Postado 1/07/2012 às 17:18 07/1, 2012 Eu estou a ponderar fazer pela primeira vez um treino AB 2x por semana e mais um treino de força. Sendo que agora estou de férias queria aproveitar para fazer algo diferente. Sendo que tenho mais tempo livre também me será mais fácil de recuperar pois posso dormir e descansar mais. Estou a pensar fazer a seguinte divisão: Treino A (3x10) Peito-Ombros-Triceps Supino Inclinado com halteres - Incline Dumbbell Press Cable Crossover (para focar mais no externo) Supino com halteres juntos (para tentar focar mais o externo) Dips - Chest Version Dumbbell Shoulder Press Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head +2 exercicios de tricep Treino B (3x10) Pernas - Costas - Biceps Prensa Inclinada Leg Extension Leg Curl Gemeo na Prensa (5x10) Rocky Pull-ups (3x8) Serrote a duas mãos (em máquina) - Bent Over Two-Arm Long Bar Row Serrote com halteres - One-Arm Dumbbell Row Upright Cable Row Barbell Curl Overhead Cable Curl Treino de Força (5x5) Barbell Deadlift Bent Over Barbell Row Supino com barra olimpica - Barbell Bench Press Agachamentos +1 exercicio Abdominais O que acham? Demasiado desgastante? Aceito sugestões para a escolha de mais um exercicio para o dia de Força.
Postado 1/07/2012 às 17:42 07/1, 2012 Tenta colocar um supino reto na barra , e com repetiçoes devagares pela foto voce nao tem muito peito , dai tenta colocar uma barra pra pegar massa , e se quiser colocar um pullover tambem
Postado 1/07/2012 às 19:11 07/1, 2012 Autor Infelizmente tenho o peito para dentro, neste treino vou dar mais ênfase à zona superior e à do externo. O supino reto vou fazer no dia de força.
Postado 3/07/2012 às 20:52 07/3, 2012 Autor Desculpem estar a fazer doble-post mas é para ver se alguém mais entendido me dá alguma opinião, é que se calhar acho que vou fazer treino ABCA que será melhor, ou não? Assim poderia focar-me mais nos músculos trabalhados nesse dia.
Postado 3/07/2012 às 21:10 07/3, 2012 como ficaria esse treino de força, em que dia ficaria ele? achei muito pesado ele (supino, deadlift e agacho no mesmo dia) poderia fazer também AB2x fazendo A = upper mio B = lower mio off A = upper sarco B = lower sarco
Postado 14/07/2012 às 21:57 07/14, 2012 Poderia fazer tipo: (seg) peito / delts / tríceps (ter) SQUAT + DEADLIFT (qua) OFF (qui) BENCH + OVERHEAD (sex) perna / costas / trap / bíceps (sab) OFF (dom) OFF
Postado 14/07/2012 às 23:49 07/14, 2012 Po td ingles é foda avaliar neh '-' o melhor é em portugues '-'
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