Diário Do Julieduca (Preparação Clean Bulk)

[julieduca]

Olá galera resolvi abrir esse tópico pra relatar meu dia a dia na academia, alimentação, treino, aprender com a galera e quem sabe passar um pouco do que sei tbm.......vamos lá então:

Idade:29 anos

Peso:79kg

Altura:1,74

Bf:10/11% olhometro

Braço:40,5 quente

As outras medidas posto depois que eu fizer avaliação, dai edito aki pra galera.

Estou saindo de um cutting de 7 semanas com clembuterol e cetotifeno, já faz 3 semanas que terminei, agora to em consolidação da dieta para um clean bulk e qria a ajuda da galerinha experiente ai, depois vou colocar a foto de como estou ultimamente.

Treino: ABCDE 3x10 (Drop set)

A-Peito

Supino reto

Supino inclinado com Halteres

Pull over

Cross over

Peck Deck (Drop set)

B-Costas

Remada curvada

Remada aberta

Remada inclinada

Pull Dow

Puxador frente (Dro Set)

C-Isquios e Panturrilhas

Agachamento a fundo smith

Stiff

Jesus

Mesa Flexora (Drop Set)

Panturrilha no leg

Panturrilha no burrinho

D-Detóides e Trapézio

Desenvolvimento frente

Desenvolvimento com halteres

Elevação frontal com anilha

Cruxifixo inverso no cross baixo (Bi set)

Cruxifixo inverso no peck deck (Bi set)

Elevação lateral (Drop set)

Trapézio com barra sentado

Encolhimento com Halteres

Remada alta (Drop set)

E-Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca direta W

Rosca 45º alternada

Rosca scott no cross (Drp set)

Triceps testa

Triceps coice

Triceps polia alta (Drop set)

Rosca inversa

F-Quadriceps e Panturrilha

Agachamento barra guiada

Leg Press 45º

Cadeira extensora (Drop set)

Abdutor

Adutor

Panturrilha no leg

Panturrilha no burrinho

Abdominais faço segunda, quarta e sexta 4x12 a 15 rep.......uma semana faço:

seg:reto e infra

reto na bola com peso

ajoelhado no cross com peso

elevação de pernas na paralela

qua:obliquos

lateral no cross com peso

lenhador no cross

sex:reto e infra

reto na bola com peso

ajoelhado no cross com peso

elevação de pernas na paralela

Dai na outra semana eu inverto e começo pelo obliquo.

Suplementos usados:

Whey fisio nutry concentrado

Dextrose max titanium

Glutamina fisio nutry

Bcaa spartacus

Albumina saltos e max titanium

Chá verde neo nutri

Colágeno fisio nutri

ZMA fisio Nutri

Leucina pura Mtor max titanium

Vitamina C manipulado

Multivitaminico manipulado

1MR pré treino

Creatina max titanium

Os suplementos vão ser usado aos poucos conforme o objetivo....descrevi todos que tenho em mãos....mas no meomento to usando só whey, dextrose, glutamina, albumina, bcaa e chá verde.

Dieta: vou tentar colocar a tabela aqui eu montei no excel depois eu posto pra galera.

Mando AEJ aos domingo 45min com um thermogênico....é isso dai galera espero contribuir com a galera e que a galera contribua comigo, abrssss.

[Mccory]

Opa acompanhando Julie. Força e segue firme.

Abraços.

[julieduca]

Opa acompanhando Julie. Força e segue firme.

Abraços.

Opa valew man, acompanha ai, to indo dar um treino agora quadriceps, amanhã relato pra turma.....abrsssss.

[julieduca]

Bom galerinha chegando do AEJ agora.....foram 35min de caminhada leve, 3,6km e 203Kcal isso marcou na esteira neh......já mandei os bcaa pra dentro e to aguardando os ovos fikarem prontos pra mandar o desjejum........galera vcs acham tarde fazer AEJ as 8:30 da manha e tomar o desjejum só as 9:30? É que de domingo é o unico dia que posso dormir um pokinho a mais.....sem contar que ontem teve UFC com o Cachorro Louco passando aquela vergonha neh......mas vamus lá agora vou mandar 5 ovos, 2 fatias de pão integral com 3 fatias de peito de peru, 1 copo de leite desnatado com granola e 1 banana e começar o domingão neh.....

