Peguei em alguns sites da internet... vou perguntar p orquidia.

Geralmente eu não janto. Não tenho tanta fome a noite, daí depois do treino tenho optado por comer algo mais leve.

Agora comi 4 torradas integral light com um super requeijão zero de baixa caloria que encontrei no mercado rsrsrs + 1 copo 200ml de suco clight. Acho q isso dá menos de 200 kcal.

E depois... 0kcal = dormir!! hehehe

Estou providenciando uma balancinha digital pq tenho uma analógica mas é ruim p pesar alimentos com menos de 100g. Logo logo chega aqui em casa, daí vou usar melhor o site.

Quanto as barrinhas.... ahhhii eu gosto tanto!! kkkkkkkkkkkkk mas o problema maior são as kcal pq são bem baixas.

Eu adoro minha balancinha digital... não vivo sem

Cuide para não deixar sua ingesta de proteinas baixa heim! Ontem foram 51g apenas... é pouco pra manter a massa magra... Se vc quiser comer pouco a noite... opte por ingerir proteinas...

bjoooo e força ai!

Editado 19/07/2012 às 15:13 07/19, 2012 por Mimis (veja o histórico de edições)

Eu adoro minha balancinha digital... não vivo sem

Cuide para não deixar sua ingesta de proteinas baixa heim! Ontem foram 51g apenas... é pouco pra manter a massa magra... Se vc quiser comer pouco a noite... opte por ingerir proteinas...

bjoooo e força ai!

Obrigada flor!! Vou providenciar o whey e as barrinhas de ptn p introduzir na dieta. Acho q geralmente tenho ficado nessa faixa diária de kcal, daí dá pra tomar um leitinho a noite com whey ou mesmo comer uma barrinha. Onde vc costuma comprar o seu whey?? bjss

Editado 19/07/2012 às 17:02 07/19, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

preciso falar sobre as barrinhas, rs... a maioria delas é floco de arroz e edulcorante puro! MAS tem umas barrinhas da Levittá que são de sementes: gergelim com linhaça, gergelim com quinua, barrinha de amendoim (puts, essa parece um pe de moleque! tem 57 kcal, 4,7 g de carbs, 1,9 de prots e 4,1 de gord. Sim, sei que é gordinha, mas lembra que é gordura boa e elas são essenciais, ném? óóóóóóóóóbeeeeeeveo que tu não vai comer cinco. vai comer uma, por dia, no mááááááximo, em um lanchinho e tals, )

E aquelas barrinhas de brigadeiro, de bla bla bla, nooooosssa, passe longe. Se for pra comer merda, como um bombom, kkkkkkkkkkk

bjo! força ai!

Ontem fez um mês que comecei minha dieta e a praticar exercícios físicos.

Confesso q ainda tem sido um pouco difícil ter ânimo p ir a academia, ainda mais no frio que faz aqui... (as vezes é insuportávelmente frio usar aquelas calças de malhar) mas não tem sido tão difícil quanto foi no começo. A gente vai criando hábito, lê relatos de amigos aqui nos diários, vai vendo os resutados que conquistamos... isso tudo faz com que a gente crie forças e continue lutando pelos nossos objetivos.

Lenga lenga a parte, vamos a alimentação de hj...

Café da manhã: 2 fatias de pão integral 7 grãos light com 1 colher de sopa de queijo cotage e 1 fatia de peito de peru defumado + 100ml de iogurte light com 100ml de leite desnatado.

Almoço: 2 colheres de arroz integral+1 colher de feijão preto+ 100g de filé de frango passado em um pouquinho de azeite + salada de repolho e cenoura ralada, tomate e alface.

Lanche da tarde: 1 banana

Lanche pré-treino: 1 fatia de pão integral light com requeijão zero e peito de peru defumado+ 200ml suco clight abacaxi

Daqui a 1h e meia vou p o treino. Força q hj tem exercícios q eu menos gosto rsrsrs!!

Hj é dia de malhar perna bebê!!

bjssss

preciso falar sobre as barrinhas, rs... a maioria delas é floco de arroz e edulcorante puro! MAS tem umas barrinhas da Levittá que são de sementes: gergelim com linhaça, gergelim com quinua, barrinha de amendoim (puts, essa parece um pe de moleque! tem 57 kcal, 4,7 g de carbs, 1,9 de prots e 4,1 de gord. Sim, sei que é gordinha, mas lembra que é gordura boa e elas são essenciais, ném? óóóóóóóóóbeeeeeeveo que tu não vai comer cinco. vai comer uma, por dia, no mááááááximo, em um lanchinho e tals, )

E aquelas barrinhas de brigadeiro, de bla bla bla, nooooosssa, passe longe. Se for pra comer merda, como um bombom, kkkkkkkkkkk

bjo! força ai!

