poh nao sei se postei no lugar certo....

Bom. sei que é meio chato mais como a galera da maromba tem que se unir e tal... tipow to com uma duvida aqui que é o seguinte, eu malho pesado e tal treino hipertrófico so que esse mes acabou o tempo da serie e fiz uma alteração.. comecei a fazer esteira para dar uma queimada na gordura e aparecer + a definição da barriga, só que meu treino pulou de 50 min/1h para 1h:20/1h:30.

quero saber assim oque eu posso fazer para nao catabolizar. estava tomando malto 15 min antes de da a corrida... quero saber assim o mais recomendado.

vlw ae

Abraços!

No Pain No Gain

Tu nao vai catabolizar por fazer esteira após o treino de pesos nao, mas se tu preferir tu pode fazer esses aerobicos em dias q nao vai treinar ou pela manha em jejum.

a parada é tempo so consigo malhar a noite. ae meu treino com abdominal durava 1h / 50 min agora ta passando de 1:30

e como o instrutor so falar merda. recorri aqui rsrs'

Mano,aerobico no final do treino não vai ajudar a queimar gordura,tenta botar em didas separados,sipá bota até um aerobico em jejum ai.

hm... tranquilo... unico dia que posso fazer e no sabado e domingo...

e em relação a abdominal ta de boa no pós tbm?

Tente reduzir um pouco as cargas para algo em torno de 80% do atual, faça 3x10 com 30 segundos de descanso, pois isso irá reduzir bem teu tempo de treino com peso. Vai ficar algo entre 30 a 40 minutos; dai dá pra correr de 20 a 30 minutos de boa.

Abraço.

Editado 21/06/2012 às 23:26 06/21, 2012 por Fraldexxx (veja o histórico de edições)

abdominal tu pode fazer a qlqer hora no treino, é como um treino normal pra qlqer outro musculo e merece descanço tb.

Mano,aerobico no final do treino não vai ajudar a queimar gordura,tenta botar em didas separados,sipá bota até um aerobico em jejum ai.

Aerobio depois do treino nao ajuda a queimar gordura, tem certeza?

O Iceman falou algo muito correto, esse aeróbico vai auxiliar na perda de gordura mas não é nem de longe o fator principal. Essa ideia de que um simples aeróbico vai te fazer "secar" é muito limitada quando colocada em prática. Para "queimar" gordura, você deve consumir menos kcal do que gasta, esse sim é o fator principal. Depois vem a divisão dos macros, para evitar a perda de massa magra, algo em torno de 2,5g/kg de proteína deve ser consumido diariamente.

Monte sua dieta e bons treinos.

Cara eu só acho o seguinte, voce tem que se decidir primeiro se você que secar ou crescer.

Dai voce vai ter que elaborar uma dieta apropriada para a opção que voce escolheu.

Se voce quer secar, diminua as calorias diárias (basicamente), depois voce faz um aeróbico para ajudar, muitos afirmam que em jejum é melhor.