Ontem treino de quadriceps e panturrilhas......isso já era 19:30 da noite ninguem na academia, fechei as portas e fui treinar...........agachamento livre 30-----30 fiz bem concentrado agachando até embaixo depois Leg 45º com 220kg, um drop set na extensora depois e adutor e abdutor fechando com panturrilha no leg e burrinho......é isso galera esse foi meu dia ontem e começando o dia hj sem perder o pique.... a tarde ou dar um treino de jiu ou dar umas pancadas no saco de areia....até mais turma, abrsssss.

[julieduca]

Ai rapaziada então terminando de relatar o dia de ontem..........depois do almoço naum fiz mais nada comecei assistir o jogo num tédio nervoso acabei dormindo e fazendo nada do que tinha programado...........fiz meu lanche da tarde com umas bananas, uma barra de proteina e um shake de albumina, depois jantei normal...arroz parbolizado, peito de frnago e salada......fui dar um role e comi uma salada com frango e um suco de açai pra fechar o domingo......

Relatando o dia de hj:

Acordei as 6:00 e fiz meu desjejum normal, aumentei mais 200kcal na dieta......fui dormir e fiz meu pre treino as 9:00 e as 10:00 fui pro treino.....treino de peito hardcore....comecei supino reto com 33---33, na segunda serie 35---35 e fechei com 40---40, depois fly inclinado já tava fadigado fiz as 3 series com 24kg kda mão, pull over 30kg, cross over 35 kda lado e fechei o treino com drop set no peck deck com 60kg....mandei meu shake pra dentro e fiz o pós solido.......é isso galera qria uma dica de vcs....o que eu poderia tá mandando no pré treino a naum ser batata e frango? Que de o msm pique de treino? Hj eu comi e dai uns 50min 1hr fui pro treino, vcs acham que o tempo tá bom? Abrssss.

[julieduca]

Pessoal minha dieta ta batendo 3,5 de prot/kg, 3,5 carb/kg e 0,9 de fat/kg, a pergunta é tá legal?

To mandando 3 refeições com batata doce de 250gr kda refeição, e o resto dos carbos vem de 2 fatias de pão integral e banana, vcs acham que está muito fraco, eu já tentei mas nuam consigo postar a tabela aqui, e naum sei mexer naquele imageshack, dão uma luz ai.....

[Mccory]

Fla manin, sobre sua pergunta do AEJ eu acho que não tem problema ser nesse horario não. Desde que tu adeque sua dieta para que atinja os macros diarios.

Sobre o pré-treino você poderia usar pré liquido e solido, pode ser qualquer coisa, porem a batata é um dos melhores pré que tem. Depois que fizer o AEJ, coma algo após 30min que já terminou. Nesses 30min vc ainda está queimando gordura e gastando energia, ai tu pode mandar um pós depois baixo IG e boa fonte proteica.

Acho que tua dieta ta legal sim, em relação aos macros. Quanto ta em kcal?

O images faz uma conta que é facim mexer nele, só carregar a foto que tu pega o link direto do site na hora que termina de carregar.

Abraços.

[julieduca]

Fla manin, sobre sua pergunta do AEJ eu acho que não tem problema ser nesse horario não. Desde que tu adeque sua dieta para que atinja os macros diarios.

Sobre o pré-treino você poderia usar pré liquido e solido, pode ser qualquer coisa, porem a batata é um dos melhores pré que tem. Depois que fizer o AEJ, coma algo após 30min que já terminou. Nesses 30min vc ainda está queimando gordura e gastando energia, ai tu pode mandar um pós depois baixo IG e boa fonte proteica.

Acho que tua dieta ta legal sim, em relação aos macros. Quanto ta em kcal?

O images faz uma conta que é facim mexer nele, só carregar a foto que tu pega o link direto do site na hora que termina de carregar.

Abraços.

Valew brodher pelas dicas.......o AEJ só mando de domingo agora e depois tomo bcaa qdo acabo logo em seguida e depois de meia hr mando o desjejum solido msm, naum mando pos liquido no AEJ........agora em relação aos treino de musculação vc acha que devo mandar um liquido tbm alem da batata e do frango tipo whey e dextrose? E vc acha que uma hr já tá bom pra começar a treinar? ........Minhas Kcal chegaram a 3100 essa semana, abrssss fera valew pela ajuda.

Outra duvida é sobre a consolidação........esaa semana to entrando na 7º semana que terminei o cutting aumentado a dieta 200kcal a cada duas semanas, me deram a ideia de fazer a consolidação entre 10 semanas, ai vem a pergunta aumento mais 200 kcal na 9º semana? As calorias naum vão fikar muito altas naum? Pq depois da 10º semana já vou começar a ciclar.......abrssss galera.

