Diário Do Julieduca (Preparação Clean Bulk)

[julieduca]

Vi a alimentação achei show.

Po agora como ta se sentindo nesse pós cutting força, psicológico etc..?

Com essa alimentação deve ter dado uma melhorada maneira né?

Fala gigante.......gostou da alimentação man........então agora to me sentindo bem melhor......força aumentando, psico tá legal, ta melhorando bem sim, só to sentindo um pouco de fome depois que faço a refeição das 16:00 que é 2 bananas e um shake de albumina até chegar a janta, mas naum to pretendendo aumentar nada agora naum, vou fikar assim mais semana que vem dai na outra semana aumento nesse horario que é a hr que me dá mais fome......meu pré treino de batata doce e frango tá sendo ótimo um gás nervoso..........meu peso subiu 2kg na balança, quero ir devagar pra naum embaçar o shape e até agora acho que to mantendo...........só to meio com medo do multivitaminico e TT qu to tomando....será que dá uma inchada isso daí.......comecei mandar 1500mg de TT, 500mg depois do almoço e 1000mg antes de dormir.....abrssss.

Vamu relatar o dia de hj galerinha.......braço completo e abs obliquos.

Rosca direta na w 15-----15 já sai vascularizado e impolgado

rosca 45º 12kg kda mão movimento completo sem rotação de ante braço

rosca scott na polia baixa não lembro o peso foi drop set fui pro triceps já com os braços daquele jeito

Triceps comecei com testa no cross com corda pois tava treinando sozinho naum lembro o peso

triceps coice no cross 20kg esse deixa o triceps como um par de mandioca inchadaço

fechando com drop set na polia alta 55kg

rosca inversa para ante braço 30kg esse naum gosto muito naum

Depois fiz uns abs lateral no cross e o tal lenhador 4 series de 15 para cada um

O treino rendeu muito, vascularização show e pump nervoso, gogogogogo

Dieta 100% até agora tudo nos eixos, já foram 3 refeições e mais o shake, mais tarde eu volto galera, abrssss.

[lucasfrangao]

queremos ibagens!

[julieduca]

queremos ibagens!

Mas já Lucas....kkkkk, to msm nipe que tava da última foto.......kkkk, depois posto algumas aki, abrsss.

[lucasfrangao]

eu gosto de fotos mano EHAUEHAUEHAUEHAh

ver a evolução dos colegas, compartilhar a minha..receber e presentear alguns elogios é sempre bom HEAUEHAU.

faça só um antes ( antes do clemb ) e um depois ( tipo, tira a foto amanhã )

[julieduca]

eu gosto de fotos mano EHAUEHAUEHAUEHAh

ver a evolução dos colegas, compartilhar a minha..receber e presentear alguns elogios é sempre bom HEAUEHAU.

faça só um antes ( antes do clemb ) e um depois ( tipo, tira a foto amanhã )

Pode deixar manim, vou providenciar pra vcs esse presente, qria um jeito mais facil de postar as fotos aki, tipo akela que o saintgral postou, como faço pra postar daquele jeito, sempre que posto fotos, da msg de imagem grande e tale coisa.

[julieduca]

Chegando de um AEJ agora......40 min curtindo Linkin Park na pura adrenalina....agora é mandar o desjejum e terminar o domngão...acho que hj naum vou fazer lixo naum....vamu ver o que vai aparecer, pessoal to com uma duvida....meu peso em jejum naum sai de 77kg msm aumentando as kcal, e parece que to mais magro, será que corro o risco de estar perdendo MM?

Ontem treino de quadriceps.........começando com agachamento barra guiada 35------35 até o chão bem lento

depois leg press fechei com 240kg

drop set na extensora não lembro o peso

adutor e abdutor tbm naum sei o peso mas fiz bem concentrado pq ele é chata pra burro de por peso

panturrilha no leg 160kg

burrinho 32kg

panturrilhas fiz como o Lucão disse no tópico dele bem lento, e o bixo pegou, vlaew Lucão pela dica

Depois fiz 20 min de cardio bem de leve msm..só pra dar uma descarregada.....

