Avaliação De Treino Ab2X

[Davi Alexandre]

16 anos

65kg

1,80

Ectomorfo

6 meses malhando

Treino AB2x aew pra vocês avaliarem

A - Peito/triceps/ABD

Supino plano 3x10 18/18kg

CrossOver 3x10 3/3*

Cruxifixo no cros 2/2*

Triceps corda 3x10 5*

Triceps frânces 6kg

Elevação frontal c/ halteres 3x10 5kg

Desenvolv. maquina 3x10 6*

ABD frontal 3x15

ABD bicicleta 3x exasutão

Obliquos 3x15

B costas/biceps/trapézio

Remada serrote maq. 3x10 18/18kg

Pulley frontal 3x12 7*

Pulley nuca 3x12 6*

Rosca direta barra ' w ' 3x10 8/8kg

Rosca scoot 3x10 15kg

Encolhimento 3x10 9*

Voador inverso 3x10 25kg

Eai, ta bom ? .-.

[tailorhs]

Cadê o treino de pernas?

[greco-romano]

16 anos

65kg

1,80

Ectomorfo

6 meses malhando

Treino AB2x aew pra vocês avaliarem

A - Peito/triceps/ABD

Supino plano 3x10 18/18kg

CrossOver 3x10 3/3* supino inclinado (ou declinado) com halteres

Cruxifixo no cros 2/2* peso livre é melhor

Triceps corda 3x10 5* paralelas ou supino fechado

Triceps frânces 6kg

Elevação frontal c/ halteres 3x10 5kg elevação lateral (depois do desenvolvimento)

Desenvolv. maquina 3x10 6* barra pela frente é melhor

ABD frontal 3x15

ABD bicicleta 3x exasutão desnecessário 9x de abdômen

Obliquos 3x15

B costas/biceps/trapézio

Remada serrote maq. 3x10 18/18kg peso livre é melhor

Pulley frontal 3x12 7*

Pulley nuca 3x12 6* outra remada

Rosca direta barra ' w ' 3x10 8/8kg

Rosca scoot 3x10 15kg

Encolhimento 3x10 9*

Voador inverso 3x10 25kg desnecessário

Eai, ta bom ? .-.

Perguntar aqui no fórum se tá bom sem treinar perna é pedir para ser esculachado.

Abraço

[VitorMaromba]

HAUSHUAS' cadê as pernas²

[Heezy]

Corneto?

[Gabriel.O]

Corneto?

Pombo?

[tailorhs]

Triangulo de ponta cabeça?

se for fazer ab2x [é o que faço] coloque perna junto com costas e diminui esse volume todo

e coloque exercicios basicos

Editado Julho 6, 2012 às 17:44 por tailorhs

[Visitante]

Funil?

...

Pra não dizer que estou floodando totalmente, toma vergonha na cara e faz um ABC2x com treino de perna, caso não der, faça ABCDE com C de perna...

[Davi Alexandre]

Esqueci de citar que tenho problema no joelho e sou impossibilitado de qualquer treino de pernas .

HAUSHUAS' cadê as pernas²

Corneto?

Pombo?

Funil?

...

Pra não dizer que estou floodando totalmente, toma vergonha na cara e faz um ABC2x com treino de perna, caso não der, faça ABCDE com C de perna...

esqueci de citar que tenho problema no joelho, e nao posso malhar perna

[nekrolog]

Esqueci de citar que tenho problema no joelho e sou impossibilitado de qualquer treino de pernas .

Ãããããmmm?

Editado Julho 6, 2012 às 18:06 por nekrolog

[Visitante]

Eu tenho lá minhas duvidas se esse tal problema realmente te impeça de treinar pernas...

Um amigo meu tinha um problema grave de joelho, as vezes ele praticava uma atividade fisica e a patela dele saia do lugar.Solução do médico?Treinar perna numa academia.

Minha prima também tem um problema no joelho.Solução do médico?Treinar perna...

E quando eu comecei a fazer academia, eu tinha um problema no punho.É claro que não deixei de treinar antebraço ou a parte superior do corpo apenas por causa desse problema, pelo contrário, acredito que o treino seja a solução de todos os problemas musculares, ortopedicos...

Apenas lamento por você.

[Heezy]

Vai ficar muito lindo cornetão

PS: Adiciona alguns exercícios de mobilidade e depois passa para treinar as pernas com carga baixa, vai progredindo, tenta sentir tua perna amigão, veja por você até onde vai

Editado Julho 6, 2012 às 20:14 por Heezy

[greco-romano]

Qual o problema do seu joelho?

[Gabriel.O]

mesmo com o tal problema, é muito provavel que pelo menos algo de perna voce possa fazer

um stiff sei lá, alguma coisa

[Davi Alexandre]

Qual o problema do seu joelho?

Tendinite aguda, tipo, muuito inflamado e em pleno periodo de recuperação, to evitando qualquer tipo de exercicio que sobrecarregue-o, tenho campeonato em outubro e quero ta 100% até lá

mesmo com o tal problema, é muito provavel que pelo menos algo de perna voce possa fazer

um stiff sei lá, alguma coisa

unico que faço é extensora, mas mesmo assim com muuito pouco peso, bem moderado mesmo