[Mccory]

O pré liquido ele mais rapidamente absorvido pelo organismo, acho valido mandar sim, porém pode ser algum yorgute, manda whey no pós e usa malto que é bem melhor. 1 hora depois do pré treino ta de bom tamanho, menos que isso pode ser que volte alguma coisa e mais que isso vc já deveria estar se alimentando novamente xD. As kcals tão boas, pra sua estatura e porte. No mais é pegar pesado ^^.

Abraços.

[IParanoid]

Acompanhando amigo.

[julieduca]

O pré liquido ele mais rapidamente absorvido pelo organismo, acho valido mandar sim, porém pode ser algum yorgute, manda whey no pós e usa malto que é bem melhor. 1 hora depois do pré treino ta de bom tamanho, menos que isso pode ser que volte alguma coisa e mais que isso vc já deveria estar se alimentando novamente xD. As kcals tão boas, pra sua estatura e porte. No mais é pegar pesado ^^.

Abraços.

Ok Mccory então acho que tá tudo nos conformes o que estou fazendo.....vou continuar assim então, valew pelas dicas...........

Me preparando pro treino de costas.....já mandei o desjejum e o pré treino.......pronto para começar depois relato pra galera, abrsss.

Acompanhando amigo.

Bem vindo IParanoid, é nóis amigão.

[julieduca]

Treino de dorsais hj, naum senti akele gás todo hj naum....acho que naum tava muito bem..........comecei com a remada curavada fechando com 27-----27kg, fui pra remada aberta 70kg, depois remada inclinada a que eu mais gosto fechei com 55kg, depois pull dow com 60kg e por último puxador na frente com drop set já tava destruido, fiz com 60kg e vim tirando carga..............fiz meu shake que é a melhor parte e dai uma horinha fui comer minha batata doce com frango.........bora galera fika giga, o grande dia tá chegando......gogogogogo.

[lucasfrangao]

Cheguei agora.

Segue firme Juli.

Agora é crescer na qualidade.

abs

[julieduca]

Cheguei agora.

Segue firme Juli.

Agora é crescer na qualidade.

abs

E ai fera até que enfim heim......kkkk....achei que ia ser o primeiro a chegar, vamu acompanhar ai fera.

[Saintgraal]

opa, seguindo bro!

oque seria lenhador no cross?

abraço!

[lucasfrangao]

Mal a demora Juli..mas vou acompanhar!

Gostei da suplementação, vai aguentar oque uns 2 meses com ela?

Dá de buenas né?!

flw man

[julieduca]

opa, seguindo bro!

oque seria lenhador no cross?

abraço!

Fala Saintgraal, acho que é a primeira vez que comenta em um relato meu heim....kkk, bora acompanhar man......então o lenhador vou ver se consigo te explicar........ele é feito no cross over com a polia em cima, coloca a corda que faz o triceps corda.....com as duas mãos vc segura a corda em cima por exemplo em cima do lado esquerdo e traz a corda até o pé direito fazendo a corda cruzar o seu corpo......aqui é chamado lenhador, as vezes ai é outra coisa....mas faz o movimento de estar cortando lenha.....kkkkkkk, é mais ou menos isso man, naum sei se deu pra vc entender muito bem....gosto muito de fazer ele, qualquer dúvida diz ai ok, abrsssss.

Mal a demora Juli..mas vou acompanhar!

Gostei da suplementação, vai aguentar oque uns 2 meses com ela?

Dá de buenas né?!

flw man

Que isso kra precisa pedir desulpa naum só de vc vir já ta de boas...kkkkk, puxa saco neh...kkkkkk

Vai dar bem mais que 2 meses man a Whey pelo menos, pq to com 8 kg dela, agora os outros acredito que uns 3 a 4 meses,

o resto tá tudo de boa....agora vou ver se consigo cromo, zinco e omega3.........abrssss gigantão.

