Diário Do Julieduca (Preparação Clean Bulk)

[IParanoid]

Desnecessário o uso de 750mg de Dura da 5ª semana pra frente.

Doses baixas de testo são mais efetivas doq isso ai.

Não to criticando vocês mas é só procurar no fórum os fisiculturistas daqui do fórum falando a respeito (axltijuca, emmanuel, diego.rcsantos, outlaw e entre outros...) sem falar os fisicultursitas estrangeiros. Acham desnecessário mais doque 250mg de testo por semana a nao ser que voce use GH ai pode usar 1g de testo por semana tranquilamente.

[Monjoy]

Desnecessário o uso de 750mg de Dura da 5ª semana pra frente.

Doses baixas de testo são mais efetivas doq isso ai.

Não to criticando vocês mas é só procurar no fórum os fisiculturistas daqui do fórum falando a respeito (axltijuca, emmanuel, diego.rcsantos, outlaw e entre outros...) sem falar os fisicultursitas estrangeiros. Acham desnecessário mais doque 250mg de testo por semana a nao ser que voce use GH ai pode usar 1g de testo por semana tranquilamente.

Na verdade 500mg de testo faz todo o trabalho!!

mais depois da 4 sem de ciclo com frot os ganhos ficam estagnados !

[IParanoid]

Então qual seria a vantagem de fazer um ciclo de 8 semanas sendo que na metade dele vc estagna os ganhos?

[Monjoy]

Então qual seria a vantagem de fazer um ciclo de 8 semanas sendo que na metade dele vc estagna os ganhos?

Vc já ciclou !?

Percebeu q depois da 5 sem estanga o peso...! Por isso da um ''kick start'' no meio !

[IParanoid]

Já... Estagnou dai oque eu fiz, aumentei também a testo.

Meu ciclo foi assim: 50mg/dia Diana 1~3, 500 mg/sem Enantato 1~10, 100mg/dsdn Stano 8~12

Na 6ª semana +/- estagnaram os ganhos, aumentei de 500mg pra 750mg sem nem ler nada a respeito de aumentar a dose por causa da estagnacao, por instinto mesmo.

Mas eu não tinha lido ainda, sobre o corpo utilizar somente 250mg de testo exógena em média, no tópico aqui do fórum.

[Monjoy]

Já... Estagnou dai oque eu fiz, aumentei também a testo.

Meu ciclo foi assim: 50mg/dia Diana 1~3, 500 mg/sem Enantato 1~10, 100mg/dsdn Stano 8~12

Na 6ª semana +/- estagnaram os ganhos, aumentei de 500mg pra 750mg sem nem ler nada a respeito de aumentar a dose por causa da estagnacao, por instinto mesmo.

Mas eu não tinha lido ainda, sobre o corpo utilizar somente 250mg de testo exógena em média, no tópico aqui do fórum.

então pow por isso aumenta na 5 sem ! Tópico devia ser escrito por algum BB ! Ai fica fácil pq eles deixam a testo baixa mais aumentam outras drogas (trembolona....)

Mano tu usou C6!?

[julieduca]

Galera abri o relato na area de AE's, daõ uma olhadinha lá, abrssss.

Então rapaziada essa semana zicou meus treinos, to sem treinar desde quarta feira, mas amanha no domingão a academia abre e vou dar um treino de peitolas, triceps e ombros, to me sentindo muito frango por fikar sem treinar direito essa semana, então hj vou fazer um lixinho a noite e pegar um AEJ amanha cedo e arrebentar no treino deppois..........bora galerinha...no pain no gain.

[julieduca]

Bom dia marombaiada......então como disse acima nada de treino há 3 dias já.....ontem na janta recebemos uns amigos em ksa e comi pra kramba.......muito bom essa hr.......arroz branco que naum como no meio de semana como é bom tudo isso, fricasse de frango e maionese, e pra fechar um pave que tava show de bola, naum tinha coisas exageradas tbm naum, mas comi umas 3x......kkkkkkk, e um suquinho de laranja natural....que jantar viu galera, pra quem come só batata doce e frango meio de semana, parecia que eu tava em um rodizio, que sensação boa........

