Idade:20

Altura:1,80

Peso:77

BF:15~17%

Braço: 37

Peito: 94

Barriga:82

Ombro: 53

Coxa: 57

Objetivo:Vou entrar em cutting e pretendo manter minha força com esse treino.

Estrutura:AB2x

A

Supino reto com halteres:2x6

Supino inclinado com halteres:2x6

Desenvolvimento frente:2x6

Tríceps testa:2x6 no próximo treino A faço o Overhead tríceps dumbbell extension 2x6 (não sei o nome em português)

B

Levantamento terra:2x6

Remada curvada:2x6

Rosca direta:2x6

Remada alta:2x6

Rosca inversa:2x6

Agachamento com halteres:2x6

Abdominal

Queria fazer o SL5x5 ,mas pesquisei e percebi que não é bom começar ele em cutting.

O uso de halteres em alguns exercícios é porque minha barra só aguenta 40kg(treino em casa),vou arriscar usa essa barra no terra se quebrar pelo menos não vai cair em cima de mim.

Treino está legal. Bem parecido com o meu. Como mencionado a cima, só trocaria o tríceps testa por paralelas, mas como vc treina em casa, se não tiver como fazer, pode continuar com o testa. Mas é só pegar 2 cadeiras q da para fazer de boa, só cuidado para não cair,

Tbm acho q o número de séries está baixo, poderia aumentar, pode deixar 3x6 ou 5x5. E nos isoladores deixa 3x8|10.

Com o tempo vc vai vendo como seu corpo reage, e verá se precisa alterar alguma coisa no treino. Porém, de início está bom.

Abraços!

Ok,vou aumentar o volume do treino.Paralelas nem vai ter como fazer mesmo.

Vlw pelas dicas de vcs dois