Dieta da semana 100%...ontem na janta variei um pokim...tirei o frango e fiz um meletão de 6 ovos e 1 gema...mas sem nada sem sal se recheio...imaginem o gosto......mas tava bom só pra variar.....hj acho que nada de lixo, vou manter a dietinha nos trinks....bom domingão a todos.

[IParanoid]

Chegando de um AEJ agora......40 min curtindo Linkin Park na pura adrenalina....agora é mandar o desjejum e terminar o domngão...acho que hj naum vou fazer lixo naum....vamu ver o que vai aparecer, pessoal to com uma duvida....meu peso em jejum naum sai de 77kg msm aumentando as kcal, e parece que to mais magro, será que corro o risco de estar perdendo MM?

Linkin Park é dahora.

Mano ganhar massa muscular é díficil , principalmente quando vc saiu do seu estado em cutting pra agora. Sobre o risco de estar perdendo MM fica relax isso é seu psicologico. Abraços

[julieduca]

Linkin Park é dahora.

Mano ganhar massa muscular é díficil , principalmente quando vc saiu do seu estado em cutting pra agora. Sobre o risco de estar perdendo MM fica relax isso é seu psicologico. Abraços

Saquei man.....mas sabe como é vc fika impressionado achando que ta ganhando gordura e perdendo MM......só pensa coisa ruim......kkkkkk, tirei umas fotinhas pra galera do shape e dos rangos....depois eu posto tudo aki, abrssss fera.

Então galera falei que ontem domingão naum ia ter dia do lixo mas domingão sabe como é neh......almoço na sogra é dificil segurar mais foi bem de leve.........acordei fiz meu AEJ e depois meu desjejum......com 5 ovos, pão integral com peito de peru, e danone com granola e um shake de albumina e whey com glutamina.......dai fui almoçar, macarão sem molho com sardinha afogado no tomate naum é massa de tomate naum, 5 pedaços de coxa de frango assado e um pokim de maionese com suco ades de soja e laranja.........a tarde fiz um lanchinho de 2 bananas prata, 1 maça, um club social integral e uma barra de proteina e um shakinho de albumina......depois veio a janta 200gr de arroz parbolizado sem sal, duas coxas de frango assadas, tomate e brocolis........fui pra igreja é igreja galera...kkkkk, tem que rezar pessoal pra dar tudo certo pra gente......dai voltei comi mais 5 ovos, 4 castanhas, tomei 5gr de glutamina e 1 colher de azeite e fui dormir....fika a semana inteira sem arroz é foda neh pessoal dai domingão naum tem jeito.........acho que nem foi lixo isso naum neh.......

Relatando dia de hj........peitoral e abs

Acordei doido pra treinar as 6 hrs fiz meu desjejum 5 ovos, pão com peito de peru e danone com granola....voltei dormir e as 9 hr batata com frango........

fui pro treino fervendo

supino reto 40------40 kda lado

fly inclinado 26 kda mao

pull over 30kg

cross over 37kg

peck deck 70kg drop set

e fechei com abs bem concentrado

Resolução: O treino foi pegado meu pc falou que naum tinha mas aonde aparecer veias que tava brotando....kkkkkkk, achei ruim disserto, é isso galer o dia hj foi que foi muito bom.......

[julieduca]

Fala gurizada relatando o treino de hj......dorsais

Iniciei na remada curavada fechando com 27----27

depois remadinha aberta 70kg

remada inclinada fechei com 55kg

pull over 50kg

e dei o tiro de misericórdia no puxador frontal com drop set 60kg fadigadaço

Galera to tentando postar umas fotos mais naum fika bom coloquei a dieta no imageshak mas foi merio avulso agora naum consigo postar as outras......

dieta até agora 10000000%........seguindo a risca.....semana que vem aumento mais 200kcal, abrssss.