Fala rapaziada relatando dia de hj...........treino de posterior de coxa fudidaço sai tremendo subi as escadas da minha casa segurando o corrimão.....kkkkkk

Comecei com agacho afundo 20----20, terminei com 25------25 bem executado fase negativa perfeita...

depois fui pro stiff 25-----25 tbm bem feitos

logo em seguida Jesus nao sei se vcs chamam assim, só o peso do corpo msm 3x15

por final drop set na mesa flexora 30kg

panturrilha no leg 180kg e burrinho 35kg

fechei com abdominais na bola com peso, ajoelhado no cross e elevação de pernas na paralela.......e o melhor do treino um shakão logo em seguida.....oh deliucia

Então galerinha dieta tudo 100%, já fiz 3 refeições mais o shake até agora...........postei que minha dieta tava em 3100kcal, mas na vdd tá em 2900kcal to na 5 semana que terminei o cutting e aumentei 600kcal até agora, me pesei depois do almoço e bateu 79kg cravados, 2 kg acima de qdo terminei o cutting, domingo depois do AEJ me pesei ainda em jejum e deu 77kg cravados ainda...acho que tá tudo nos conformes.........

Hj já comecei mandar o multivitaminico que manipulei junto com o chá verde que tem vit c, e vou começar com o tribullus terrestris a noite tbm 1000mg, o que vcs acham? É isso dai galera bora terminar o dia com a dieta 100% que hj tem timão em LABOMBONEIRA......Vai TIMÃO.

Editado Junho 27, 2012 às 15:46 por julieduca

[Saintgraal]

eu saquei sim, já vi neguinho fazendo, mais nem imaginava que era esse exercicio!

gogogo FIEL... empate lá, agente frita eles aqui!

abração! tô acompanhando

[lucasfrangao]

mano, me explica aí como é esse Jesus?! kkk

E o lenhador eu não consegui entender...sou meio tapado.

Chegou meu tribulus hoje também...100 caps de 500mg, vou mandar 2g por dia *.*

Espero que dê resultados..

go go go

[Saintgraal]

eu entendi isso aqui:

Uploaded with ImageShack.us

EAHUHAEUHAEUHEAUHEAUHEAUHAE

[julieduca]

eu saquei sim, já vi neguinho fazendo, mais nem imaginava que era esse exercicio!

gogogo FIEL... empate lá, agente frita eles aqui!

abração! tô acompanhando

KKKKKKK........é isso campeão em ksa......sacou qual é o lenhador então? Muito bom de fazer ele, abrssss.

mano, me explica aí como é esse Jesus?! kkk

E o lenhador eu não consegui entender...sou meio tapado.

Chegou meu tribulus hoje também...100 caps de 500mg, vou mandar 2g por dia *.*

Espero que dê resultados..

go go go

KKKKKKK...JESUS seria assim.......vc fika de joelhos em algum banco que possa prender os pés geralmente no puxador costas.......dai um parceiro seu segura suas mãos e vc desce o tronco estendendo o joelho e em seguida flexionando-os, o lenhador é para obliquos man...acho que naum vou conseguir explicar digitando...vou ver se consigo uma foto e posto aki......2g de TT naum é muito naum fera? Acho que 1500mg já tá bom, mas boa sorte ai eu tbm gosto de usá-lo, abrssss.

eu entendi isso aqui:

Uploaded with ImageShack.us

EAHUHAEUHAEUHEAUHEAUHEAUHAE

Não seria esse naum man.......ele é pra obliquos e o cabo cruza a frente do seu corpo....vou tentar achar uma foto pra por aki, abrsss.

Pessoal deem uma olhadinha na minha dieta atual que to fzendo tá ai o link........https://imageshack.us/f/12/dieta1.png/

[lucasfrangao]

ah ta saquei! Lenhador então mt bom..jesus eu já vi um cara fazendo la no gym.

2g de TT vamos ver como vai sendo no decorrer dos dias...se eu sentir que tá muito eu dou uma diminuída..

abs

[julieduca]

Galera acabou de chegar minha arginina manipulada tbm....mandar 2g diárias......lets goooo

[julieduca]

Fala rapaziada..........TIMÂO EO TIMÂO EO.......kkkkkkkk

Relatando o treino de hj......deltóides e trapézio

Comecei no desenvolvimento com barra frente 23-----23, daí mo pump já começou bem

depois desenvolvimento com halteres 18 kda mao

elevação frontal com anilha 20kg

cruxifixo inverso no cross baixo 15kg e inverso peck deck 30kg biset

elevação lateral 10kg drop set 8kg e 6kg

trapézio com barra sentado 37-----37 as veias saltando

encolhimento 30kd kda mão

e pór último já tava destruido remada alta drop set 50kg

Vcs acham que tá muito pesado galera, deu 60min de treino certinho, daí já mandei meu shake e dai uma hr mandei o almoço.........o treino foi bom rendeu bem e o parceiro tbm estigou.......dieta 100%.......

