Postado 27/06/2012 às 19:14 06/27, 2012 Boa tarde! Segunda-feira, comecei um treino novo, e realmente não sei ao certo se esse treino é mais para resistencia ou hipertrofia, pq é o seguinte: Todos os exercícios são 4 séries de 10 repetições, até ai tudo bem, é considerado hipertrofia, porém.... [...]o tempo de descanço deve ser diminuído a cada série do exercício na sequencia 40", 30" e 20" entao por exemplo, eu faria agachamento, primeira série e descanço 40 segundos, segunda série e descanço 30 segundos, terceira e descanço 20 segundos...na ultima ja estou com a perna ardendo. Este treino me da sensação de exercício para definir, com os musculos ardendo e queimando. Vocês avaliam como treino de hipertrofia ou definição ?
Postado 27/06/2012 às 19:26 06/27, 2012 Autor Cara, específicamente pro agachamento, estou fazendo a primeira com 25kg de cada lado, mas no segundo ja coloco 20 kg pra fazer o resto,senão não aguento... No supino reto e no declinado faço com 30kg cada lado na barra 10kg os dois primeiros, os outros com 25 kg... Rosca direta faço com 15kg de cada lado na barra de 5kg sem diminuir...
Postado 27/06/2012 às 19:46 06/27, 2012 Autor Dexa arde moço.. Arder é bom ! NO PAIN NO GAIN Agora só queria a opinião de alguém ai, se consideram como hipertrofia mesmo, ou por causa do tempo de descanço é considerado como resistencia
Postado 27/06/2012 às 19:49 06/27, 2012 Arder é bom ! NO PAIN NO GAIN Agora só queria a opinião de alguém ai, se consideram como hipertrofia mesmo, ou por causa do tempo de descanço é considerado como resistencia 30 segundo ainda vai, 1 minuto de descanço perfeito e 1:30 bom mais ou menos isso ai!
Postado 27/06/2012 às 20:59 06/27, 2012 acho melhor aumentar o descanso e manter a carga igual em todas as séries
Postado 27/06/2012 às 23:45 06/27, 2012 Autor acho melhor aumentar o descanso e manter a carga igual em todas as séries Mas eu não quero mudar o estimulo, quero fazer exatamente este treino diminuíndo o descanço a cada série...só preciso saber a opinião de vocês quanto a classificação, se acham que é treino de hipertrofia ou definição, ou até mesmo um mesclado dos dois.
Postado 28/06/2012 às 11:17 06/28, 2012 Mas eu não quero mudar o estimulo, quero fazer exatamente este treino diminuíndo o descanço a cada série...só preciso saber a opinião de vocês quanto a classificação, se acham que é treino de hipertrofia ou definição, ou até mesmo um mesclado dos dois. hipertrofia eu concordo com o manel007, porque não mantém a carga e aumenta o descanço? não existe treino de definição... isso seria um aerobio, coisa que NÃO está acontecendo no seu treino hipertrofia - força definição = dieta, aerobios
Postado 28/06/2012 às 16:52 06/28, 2012 Só pra complementar, nao existe exercício pra definir, pra definir tem que perder gordura (e ter músculos). De resto o pessoal já disse tudo. Bons treinos
Postado 28/06/2012 às 19:49 06/28, 2012 Autor Só pra complementar, nao existe exercício pra definir, pra definir tem que perder gordura (e ter músculos). De resto o pessoal já disse tudo. Bons treinos Existe treino de resistência, onde se faz grandes números de repetições durante a série, causando grande queima de gordura e enrigecimento da musculatura o que faz ficar "definido"
Postado 28/06/2012 às 19:56 06/28, 2012 Existe treino de resistência, onde se faz grandes números de repetições durante a série, causando grande queima de gordura e enrigecimento da musculatura o que faz ficar "definido" treino de resistencia é de treino de resistencia, não existe isso de queimar gordura localizada...
Postado 28/06/2012 às 19:59 06/28, 2012 Autor treino de resistencia é de treino de resistencia, não existe isso de queimar gordura localizada... Não localizada...no geral. E o treino de resistencia ajuda a enrigecer o musculo, deixa mais visível as curvas, "define"...
Postado 28/06/2012 às 21:00 06/28, 2012 é o contrário cara, pro musculo ficar mais denso ou "enrigecido" voce tem que trabalhar com mais carga e menos repetições, fazendo um treino mio... e de novo, não tem essa de treino pra deixar o musculo definido, não adianta fazer muitas repetições que não é assim que se define o musculo, o que dita isso é o BF baixo
Postado 3/07/2012 às 11:46 07/3, 2012 é o contrário cara, pro musculo ficar mais denso ou "enrigecido" voce tem que trabalhar com mais carga e menos repetições, fazendo um treino mio... e de novo, não tem essa de treino pra deixar o musculo definido, não adianta fazer muitas repetições que não é assim que se define o musculo, o que dita isso é o BF baixo [2]
Postado 1/08/2012 às 02:08 08/1, 2012 Cara, sei q to desenterando o topico, mais o q vc esta fazendo é treino de depleção muscular, ou seja esgotar rapidamente o glicogenio do musculo, fazendo com que, grosseiramente falando, as fibras musculares sejam rompidas, gerando a tao sonhada hipertrofia. E como ja disseram ai definição =dieta e bf baixo. Treino de resistencia é grotescamente falando, menos peso e mais repeticoes, e treino de forca tem varios, sendo o SL e similares os mais indicados. Todos iram promover a hipertrofia muscular, dependendo de como vc trate a evolução das cargas com o tempo e de acordo com sua adaptação a determinado treino.
Postado 1/08/2012 às 13:04 08/1, 2012 Autor Cara, sei q to desenterando o topico, mais o q vc esta fazendo é treino de depleção muscular, ou seja esgotar rapidamente o glicogenio do musculo, fazendo com que, grosseiramente falando, as fibras musculares sejam rompidas, gerando a tao sonhada hipertrofia. E como ja disseram ai definição =dieta e bf baixo. Treino de resistencia é grotescamente falando, menos peso e mais repeticoes, e treino de forca tem varios, sendo o SL e similares os mais indicados. Todos iram promover a hipertrofia muscular, dependendo de como vc trate a evolução das cargas com o tempo e de acordo com sua adaptação a determinado treino. Entendo... Eu só não consigo responder o seguinte, se carga alto com baixas repetições ajuda na força assim como carga baixa e varias repetições ajudam na resistencia, então o intermediário entre esses 2 tipos de treino ajuda em que ?
Postado 2/08/2012 às 03:12 08/2, 2012 Cara, como o guru iceman falou, as coisas nao sao tao simples, e esse jargao de treino de forca e resistencia e muito relativo. Como resposta, seu treino estaria mais para resistencia, mais de uma pesquisada em deplecao muscular ou treino metabolico, que e onde esse seu treino mais se encaixa. Quem lhe passou esse treino? Esses tipos de treino buscam exaurir o musculo mais rapido, e consequentemente seu gasto calorico e maior, e seu metabolismo tende a melhorar. Por vezes utilizo o break-dow, que consiste em fazer as series com repeticoes crescentes e diminuicao de peso, p.e. supino 3 series de 5/15/30 repts. Com o minimo de intervalo dentre as rept e com 45 a 60 seg entre series. è um treino volumoso, mais bastante metabolico, e nao muito indicado para iniciantes. Ah, as cargas devem ser trabalhadas entre 50 a 75 % de 1RM. Editado 4/08/2012 às 01:34 08/4, 2012 por massayork
Crie uma conta ou entre para comentar