Galera, boa tarde!

malhei 8 meses na academia mas comecei a trabalhar o dia inteiro e ainda faco facul de noite. tenho 50 min pra malhar. resolvi malhar em casa!

comprei uma estacao da athletic que possui muitas variacoes de exercicios e comprei tambem uma mesa de supino. eu venho aqui pra pedir para que me ajudem a montar meus exercicios.

triceps eu faco no pulley (maquina) rosca francesa com halteres e faco na barra grande deitado no supino com o braco bem aberto, pegando com as maos bem proximas.

biceps eu faco rosca direta em pé com barra, martelo com halteres e concentrado com alteres

costas faco remada na maquina, puxada frente na maquina e puxada costas tambem na maquina

peito faco supino reto, inclinado e crucifixo (sem apoiar o cotovelo, tipo crossover)

perna faco extensao na maquina, flexor na maquina e agachamento com barra

Ombro eu faco desenvolvimento na maquina, elevacao lateral e puxada baixa na barra pequena, ate encostar no queixo (trapezio)

existe algum exercicio que estou deixando de fazer e q consigo realizar em casa? vou mandar a foto da estacao:

https://www.b2babimaq.com.br/imgsist/anuncios/11111127471.jpg

obrigado a todos!

Olha: pra perna vc pode fazer Passada com barra,

pra peito vc pode colocar um Vôo Reto,

ombro tem elevação frontal também,

pra tríceps vc pode fazer testa, aí vc escolhe se faz com barra ou na máquina mesmo, aí vc coloca na polia baixa e deita num banco.

Pra bíceps vc pode fazer Trator e Bíceps na Polia Alta.

ah! Tem muitos outros

Dá uma olhada nesse site aí e vê qual vc pode fazer

https://muscul.az.free.fr/pt/

alguns exemplos:

https://muscul.az.free.fr/pt/bm13.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/bm13.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/bm07.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/bm06.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/bm05.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/bm04.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/bm03.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/tm19.htm

[]'s

Eu já tive uma academia residencial igual a sua, mas acabei vendendo, pelo motivo de não haver muita opção de exercícios quando comparados a uma academia...

Mas no seu caso é uma boa, já que não tem tempo para frequentar uma academia...

Procure sempre alternar os exercícios, mantendo uma cadencia sempre diferente...

Olha: pra perna vc pode fazer Passada com barra,

pra peito vc pode colocar um Vôo Reto,

ombro tem elevação frontal também,

pra tríceps vc pode fazer testa, aí vc escolhe se faz com barra ou na máquina mesmo, aí vc coloca na polia baixa e deita num banco.

Pra bíceps vc pode fazer Trator e Bíceps na Polia Alta.

ah! Tem muitos outros

Dá uma olhada nesse site aí e vê qual vc pode fazer

https://muscul.az.free.fr/pt/

alguns exemplos:

https://muscul.az.free.fr/pt/bm13.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/bm13.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/bm07.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/bm06.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/bm05.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/bm04.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/bm03.htm

https://muscul.az.free.fr/pt/tm19.htm

[]'s

cara, muito obrigado pelos links. vai ser de muita utilidade!

abraço

Eu já tive uma academia residencial igual a sua, mas acabei vendendo, pelo motivo de não haver muita opção de exercícios quando comparados a uma academia...

Mas no seu caso é uma boa, já que não tem tempo para frequentar uma academia...

Procure sempre alternar os exercícios, mantendo uma cadencia sempre diferente...

poizeh cara, eh foda ter essa dificuldade com o tempo. sei que poderia acordar 5 da manha pra ter tempo pra treinar na academia, mas eu acabaria nao descansando direito, consequentemente n cresceria o desejado. comprei essa maquina e to gostando. o que nao consigo fazer nela, eu faco com halteres e barra grande.