[julieduca]

Boa tarde ogros do hipertrofia......vindo relatar o dia de hj pra mim já que ninguem comenta nada eu mesmo comento....kkkkkk

Bom galera gostaria de dizer que a força tá aumentando e isso tá me animando........segunda feira aumento mais 200kcal e dai a tendencia e fikar ainda melhor.....vai pra 3100kcal vcs acham que devo aumentar mais ainda ate acabar a consolidação ou paro por ai msm sendo que minha tmb é nessa faixa? lembrando quew ainda faltam 4 semanas pra acabar a consolidação.

Vamus o treino de hj posteriores e obliquos

Agachamento afundo no smith 27-----27 com cinto de coluna

Agachamento stiff 27----27 tbm

Jesus no puxador 3x15 só o peso do corpo

drop set na flexora já naum aguentava andar mais 30kg

panturras no leg 180kg e burrinho 32kg bem devagar a moda do Lucão, muita boa técnica

Obliquos no cross lateral e o tal lenhador.......acabando já mandei meu shakão pro peito e corri pra casa pra bater um belo de um rango de batata doce e frango, mas naum é vc naum viu Lucas......kkkkkk, to zuando brodher.....dietinha mantendo 100%, já nem sei qto tempo leve minha dieta a sério.......mas vale a pena...

É isso galera hj tem tudo pra ser um belo dia........treino bem feito, dieta 100%, e o coringão campeão......Vai Romarinho parti pra cima......kkkkk

[Mccory]

E aew Juli. Então manin show quando saimos do cutting e a força começa a voltar xD. Minhas cargas tbm estão melhorando, ainda estou em consolidação igual vc. Acho que você poderia manter as kcals na sua tmb por essas 4 semanas restantes. Seria interessante talvez mudar os estimulos nos treinos, visto que o corpo tende a se acostumar. Ainda mais que os pesos estão dando um up.

No mais, TIMÃO EOWWWWW!!!!! VAI CURINTHIANS!!!!!

Abraços.

[Monjoy]

Chegando agora man ! Pow nem aviso que tava aki :/ .

Acompanhado ! Dieta ta legal em .

Timão !

[julieduca]

E aew Juli. Então manin show quando saimos do cutting e a força começa a voltar xD. Minhas cargas tbm estão melhorando, ainda estou em consolidação igual vc. Acho que você poderia manter as kcals na sua tmb por essas 4 semanas restantes. Seria interessante talvez mudar os estimulos nos treinos, visto que o corpo tende a se acostumar. Ainda mais que os pesos estão dando um up.

No mais, TIMÃO EOWWWWW!!!!! VAI CURINTHIANS!!!!!

Abraços.

Pode crer manim é isso que vou fazer com a dieta parar na minha tmb e fikar por alguns dias.........dai já vou entrar com meu ciclinho........bora bora crescer agora, valew pelas informações man, abrssss.......

Timão campeão invicto da libertadores é nos....rumo ao japão.

Chegando agora man ! Pow nem aviso que tava aki :/ .

Acompanhado ! Dieta ta legal em .

Timão !

Po manim desculpa mas segue firme ai agora que vou relatar meu ciclinho aki daki umas semaninhas.........gostou da dieta? To levando na boa...........boa sorte lá manim, qualquer coisa grita ai...........kraka todos aki é coringão, por isso tá essa amizade geral aki.......kkkkkk, gaviões da fiel.

Relatando dia de hj.........deltoides e trapezio

Desenvolvimentinho com barra pra começar 23----23

desenvolvimento com halteres 18kg kda mão

elevação frontal anilha 20kg

biset cruxifixo inverso cross 15kg e peck deck 30kg

e pra terminar de matar dropínho na elevação lateral 10,8,6kg

depois fui para os trapezistas

na barra sentado 37----37

encolhimento com halteres 30kda mao

dropinho na remada alta 50kg

Galera os pesos até que tão maneiro, mas naum to sentindo akele pump no treino......acho que vou mudar esse treino naum gosto muito de abcdef naum, prefiro um abc, mas vou nele mais semana que vem depois vej o que faço.......pra variar dieta 100%, é isso galera.

[lucasfrangao]

Gostei do treino..mas me diz ae, você já fez elevação frontal, ao invés de usar uma anilha de 20, usar halteres mesmo, só que com a pegada assim, a palma da mão indo pra cima, acho que é supinada... isola bastante o deltoide anterior!

