Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Dúvida Gasto Calórico Diário

Por Keylogger
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

bom dia

gostaria de tirar algumas dúvidas sobre ganho de massa

Altura: 1,78

Peso: 70 Kg

BF: 13%

IMC: 22,1

Treino: AB 2x

Como calcular meu gasto calórico diário, sendo que treino 4x por semana para hipertrofia, cerca de 60 min~75 min dia

usei algumas calculadoras na internet para este fim, o resultado foi o seguinte:

2.648 Kcal, mais tenho minhas dúvidas, não sei fazer o calculo!

Perguntas

1- Para um bom ganho de massa minha dieta tem que ser baseada em + ou - 3.200 Kcal?

2- Em dias que não treino continuo com a dieta igual aos dias de treino ou baixo as calorias?

3- 2g de proteína por quilo é o suficiente ou tenho que aumentar para 3?

Agradecido desde já pela ajuda!!!

Editado por Keylogger

Postado

1 - É um bom número, 3000-3200kcal.

2 - Pode abaixar um pouco, cerca de 300-400kcal que é mais ou menos o que um treino basta.

3 - 2-2,2g/kg é suficiente! Não precisa disso tudo não.

Abraço

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.