Idade:17

Altura:1,75

Peso: 64

BF: Nao sei

Objetivo do treino: Hipertrofia.

Postar a estrutura,ABCD

Tempo de Treino: 9 meses

Segunda: A - Costas e Trapezio:

Remada Alta Maquina 4x12

Encolhimento Maquina 4x12

Barra Fixa 4x12

Puxada Frente 4x12

Remada Fechada 4x12

Remada Promada 4x12

Terça: B - Peito e Ombros:

Supino Reto 4x12

Supino Inclinado 4x12

Cruxifixo 4x12

Pararela 4x12

Elevação Lateral 4x12

Desenvolvimento 4x12

Quarta: C - Coxa e Panturrilha

Agachamento 4x12

Extensora 4x12

Extensora Unilateral 3x10

Mesa Flexora 4x12

Mesa Flexora Unilateral 3x10

Leg Press 45º 4x12

Flexão Plantar 4x12

Quinta: D - Biceps, triceps e Antebraço

Rosca Direta 4x12

Rosca Alternada 3x10

Rosca Testa 4x12

Pulley 4x12

Rosca Inversa 4x12

Rosca punho 4x12

Sexta, Sabado e Domingo de Descanso.

Eae galera, tá legal? Aceito sugestões, dicas, criticas. Não uso nenhum tipo de tecnica avançada

Editado 7/07/2012 às 12:40 07/7, 2012 por Lucas_Soares (veja o histórico de edições)

Tá bom cara. Os unicos "problemas" que eu vejo é a divisão:

Peito e ombro

Biceps, triceps e antebraço

Eu nao acho legal treiná-los no msmo dia, com essa divisão que tu fez. As repetições tbm não estão mto favoráveis a hipertrofia. 4 x 12 é muita coisa. Diminua as reps. e aumente a carga. Faça 4x7/8 vc vai ver que terá melhores resultados.

Tá bom cara. Os unicos "problemas" que eu vejo é a divisão:

Peito e ombro

Biceps, triceps e antebraço

Eu nao acho legal treiná-los no msmo dia, com essa divisão que tu fez. As repetições tbm não estão mto favoráveis a hipertrofia. 4 x 12 é muita coisa. Diminua as reps. e aumente a carga. Faça 4x7/8 vc vai ver que terá melhores resultados.

Então eu posso fazer assim:

Peito e Triceps

e Biceps, Ombros e antebraço?

Editado 7/07/2012 às 14:30 07/7, 2012 por Lucas_Soares (veja o histórico de edições)

Então eu posso fazer assim:

Peito e Triceps

e Biceps, Ombros e antebraço?

Eu ainda prefiro fazer

Peito, bíceps e antebraço

Ombro e tríceps.

Simples fato de que, no treino de peito, o tríceps é sinergista. Dai quando vc for treinar triceps, ele ja vai estar "cansado", e você pode não conseguir treiná-lo de maneira tão intensa.

Divida em PEITO+TRICEPS ; COSTAS + BICEPS ; PERNA+OMBRO.

Obs: o Ombro gosto de colocar junto com perna pra não sobrecarregar o dia de treinar ele, o ideal seria coloca-lô junto com peito, se for colocar dessa forma com perna, dê 48 horas do treino de peito