Mas vamus ao que interessa hj já to aki me preparando pra mandar meu AEJ.....já tomei meu thermo e alguns copitos de agua só esperando a hr........vou mandar uns 40 minutinhos pq a tarde vou treinar, vou ter que dar uma modificada pois to sem treinar essa semana ombros, braçolas e quadriceps....dai vou treinar hj peito, ombro e triceps......dai amanha começo com dorsais e biceps epor ai vai...naum posso deixar a peteca cair logo agora.......hj nada de lixo, hj vai ser como se fosse segunda feira pra mim....começo de semana....tbm nem liguei muito pela janta de ontem pois já estou a 15 dias sem lixo.......bora pro AEJ galera pra desencargo de consciencia.......no pain no gain.......

SE VÔCE QUER CHEGAR ONDE MUITOS NÃO CHEGAM, TEM QUE FAZER ALGO QUE MUITOS NÃO FAZEM........

[IParanoid]

Boa mano as x tambem fico umas 2 semanas sem lixo mas é foda segurar a vontade de comer alguma coisa "proibida" kkkkk

[Geofjb]

Fala brother, krl q força de vontade da porra ficar 2 semanas sem um lixinho...parabens pelo foco

não entendo mt de ciclo, mas tu vai fzr postagem de fotos antes de começar o ciclo? e tu já se decidiu como ele vai ser?a dieta do ciclo vai mudar mt coisa? abraços e bons treinos

[julieduca]

Boa mano as x tambem fico umas 2 semanas sem lixo mas é foda segurar a vontade de comer alguma coisa "proibida" kkkkk

E ai man...é fodaço msm, mas daki pra frente vou fazer assim 15 dias sem lixo pra naum embaçar muito, qro entrar no ciclo com o bf baixo ainda....abrssss.

Fala brother, krl q força de vontade da porra ficar 2 semanas sem um lixinho...parabens pelo foco

não entendo mt de ciclo, mas tu vai fzr postagem de fotos antes de começar o ciclo? e tu já se decidiu como ele vai ser?a dieta do ciclo vai mudar mt coisa? abraços e bons treinos

E ai brodher, então 15 dias sem lixo é tenso msm, tem que estar focado msm....já abri o relato, to sanando algumas duvidas da estrutura, mas as drogas já estão certas, a dieta muda com ctz conforme for aumentando o peso tenho que ir aumentando as kcal, acompanha lá fera, thank you bons treinos pra vc tbm, abrss

E ai rapaziada bom dia a todos.....como tinha dito domingão sem lixo foi tenso mas deu pra segurar....foco foco foco, acordei cedim mandei uns thermos e fui pro AEJ, 45 minutinhos por conta do lixinho de sabado, logo mandei um desjejum........5 claras, pão integral com peito de peru e danone com granola, junto com bcaa e glutamina........fiz um almoço, a galerinha em ksa mandando macarrone com asinhas assadas e tudo mais e eu na batata doce e frango pra treinar....kkkk, é mole, dai fiz um treininho básico, juntei os grupos musculares pois tava a 3 dias sem treinar......peitolas, triceps, ombros e abs..........comecei com um supininho reto tava sozinho fechei 3 series com 35------35, depois um fly 24kg kda mão, cross over fechei só com 35kda lado, e pra finalizar peito peck deck 55kg, depois fui pra triceps já todo arrebentado, testa corda no cross não lembro o peso, triceps coice no cross 15kg, já tava morrendo, e fechei na polia alta 45kg, fui pra ombro ai que o bixo pegou, desenvolvimento com halteres 16kg tava pesado pra karamba, elevação lateral 10kg kda mão bem concentrado e fechei no cruxifixo inverso na polia alta com 20kg, abs reto e infra, paralela, na bola com peso e ajoelhado no cross, foi bom o treino, tomei meu shake e fui pra ksa, fiz um mexido de batata doce, carne moida, frango desfiado e uma banana...kkkk, que gororoba, e mandei pra dentro, dei uma volta tomei um suquinho de maracujá com adoçante e voltei pra jantar....batata doce de novo com peito de frango e salada, comi tbm uns pedacinho de frango de um frikassê que tinha em ksa, e na ceia mandei os ovos, castanhas, glutamina e azeite e fui me repousar.......ocorreu tudo bem como planejado agora é esperar a semana passar, pq talves já inicio o ciclo na segunda feira.......anciedade a mil, bora galera, abrsssss.

[julieduca]

Ai galerinha, inha vida ta osso tá fikanu dificil de ir pra academia, to tendo que treinar dsdn por causa do trampo....e isso tá acabando cmg, começo a ciclar semana que vem, e qria tá no gás mas ta sendo impossivel.....esses imprevistos que acontecem na vida da gente, mas tamu ai firme tentando segurar a barra....pelo menos a dieta tá 100%, e to durmindo no maximo ai de 6 a 7 hrs por dia....resumindo tá osso galera.