[Monjoy]

Relatando dia de hj.........deltoides e trapezio

Desenvolvimentinho com barra pra começar 23----23

desenvolvimento com halteres 18kg kda mão

elevação frontal anilha 20kg

biset cruxifixo inverso cross 15kg e peck deck 30kg

e pra terminar de matar dropínho na elevação lateral 10,8,6kg

depois fui para os trapezistas

na barra sentado 37----37

encolhimento com halteres 30kda mao

dropinho na remada alta 50kg

Galera os pesos até que tão maneiro, mas naum to sentindo akele pump no treino......acho que vou mudar esse treino naum gosto muito de abcdef naum, prefiro um abc, mas vou nele mais semana que vem depois vej o que faço.......pra variar dieta 100%, é isso galera.

Treino no gás em mano! E man tbm gosto de treinar abc off abc , mais em cut abcde e melhor!

Acompanhando aki!

[julieduca]

Gostei do treino..mas me diz ae, você já fez elevação frontal, ao invés de usar uma anilha de 20, usar halteres mesmo, só que com a pegada assim, a palma da mão indo pra cima, acho que é supinada... isola bastante o deltoide anterior!

Já fiz sim manim.....fiz até no cross over já pra variar, e agora mudei um pokim.......mas já ta acabando esse treino e depois eu mudo ele, é pronado ou supinado com a mão pra cima? Valew pelas dicas brodher.

Treino no gás em mano! E man tbm gosto de treinar abc off abc , mais em cut abcde e melhor!

Acompanhando aki!

Mas como vc treinaria abc off abc? Sua academia abre de domingo? durante meu cutting usei ab off cd, e rendeu bastante mas bastante msm, segue ai irmandade, abrsss.

Rapaziada to achando uma coisa estranha.....já se passaram 6 semanas que comecei aumentar a dieta dai me pesei hj e meu peso continua em 77kg, o que será que to fazendo de errado? Será que to correndo o risco de tá perdendo MM, to meio que confuso agora, já aumentei 600kcal de qdo akbei o cutting e naum subiu nada na balança que kct é esse?

Treino de hj braço completo e abs

rosca direta na w 16---16

rosca 45º 12 kda mao

drop set no scott na polia baixa 40kg

triceps testa 17-----17

coice no cros 17kg

dropinho na polia alta 55kg

rosca inversa 35kg

abs infra na paralela, na bola com peso e cross ajoelhado com peso

Então galera o treino tá fluindo mas to meio cabreiro com meu peso, segunda aumento mais 200kcal vamu ver de qualé que é, dicas ai, abrssss.

[julieduca]

Rapaziada é o seguinte to sofrendo um bukado com gases..... e fedidos, vão rir naum tá desagradavel, alguem sabe algum truque pra isto ouvi falar de um tal de carvão mineral vcs conhecem?

[lucasfrangao]

Você tá mantendo o peso desde o final do cutting ?!

há 6 semanas o peso é o mesmo?! Uai mano, se for isso o que tá rolando é que sua ingestão tá sendo o suficiente apenas para manter...não tá ''sobrando'' para crescer...

tenta jogar umas castanhas no fim do dia pra dar um up nas kcal, uma colher de azeite a mais TSD....se for isso é claro, mas se não for, diga me o que tá rolando...

abraço mano

@ja me recomendaram carvão mineral também...

tá comendo muita aveia? albumina? dizem que bater junto, ou tomar um iogurte ajuda bastante....

Editado Julho 6, 2012 às 16:27 por lucasfrangao

[julieduca]

Você tá mantendo o peso desde o final do cutting ?!

há 6 semanas o peso é o mesmo?! Uai mano, se for isso o que tá rolando é que sua ingestão tá sendo o suficiente apenas para manter...não tá ''sobrando'' para crescer...

tenta jogar umas castanhas no fim do dia pra dar um up nas kcal, uma colher de azeite a mais TSD....se for isso é claro, mas se não for, diga me o que tá rolando...

abraço mano

@ja me recomendaram carvão mineral também...

tá comendo muita aveia? albumina? dizem que bater junto, ou tomar um iogurte ajuda bastante....