Obrigada pela dica Lucy!! Vou procurar aki na minha cidade essas da Levittá. Apesar de não ser a melhor opção, sempre gosto de ter na bolsa pois com a correria do dia a dia nem sempre dá tempo de preparar alguma coisa saudável.

Editado 19/07/2012 às 21:36 07/19, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Dieta tá ótima hj! Vamo que vamo!

Gostei da fotinho do almoço!

bjooo

E aí sumida!

Como vc está?

bjo

E aí sumida!

Como vc está?

bjo

Oiii amada, estou bem!! Sumi por alguns dias pq minha cachorrinha passou mal de quinta p sexta, daí foi uma correria só. Graças a Deus agora ela está bem melhor!! )

Oiii pessoal,

como disse p/ mimis, minha cachorrinha (q considero minha filha) esteve doentinha na sexta. Daí foi uma correria e acabei n tendo cabeça p vir aqui relatar o dia. Sexta consegui manter certinho, mesmo com toda preocupação, n dei desculpa p furar a dieta. Sábado meu bebezinho já estava bemmm melhor, n treinei, mantive a alimentação mas a noite saí com as amigas... aí jah viu nehh chopp pra cá, chopp pra lá, fritas com frango a milanesa e catupiry LIXO!

Domingo acordei com aquele peso na consciência por ter comido porcaria, daí fui correr de manhã mas parece q piorou tudo pois encontrei as amigas e resolvemos fazer churrasquinho aqui em casa... resumo: cerveja + churrasco = panceps! Affffffffff me sinto extremamente culpada! kkkkkkkkk

Amanhã o aeróbico vai ser pesado!! Tb vou fazer avaliação física q ainda n tinha feito desde q comecei. MEDO!

Sei q os resultados da avaliação não serão bons mas tenho q considerar q, se fosse a 1 mês atrás, seriam muito piores pois já estou a 1 mês de dieta e treino.

Beijos e boa noite!!

:*

Editado 23/07/2012 às 03:01 07/23, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Final de semana é terrível mesmo, mas essa semana vc recupera...

que bom que sua cachorrinha melhorou, adoro animais, são como meus filhos rsrsrs

bjs e boa semana, curiosa por sua avaliação!

Hoje voltei a rotina da dieta... ai q peso na consciência do fds!!

Café da manhã: 1/2 copo de iogurte light + 1/2 copo de leite desnatado + 1 colher de aveia.

Almoço: Filé de peixe assado, 2 colheres de arroz integral, 1 colher de feijão, abórora, salada de couve flor e alface. Não sou expert em cozinha, nunca serei, mas aí vai o prato feito por mim kkkkkkkkkkkkk

O que eu acho mais difícil em cozinhar só pra mim, é as vezes ter q comer a mesma coisa mais de uma vez só p não estragar

Depois volto com novis do treino e resultado da temida avaliação física

Editado 23/07/2012 às 20:25 07/23, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Oi Patyin, já passei muito por isso de chegar na segunda-feira com um peso enorme na consciência...é dose segurar o fim de semana. Mas segue firme que devagarinho vc pega a manha...

Bjãooo, ótima semana!!!

Editado 23/07/2012 às 21:41 07/23, 2012 por Cris** (veja o histórico de edições)

Treino foi chato hj afffffff!!! Minha ficha mudou toda. O treino A só tem um que ainda é igual... daí tive q ficar esperando o instrutor na academia lotada!!

Pra compensar o fds mandei ver no aeróbico - 35 min de corrida antes do treino e depois do treino 10min de bicicleta, 10 de step e mais 30min de corrida.

Antes do treino comi 1 banana, 3 torradas integral light com requeijão e 200ml de suco de uva light.

No pós treino fui de filé de peixe assado com salada de couve flor, alface e 1 cebola pequena assada.

Amanhã devem chegar minha balancinha e meu whey!!

Como prometido segue o resultado da avaliação física

Não consegui colocar a foto do outro resultado então segue o resumo:

% gordura ideal - 19%

% gordura atual - 23,94%

Peso gordo - 16,40kg

Peso magro - 52,10kg

Peso ideal - 64,32kg

Oi Patyin, já passei muito por isso de chegar na segunda-feira com um peso enorme na consciência...é dose segurar o fim de semana. Mas segue firme que devagarinho vc pega a manha...