[julieduca]

Bom galerinha ainda ta dificil pra consolidar os treinos.....mas vou levando treinando 3x na semana........dieta 100%, hj to aki vou mandar treino de pernas e abdominais...depois talves dar uma caminhadinha.......segunda feira talves comece o tão esperado ciclo....me aguardem....evolução monstra....kkkkkk, no pain no gain.

[lucasfrangao]

quero ver esse ciclo..

estrutura ta show!

mutação on!

[julieduca]

E ai rapaziada...relatando o dia de ontem.......tudo 100%, acordei tarde pq era feriado aki e ja mandei meu desjejum como de costume, as 13:00bati um rangão de batata doce, frango desfiado e um omeletão de 4 ovos com peito de peru.......depois de uma hr fui pro treino......quadriceps mudei algumas coisinhas pois tava qrendo dar uma diversificada.............agachamento 35-----35, depois leg baixo 220kg e extensora 40kg, posterior fui pro leg alto 220kg e flexora com 35kg, fechando com panturras no leg 180kg e burrinho 35kg....uns abs pra fechar na paralela, com peso na bola e agachado no cross.......fiz um aerobico pós treino de uns 20 min........mandei o shake pra dentro e depois fiz o pos solido com batata doce e frango.....na janta mandei arroz msm, 180gr de arroz parbolizdo, frango e carne moida, com alface, tomate e pepino, dai me restou so a ceia como é de costume.....kkkkkkno geralzão teve bom, hj off de treino, braçolas só amanhã e na segunda vou ver se d pra treinar todo dia....que treino vcs sugerem pra um ciclo......abcdef ou abc2x?

[julieduca]

Bom galera como ontem foi dia off de treino, to me preparando pra mandar um treininho de braçolas agora........dieta continua a mil%, me preparando pra começar o ciclo, acho que vai ser na segunda msm se DEUS quiser......psico a mil, continuo mantendo meu peso em 77kg, a consolidação ta sendo show....espero ganhar ai uns 8 a 10kg no ciclo, pq se embaçar pretendo secar mais um pokim.....é isso galera depois relato pra turma o treino e se vou realmente começar na segunda, abrssss

[julieduca]

Bom dia rapaziada.......relatando dia de sexta e fds.......sabadão treininho de braçolas......como planejado saiu tudo ok, nada alem das cargas normais mais senti um pump nervoso, acho que tava ancioso pelo inicio do ciclo que tá iniciando hj........hj tem a primeira aplicação de dura e diana tbm, to com duvida das hrs pra mandar o diana, li alguns relatos mais ainda me bateu a duvida ja que a MV dela é de 3,5hr, vou mandar 50mg então fika ai a duvida mando de 12/12 hr? Seria bom mandar em jejum?

Ontem mandei o ultimo AEJ tbm, pra descarrego da consciencia, foram 45 min e dietinha 100%, o que mandei a mais foram 2 barrinhas de proteinas e um omelete a noite na ceia, é isso galera alguem tenta sanar minhas duvidas ai, abrsss.

Outra duvida é qto a dieta, acho que vou aumentar umas 500kl essa semana já, o que acham? Vou manter a prot em 3g/kg e aumentar o carbo, só que já tá em 4g/kg, como vcs deixam os macros na dieta bulking de vcs galera?

[ArnoldJunior13]

Acompanhando Juli , da uma passada no meu diario ae

[julieduca]

Acompanhando Juli , da uma passada no meu diario ae

Opa e´pra já manim...acompanha ai, abrssss.

[julieduca]

Fala ai rapaziada.....ontem comecei meu ciclinho.....primeira aplicação de dura indolor...hj que tá um pokim dolorido, mas tá de boa, foram 50mg de diana pra dentro já tbm.........o treino parece ter rendido, deve ser o placebo, mas como tava treinando sozinho tive que abaixar as cargas.....postei o treino no meu relato quem quiser dar uma olhadinha e comentar......dieta to ajustando ultimos detalhes....é isso galera psico a mil, doido pros ganhos vir logo....e doido pra chegar quinta d novo....pra tomar outra agulhada....kkkkkk, bora galerinha vamu me ajudar ai.