Isso msm manim o peso naum ta subindo, e ja aumentei 600kcla do final do cutting pra cá, castanhas ja como 4 antes de dormir e uma colher de azeite, acha que rola mais castanhas? Semana que vem vou ver se aumento mais umas 300kcal ou mais........o duro é que já tá perto da minha tmb.....

Nem to comendo aveia....albumina só uma vez ao dia e 10 ovos no dia tbm, iogurte só no desjejum, valew pelas dicas.

[Geofjb]

Fala brother,

Chegando aqui agora, li seu relato por alto e curti bastante sua dieta e teu treino, to tentando colocar algo parecido no meu treino...to indo pra 2 semanas de clembuterol tb, e dpois acho q vou t copiar em algumas coisas nesse clean bulk, sobre o peso n tá mudando você ta notando diferença no espelho? posta as fotos ai pra gnt ajudar a avaliar...tenta usar menos a balança pa tu n ficar com isso na cabeça

Segue firme brother, abraços

[julieduca]

Fala brother,

Chegando aqui agora, li seu relato por alto e curti bastante sua dieta e teu treino, to tentando colocar algo parecido no meu treino...to indo pra 2 semanas de clembuterol tb, e dpois acho q vou t copiar em algumas coisas nesse clean bulk, sobre o peso n tá mudando você ta notando diferença no espelho? posta as fotos ai pra gnt ajudar a avaliar...tenta usar menos a balança pa tu n ficar com isso na cabeça

Segue firme brother, abraços

E ai guerreiro, então brodher é isso msm sai do cutting tem 6 semanas e o peso continua o msm, assim no espelho sei lá to gostando shape, abdomem ta legal tal, mas to me sentindo muito magrelo e o peso naum sobe nem aumentando a dieta, tenho medo de aumentar muito e embaçar sabe, semana que vem vou subir mais 200kcal e vamus ver no que dá, fds posto algumas fotos pra vcs avaliarem, vou seguir teus conselhos manim, qualquer ajuda que precisar grita nós ai, abrssss e boa sorte ai fera.

[lucasfrangao]

Esqueça a balança, o que manda é o espelho/visual/comentários...

eu desencanei já... ^^

[julieduca]

Esqueça a balança, o que manda é o espelho/visual/comentários...

eu desencanei já... ^^

Pois é man, já fazia alguns dias que eu naum pesava dai pesei e desesperei, valew......

Galera ontem dieta e treino 100%, faltava só a ultima refeição da ceia pra fechar o dia.....qdo cheguei em ksa e adivinha tinha uma galera em ksa fazendo uma galinhada.......PQP, na boa naum deu pra segurar, comer ovos ou galinhada fikei na duvida e adivinha desoçei a galinhada, galera na boa naum tem coisa melhor......comi a galinhada e depois 2 copos de sorvete que naum tomaava a séculos........sensção muito boa, que belos amigos eles são, mas hj já to aki me preparando pra um AEJ, naum consigo sair da ieta e fikar sem AEJ no outro dia, me sinto gordo, mas a comida nem foi feita com oleo vegetal foi com azeite EV msm, com sazon e caldo kinor, mas comi bastante, e hj tem churrasquinho de uma amiga mais vou me segurar o maximo, comer pouquinho e tal.....pq afinal to quase pra começar o ciclo, é isso dai galera abrssss a todos.

[julieduca]

Boa galera já cheguei do AEJ de 45min, alma lavada, forma 4,1km e 230kcal, depois de meia horinha tomei bcaa e glutamina e fiz meu desjejum como de costume, agora é esperar o dia passar pra ver como vai fikar.........até mais.

[Geofjb]

Fala ae brother, ta fzndo aej com ql velocidade? é na esteira né?

Mando smp de 50-60 com 400-500kcal, tu acha mt?

[julieduca]

Fala ae brother, ta fzndo aej com ql velocidade? é na esteira né?