Bjãooo, ótima semana!!!

Ahhh n sei se aguento segurar fds... se não a gente não vive também nehh hehehehe

Mais preciso aprender a substituir a alimentação do fds. Isso será dureza!!

Editado 24/07/2012 às 03:04 07/24, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Ahhh outra que aderiu a balança! to gostando de ver.... nossas medidas são um pouco parecidas rsrsrs

bjo e força!

Ahhh outra que aderiu a balança! to gostando de ver.... nossas medidas são um pouco parecidas rsrsrs

bjo e força!

Ahhh q bom, vou dar outra olhada com mais atenção na sua dieta. Antes n tinha nem idéia p comparar e realmente nossas medidas parecem bastante

Bom dia querida!

PAsssando pra desejar um dia cheio de energia!

bjooo

Boa tarde pessoal!!!

Ahhh q maravilha, chegou minha balancinha digital e meu Whey da Optimum. Vai ser muito bom poder controlar melhor os valores nutricionais dos alimentos e ver o q está faltando na dieta. Estou fazendo conforme a amiga orquidia falou... pesando tudo, anotando no caderninho e depois jogando no site q ela indicou https://www.tabeladealimentos.com.br/

Hoje é dia de arrumar a casa, lavar roupa e dar banho na minha cachorrinha q esteve doente pra tirar a nhaca de doença neh... Confesso que essa greve das universidades federais está me deixando mal acostumada, daqui a pouco n vou querer voltar mais hehehehe

Além disso, hj recebo visita. Uma amiga minha q está formando neste fds festaaaaaa vem passar a semana aqui. Tenho q tomar cuidado p não deixar ela me desviar do meu caminho pelo menos até o dia do baile

Foi bem fácil contar as kcal de hoje #tôamandominhabalancinha kkkkkkkkkk

Café da manhã: 2 fatias de pão 7 grãos light+1fatia de peito de peru defumado+1 colher cotage = 156,5 kcal

Almoço: 104g Filé de merluza cozido + 29g molho vinagrete +38g de arroz branco +35g feijão preto+69g couve flor cozida+ 17g de alface = 427,04 kcal

Mais tarde venho contar o restante e o saldo final de kcal, G, ptn e C... Graças a Deus ainda temos um dia longo pela frente.

Bjos pessoal e tenham um excelente dia!!!

Bom dia querida!

PAsssando pra desejar um dia cheio de energia!

bjooo

Oiiii amadaa!! Um ótimo dia pra vc também e um excelente treino!! Forçaaaa rsrsrs

bjusss

:*

Editado 24/07/2012 às 17:30 07/24, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

eeeeee! parabéns pela balancinha e pelo whye!

e qto a amiga... coloca ela na dieta tbm

Editado 24/07/2012 às 16:41 07/24, 2012 por Mimis (veja o histórico de edições)

Bom dia querida!

PAsssando pra desejar um dia cheio de energia!

bjooo

Oiiii amadaa!! Um ótimo dia pra vc também e um excelente treino!! Forçaaaa rsrsrs

bjusss

:*

Editado 24/07/2012 às 20:25 07/24, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Ontem depois do lanche da tarde tomei o whey 1hr +- antes do treino. Confesso que não gostei muito rsrsrs mas acho q com leite ficaria muitoooo melhor, mas como n to podendo esbanjar kcal tive q economizar e colocar água mesmo.

O treino ontem foi um saco..... q droga, estava tão animada de manhã e quando chegou a hr do treino não sei o q me deu. Acho q fiquei sem energia. Vou tentar mudar esse lanche da tarde e incluir alguma coisa mais reforçada. Mas p isso vou ter q tirar do café da manhã. Além disso, como já falei, minha ficha está toda diferente daí tem muito exercício q eu ainda não sei... então dependo do instrutor. Cá pra nós, não gosto nenhum pouco pq tenho q esperar muito e o corpo esfria. E ontem eu já tava meio sem ânimo neh. Fiz 10min de corrida + 15 de caminha só e mais a ficha completa. Quando cheguei em casa afff ataquei minhas barrinhas de cereais... bati 1329 kcal. Tô superrr chateada pois queria ficar na faixa de 1100. Mas ontem foi um dia atípico e hoje vai melhorar.... agora no café da manhã vou comer 2 colheres de queijo cotage com 1/2 copo de iogurte + 1/2 de leite e 1 colher de aveia. Vou deixar o pao p o lanche da tarde p ver se me da mais energia antes do pro treino.