[julieduca]

Bom dia galerinha....relatando dia de ontem.....treino de pernas e abdominais...........tudo normal, mas parecia ter aumentado a força, naum mechi nos pesos naum, pois o gluteo tava doendo um pokim, mas percebi que dava pra ter aumentado..........vamu lá

agachamento no smith 30------30kg

leg 45º 220kg

extensora 40kg

leg 45º alto tipo 80º 240kg

flexora 35kg

panturrilha no burrinho 30kg ja fadigo pois havia feito na segunda feira

panturrilha no leg 180kg

Doses de diana completas.......ancioso pois hj tem aplicação de dura a 2º já, demora tanto pra começar...daki a pokim tá acabando já...faltam só 15 semanas já...kkkkk, galera vou postar o treino que havia citado o protocolo, o que vcs acham?

Treino ABCDE

A- peito e triceps

supino reto

supino inclinado

supino declinado

cruxifixo inclinado

peck deck

triceps no supino fechado

paralela

B- costa e biceps

barra fixa

puxador frente

remada horizontal fechada

remada unilateral (serrote)

remada cavalo aberta

rosca direta na polia cross

rosca concentrada

C- inferiores

agachamento livre

leg 45º

cadeira extensora

stiff

mesa flexora

panturrilha sentado

panturrilha leg

D- ombros e trapezio

desenvolvimento frente smith

desenvolvimento arnold press

elevação lateral inclinado ou na polia

elevação frontal

cruxifixo invertido na polia média

cruxifixo invertido fechado

encolhimento com halteres

trapezio na barra smith

E- biceps/triceps e antebraço

rosca direta w

rosca scott

rosca alternada

triceps no banco

triceps frances

triceps polia alta

flexão punho cross

extensão de punho

Abdominais dsdn, separados um dia reto e infra e um dia só pra obliquos

infra na prancha inclinado

reto na prancha inclinado

reto em pé no cross com carga

lateral no cross

lateral no cross de joelho

Obs: todas as series vão ser 3x10, ou alguns até a exaustão por ser peso do corpo, preciso da opinião da galera ai gente, ninguem se manifestou nada em relação a dieta, treino, e a questão do IA, preciso saber se devo começar com o IA semana que vem, s conpensa msm, e se devo mandar o femara msm com a dosagem de 5,0mg, pq senaum tenho que pedir outro.....se a galera naum colaborar em comentar vou parar o relato.....abrsssss.

[Geofjb]

Fala ae brother, treino acho q tá sussa

tu atualizou sua dieta dpois do ciclo? ansioso pra tomar outra agulhada tá maluco rs, n entendo mt de ciclo então n posso dar minha opiniao na dosagem, mas to aki acompanhando meio em off, n comento nem no meu relato tenho mt sako n mas estamos ai, vai rolar foto? continua assim lek, tu é focadão, abraços e bons treinos

[julieduca]

Fala ae brother, treino acho q tá sussa

tu atualizou sua dieta dpois do ciclo? ansioso pra tomar outra agulhada tá maluco rs, n entendo mt de ciclo então n posso dar minha opiniao na dosagem, mas to aki acompanhando meio em off, n comento nem no meu relato tenho mt sako n mas estamos ai, vai rolar foto? continua assim lek, tu é focadão, abraços e bons treinos

Pior que to ancioso msm, adoro essa época......aumentei a dieta essa semana, fiquei 70 dias em consolidação segurando o peso e consegui segurar por 10 semanas em 77kg, e por incrivel que pareça em 3 dias já subiu 500gr, vai rolar fotos sim, abri o relato do ciclo, to aguardando liberar, valew man por acompanhar e segue firme no seu lá, quero ver as fotos antes e depois tua, abrsss.

[julieduca]

E ai rapaziada...relatando o dia de hj.......2º aplicação de dura tranquilinha.....nada de dor

DIETA:100%

DIANA: já foram 4 dias com hj 50mg/dia

TREINO: hardcore

Então galera relatando o treininho de deltóides de hj......

desenvolvimento no smith--------19-------19 com os cotovelos projetados a frente

desenvolvimento arnold-----------14 kg kda mão to aprendendo o movimento

elevação lateral no cabo----------12 kg bem concentrado

elvação frontal com halter--------10kg bem na negativa

cruxifixo inverso na polia media-17kg trabalhando o posterior no máximo

cruxifixo inverso fechado----------16kg ai eu já tava ferrado

trapézio no smith--------------------35------35 segurando bem em cima

encolhimento com halter----------30kg kda mão pra fechar

Achei o treino bom, ainda to aprendendo o movimento do arnold, fiz o movimento dos braços simultaneos ao inves de um de kda vez....é isso galera força parece estar aumentando.......psico subindo a mil...já fiz o pós sólido e agora só uma refeiçãozinha a tarde com albumina, aveia, leite, banana, maça e umas torradinhas....depois volto para comentar mais algo, abrssss.