Na hr da elevação lateral vieram me falar que eu tava fikanu com shape bacana.....o ego foi as alturas ai que destrui na última série msm.......

Em relação a arginina 2gr por dia tá bom? de 12em 12hrs após as refeições?

Rapaziada daki a um mês vou dar inicio ao meu ciclo....segue o protocolo abaixo

1-2 750mg dura/sem

3-10 500mg dura/sem

1-4 50mg diana tds

5-12 100mg stano dsdn

To em duvida se coloco trembolona ou deca galera....oq ue vcs acham? Deem uma sugestão ai......

O hcg qria saber tbm qdo começar e qdo parar já tenho em mãos.....e o IA que tenho é femara da GC 2,5mg por comprimido tenho 41 comprimidos do último ciclo, vcs acham que dá pra usar ele msm? Qdo coloco ele no ciclo......abrssss.

[Mccory]

Fala rapaziada..........TIMÂO EO TIMÂO EO.......kkkkkkkk

[lucasfrangao]

Eaí mano, então...EU acho que aquele bi set lá é desnecessário..

mas se tá achando massa, tá rendendo o treino, e não tá desgastante, mete bronca!!!!

Gostei do treino! Pena que na minha academia não tenha 'voador' pra fazer inverso...mt bom !!!

Por mais leigo que seja a pergunta, pq usa arginina?! Tô com preguiça de ir no google, e garanto que sua resposta será mais simples e eficaz ! kkk

Abs

@achei um explicativo aqui bem legal..gostei..

Quanto ficou a manipulação?!

Editado Junho 28, 2012 às 16:30 por lucasfrangao

[julieduca]

Eaí mano, então...EU acho que aquele bi set lá é desnecessário..

mas se tá achando massa, tá rendendo o treino, e não tá desgastante, mete bronca!!!!

Gostei do treino! Pena que na minha academia não tenha 'voador' pra fazer inverso...mt bom !!!

Por mais leigo que seja a pergunta, pq usa arginina?! Tô com preguiça de ir no google, e garanto que sua resposta será mais simples e eficaz ! kkk

Abs

@achei um explicativo aqui bem legal..gostei..

Quanto ficou a manipulação?!

Então man vc acha o biset desnecessário? Mas vamu ver no que dá, mais 2 ou 3 semaninhas dele e depois troco de treino.....naum tem peck deck na sua academia man? Que zica heim, mas dá pra substitui-lo........valew pelas dicas.......

A arginina auxilia no processo de cicatrizção, aumenta os niveis de GH e NO, remoção de amonias entre outras, só naum sei a dose certinha e horarios pra tomar.......que isso man tamu aki pra um ajudar o outro aliás aki é um forum de discussões naum é? Espero ter ajudado, abrssss.

[lucasfrangao]

Então man vc acha o biset desnecessário? Mas vamu ver no que dá, mais 2 ou 3 semaninhas dele e depois troco de treino.....naum tem peck deck na sua academia man? Que zica heim, mas dá pra substitui-lo........valew pelas dicas.......

A arginina auxilia no processo de cicatrizção, aumenta os niveis de GH e NO, remoção de amonias entre outras, só naum sei a dose certinha e horarios pra tomar.......que isso man tamu aki pra um ajudar o outro aliás aki é um forum de discussões naum é? Espero ter ajudado, abrssss.

Eu acho ( mas quando digo isso, eu já levo pro meu caso saca? )...

mas eu esqueci que você tá com uma suplementação muito bacana! Aproveita enquanto pode e destrói tudo!

O que eu li da arginina me despertou interesse viu?! kkkkkk

só esqueceu de dizer quanto ficou a manipulação..

[julieduca]

Eu acho ( mas quando digo isso, eu já levo pro meu caso saca? )...

mas eu esqueci que você tá com uma suplementação muito bacana! Aproveita enquanto pode e destrói tudo!

O que eu li da arginina me despertou interesse viu?! kkkkkk

só esqueceu de dizer quanto ficou a manipulação..

Paguei 15 mangos....60 capsulas de 1000mg......manipulada, sóto em duvida dos horarios de tomar essa p.....a, kda lugar fala uma coisa,abrssss.

Editado Junho 28, 2012 às 17:01 por julieduca

[IParanoid]

Vi a alimentação achei show.

Po agora como ta se sentindo nesse pós cutting força, psicológico etc..?

Com essa alimentação deve ter dado uma melhorada maneira né?