Bjsss pessoal e bom dia!!!

Editado 25/07/2012 às 11:58 07/25, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Bom, todos os métodos de cálculo de kcal p/ mim q estou em cutting deu entre 1400 d 1700kcal diárias. Acho q os 1100 q eu estava pensando mais ser muito pouco, visto q costumo correr bastante 5x por semana.

Em relação a quantidade de ptn diária, era o eu imaginava.... uma quantidade baixissima e não estou conseguindo bater mais que 60g/dia só na alimentação. Por isso achei uma boa opção suplementar. Dessa forma, tenho q tomar o whey 3x por dia. Assim consigo bater a meta de 2g/kg/dia.

Lembrando que o whey tem 120kcal por medida, ou seja, 3x120 = 360kcal/ dia de whey.

Considerando q estou mantendo uma média de 1100, + 360 do Whey = 1460kcal/dia. Assim eu estaria dentro da quantidade calórica diária para cutting e mantendo a quantidade de ptn diária adequada.

Estou avaliando a quantidade de carboidrato e gordura. Ainda não faço idéia como estão...

Hj vou tentar marcar consulta com um nutri no Rio p/ o próximo mês.

Bom treino ae pessoal!!

O almoço de hj foi... 2 colheres de arroz integral (40g), 1 colher feijão preto (24g), 71g repolho refogado, 100g acém moído refogado, 28g tomate cru.

No pré-treino fui de 2 fatias de pão integral light com 1 colher cotage (21g) e 1 fatia de peito de peru defumado + shake de whey.

Amei o treino de hoje!! Estava com bastante disposição. Corri 30min e a ficha de hj era com circuito. Ainda n sei extamento o nome de todos os exercicios mas aos poucos vou gravando e posto aki. Está mais puxado q a ficha anterior.

No pós treino fui de 1 clube social integral com 15g de geléia diet de uva e shake de whey.

Total de hoje

C:58,17g

P: 102,95g

G: 32,99g

Kcal: 1007,32

Acho q vou tomar mais uma dose de whey e 2 colheres de cotage p bater 132g ptn (2g/kg/dia), daí serão mais 167kcal. O q vcs acham??

Resolvi bater o whey com 100g de iogurte light e 100ml de leite ficou muitoooooooo melhor!!!

Corrigindo então o total de hoje....

C:71,37g

P: 132,85g

G: 33,99g

Kcal: 1190,83

Editado 26/07/2012 às 19:22 07/26, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Legal Patyin, com seu peso vc deve ter que consumir por volta de 120-140g de proteínas por dia..ficando por volta de 2g/kg...quando calcular carbo e gordura posta aí =]

bjo e boa sorte

Boa tarde pessoal,

calculei minhas necessidades energéticas diárias p cutting, vamos lá...

Kcal: 1400-1700 (tô achando muito, vou tentar ficar em 1200 só n sei se vou conseguir)

C: 46g

Ptn: 102-137g (1,5-2,0g/kg)

G: 52,10g

Ontem passei bastante a quant. de carboidrato e não consegui alcançar a quant. de gordura. Kcal e ptn ok!!

Estou com muitas dores do treino de ontem. Ficha nova, com treinos um pouco mais pesados. Abdominal completo fiz 3x12 em circuito. Sinto dores na região lombar, mas acho q não é coluna, acredito q seja a parte muscular mesmo q estava enfraquecida.

Aqui é feriado municipal e a academia vai estar fechada. É uma ótima oportunidade p eu relaxar o corpo. Acho q n ia conseguir treinar hj com essas dores. Espero amanhã já estar melhor pq sábado tenho festeenha de formatura p/ ir.