Ai tá o link do relato do ciclo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89898-inicio-do-ciclodurateston-diana-stano-e-trembo-ciclo-monstro/

[julieduca]

Fala rapaziada....acordei animadão, já mandei 20mg de diana.......peso bateu 78,800 na balança hj cedinho, será possível isso msm?Tipo 1,800kg em 5 dias? Mas o psico tá animadão....kkkkkk, o gluteo tá com uma leve dorzinha da aplicação de ontem......mas tá sussa, já mandei o desjejum como de costume, agora é esperar o pré treino e desoçar nos braços...testar o novo treininho.......é isso galera, amanhã vou tirar umas fotos pra postar pra galera e tentar fazer avaliação....no mais bom dia a todos.

[julieduca]

E ai rapaziada.....treininho de peito e triceps tudo nos conformes.......

supino reto 35----35, 37-----37 e fechei 40-----40

supino inclinado 27----27 e fechei com 30----30

supino declinado 30-----30 nada mais que isso

cruxifixo inclinado fechei com 12 kg kda mao, fazendo bem estilo JESUS msm

peck deck 55kg

triceps fechado no supino 15----15

polia alta invertido supinado não lembro o peso kkkkkk

Mais uma aplicação de dura e tudo normalzinho, indolor até agora, 30mg de diana pra dentro hj, e dietinha segue a risca 100%

Pessoal o que vcs acham de ter leite e banana na dieta? Não sei se é impressão minha, mas me parece me engordar qdo adiciono eles na dieta.......

Me pesei cedo e a coisa tá melhorando......sai de 76,900 inicio do ciclo para 79,800 hj cedo com uma refeição só pela manhã, foram 3kg pra carcaça já, bora bora que só tá começando.

[lucasfrangao]

Mano, aproveita que tá on fire, coma banana e leite então! hahaha

jaja trembo entra rasgando tudo, queimando fat e vc ficando insano!

Tô me coçando aqui pra chegar logo 2012, comecei a comprar minhas drugs *.*

[julieduca]

Mano, aproveita que tá on fire, coma banana e leite então! hahaha

jaja trembo entra rasgando tudo, queimando fat e vc ficando insano!

Tô me coçando aqui pra chegar logo 2012, comecei a comprar minhas drugs *.*

Chegar 2012?????? kkkkkk, Naum seria 2013, qual ciclo vai mandar man.......vou acompanhar, naum vejo a hr de entrar com a trembo, abrssss.

Bom dia rapaziada.........mais um dia acordando cedo.....pegando e desjejum e 20mg de diana pra dentro, espero que o dia seje bom, treininho de costas e biceps hj......qro ver se mudou algo.....depois relato pra galera......

Qria postar umas fotos, alguem sabe como faço de um jeito facil....akele imageshak lá naum sei usar.

[julieduca]

E ai rapaziada....relatando dia de ontem...treininho de costas e biceps

comecei na barra fixa 3x10 pesado d+

depois remada cavalo 40kg no aparelho

puxada frente 60kg

remada horizontal 70kg

serrote pra finalizar com 22kg

biceps na polia nem lembro o peso acho que uns 50kg

alternado na polia média 20kg

abds infra na prancha inclinada

reto na prancha inclinada

reto no cross com peso

Dieta:100%

tudo certo tbm com o diana, só o descanso meu que tá sendo tenso to durmindo em torno de 6 hrs por dia, mas vamus levando.

[julieduca]

Bom dia a todos rapaziada do mal........vindo relatar o fds........

dietinha 100%......no sabado fui num niver e comi apenas 2 espetinho de linguiça de frango e 1 de carne.....nada mais que isso, nem bolo nem nada.........ontem domingão tbm tudo 100%, na janta que mandei uma salada a mais de ovo, batata e um monte de coisa saudavel, e depois uma tijelinha d salada de fruta (morangos, kiwi e abacaxi)

sabadão treininho de panturras e abdomem....fiz 3 exercicios de panturrilhas, smith, leg e burrinho e depois mandei abdominais completos.......espero que o começo de semana seje bom pra toda semana ir bem.....ancioso pra mais uma agulhada hj....peso hj bateu 82kg......5kg a mais, seria possivel isso msm, é a primeira vez que uso diana....é tão bom assim msm......????