MASSA)

DESCANSO ENTRE EXERCÍCIO 2:30 A 3 MINUTOS

DESCANSO ENTRE SERIE (GANHO DE MASSA) 1 MINUTO (DEFINIÇÃO) 30 SEGUNDOS

AI GENTE AJUDA VLW

ajudem ai por favor!!!

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edite o post logo antes q feche.

como asssim eu so novo ai ajudem ai

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