Mando smp de 50-60 com 400-500kcal, tu acha mt?

50-60min, acho que é muito se for em jejum.........e tá numa velocidade muito alta, ando na velocidade 6 sempre, no maximo 40min e 5 volta a calma, dai ai 4km em média e 230kcal sempre, pq senaum vai fikar muito tempo em jejum fera, dai depois vc tem que esperar uns 30min inda pra fazer o desjejum para aproveitar a lipolise, é isso que vc faz tbm? Abrsss segue firme ai.

Então galera hj to meio enrolado.........mandei o desjejum e tá complicado o hr pra almoçar, tive que mandar 2 bananas um shake de albumina e 1 barrinha de proteina pra dentro agora 12:00, vou almoçar só 15:00, que saco viu vai enrolar pra mim treinar hj........treino de quadriceps depois relato pra galera, e hj tem churrasquinho a noite, mas vou bem de leve só na proteina, abrsss.

[Monjoy]

50-60min, acho que é muito se for em jejum.........e tá numa velocidade muito alta, ando na velocidade 6 sempre, no maximo 40min e 5 volta a calma, dai ai 4km em média e 230kcal sempre, pq senaum vai fikar muito tempo em jejum fera, dai depois vc tem que esperar uns 30min inda pra fazer o desjejum para aproveitar a lipolise, é isso que vc faz tbm? Abrsss segue firme ai.

Então galera hj to meio enrolado.........mandei o desjejum e tá complicado o hr pra almoçar, tive que mandar 2 bananas um shake de albumina e 1 barrinha de proteina pra dentro agora 12:00, vou almoçar só 15:00, que saco viu vai enrolar pra mim treinar hj........treino de quadriceps depois relato pra galera, e hj tem churrasquinho a noite, mas vou bem de leve só na proteina, abrsss.

Fala man , desencana de subir o peso rápido pensa em crescer na quality bem melhor man ! Começar o ciclo com o Bf baixo e sem dúvida a melhor escolha !

Bom final de semana pra tu man! Go go Hard!

[julieduca]

Fala man , desencana de subir o peso rápido pensa em crescer na quality bem melhor man ! Começar o ciclo com o Bf baixo e sem dúvida a melhor escolha !

Bom final de semana pra tu man! Go go Hard!

Então man eu naum to preoculpado se subir o peso rapido e sim fikei meio assim de naum ter ganho nenhum kilo em 6 semanas, mas com ctz subir o peso com qualyty é a melhor coisa, bom fds pra vc tbm man e segura essa dieta ai ........kkkkk, abrssss.

[julieduca]

Bom dia galerinha do mal......então pessoal tá dificil de segurar a dieta fds, como disse foi a galinhada sexta e ontem tive que pegar um churrasquinho, comi legal carne de porco, linguiça, frango, pãozinho de alho e 2 pedacinhos de bolo.....to fikan chapado, até falei pra minha mina que naum vou sair mais de ksa fds PQP, muita tentação.........mas hj já mandei mais 45min de AEJ pra dar uma limpada e vou seguir a dietinha hj, nada fora do normal hj, sem contar a dor de barriga que me deu hj cedo neh........é isso galera ontem naum teve treino fiquei meio no desanimo dai resolvi naum treinar, no mais é isso, bom domingão a todos.

[Monjoy]

Bom dia galerinha do mal......então pessoal tá dificil de segurar a dieta fds, como disse foi a galinhada sexta e ontem tive que pegar um churrasquinho, comi legal carne de porco, linguiça, frango, pãozinho de alho e 2 pedacinhos de bolo.....to fikan chapado, até falei pra minha mina que naum vou sair mais de ksa fds PQP, muita tentação.........mas hj já mandei mais 45min de AEJ pra dar uma limpada e vou seguir a dietinha hj, nada fora do normal hj, sem contar a dor de barriga que me deu hj cedo neh........é isso galera ontem naum teve treino fiquei meio no desanimo dai resolvi naum treinar, no mais é isso, bom domingão a todos.

kkkkkkkk dois man ! fds e um filme de terror cerva,narguile... !

E noix!