Alimentação de hj...

café da manhã: 106,78kcal

1 fatia de pão integral light

31g cotage

18g de peito de peru

Almoço: 368,12kcal

2 colheres (44g) de arroz integral

1 colher (34g) de feijão

omelete de tomate, cebola e atum light (2 ovos, 30g tomate, 17g cebola, 25g de atum)

tomate cru em rodelas (31g) e repolho refogado (102g)

2 colheres (80g) de abobora

Lanche da tarde: 197,74kcal

1 barra de nutry light de morango

100g Mousse protéico de chocolate

Jantar: 350,66kcal

30g de cookies integral

Scoop de whey

200g de iogurte light

1 colher (10g) de aveia

Ceia: 238,43kcal

1 banana prata (93g)

scoop de whey

1 colher (10g) aveia

total: 1261,73kcal

Legal Patyin, com seu peso vc deve ter que consumir por volta de 120-140g de proteínas por dia..ficando por volta de 2g/kg...quando calcular carbo e gordura posta aí =]

bjo e boa sorte

Florrrr, fiz os cálculos!! Dá uma olhadinha... o q vc acha??

bjsss

Editado 27/07/2012 às 03:08 07/27, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Apesar de ter ficado a maior parte do tempo em casa, consegui seguir a dieta certinho. Bati a quant. da kcal e ptn mas passei muitoooo a quant de carboidrato e gordura passei longe... :/

Sem treino hj por causa do feriado, tb n fiz caminhada por causa das dores. Já estou me sentindo melhor, pronta p/ começar denovo amanhã!!!

Adorei o whey, com banana amassada e aveia. Achei muito melhor do que toma-lo batido com água. Batido com leite tb achei bem gostoso.

Boa noite p/ vcs!!

Apesar de ter ficado a maior parte do tempo em casa, consegui seguir a dieta certinho. Bati a quant. da kcal e ptn mas passei muitoooo a quant de carboidrato e gordura passei longe... :/

Sem treino hj por causa do feriado, tb n fiz caminhada por causa das dores. Já estou me sentindo melhor, pronta p/ começar denovo amanhã!!!

Adorei o whey, com banana amassada e aveia. Achei muito melhor do que toma-lo batido com água. Batido com leite tb achei bem gostoso.

Boa noite p/ vcs!!

Feriado???que data é essa? hehe

Whey banana e aveia com 1min30 de microondas é o que há (tem que colocar uns 100ml de água)

bjo segue firme, se inventar alguma receita compartilhe! =]

Editado 27/07/2012 às 03:33 07/27, 2012 por orquidea (veja o histórico de edições)

Feriado???que data é essa? hehe

Whey banana e aveia com 1min30 de microondas é o que há (tem que colocar uns 100ml de água)

bjo segue firme, se inventar alguma receita compartilhe! =]

kkkkkkkkkkkkkkkkkk é um feriado municipal!

Vou testar dessa maneira q vc falou. Estou pensando em algumas receitinhas, assim q fizer e se der certo posto aqui!!

boa noite!! bjss

Opa, acompanhando o relato.

Tenho praticamente as mesmas medidas que as suas, comecei minha dieta e treino há um pouquinho mais de um mês e tb tô usando o Lipo Black Hers hehe.

Força aí Paty!!!

Oiii pessoal, passando p desejar uma ótima sexta feira, com uma dieta bem balanceada e muito suor!! Mais um dia começando.... vamo q vamo!!!

Opa, acompanhando o relato.

Tenho praticamente as mesmas medidas que as suas, comecei minha dieta e treino há um pouquinho mais de um mês e tb tô usando o Lipo Black Hers hehe.

Força aí Paty!!!

Seja bem vinda!! O lipo dá um gás ótimo né?? Termino o ciclo de 2 meses no meio do mês q vem.

bjsss

Gentemmm, estou passando um momento difícil... não sei se vcs estavam acompanhando o diário desde o início, mas eu comentei anteriormente que parei de fumar em fevereiro. Não era aquela fumante descontrolada mas fumava em torno de 1 carteira a cada 3 dias... pois eh, passaram-se 5 meses e cá estou eu com uma vontade louca de fumar novamente, principalmente qnd estou esperando os alimentos cozinharem. Essa vontade louca está me consumindo ha 1 semana e não sei até quando conseguirei resistir

Café da manhã de hoje tentei inovar. Bati no liquidificador 1 maçã com 10g de aveia e 100ml de água, acrescentei 20g de whey protein. Até que ficou bom mas acho q se tivesse colocado leite ao invés de água e acrescentado um pouquinho de canela teria ficado melhor.

Almoço tb inovei comi brócolis.... desde que me conheço por gente, nunca comi brócolis. Acho q é trauma de infância rsrsrs mas até q tava gostosinho.

Editado 30/07/2012 às 15:19 07/30, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Bah, cigarro deve ser uma praga, tenta te apegar a uma outra coisa, sei que deve ser muito difícil, resista, coma algo que goste,

mas não fume, cigarro é terrível...gostei de gororoba de whey ;D

bjo