Idade: 15

Altura: 1,65

Peso: 53

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABC 2X

Número de repetições: 8

Número de séries:3

A - Peito e triceps

Peito - Reto. inclinado, voador e crucifixo

Triceps - Testa, pulley inverso e mergulho entre bancos

B - Costas , biceps e ante braço

Costas - Remada articulada, pulley frente, pulley fechado e remada baixa

Biceps: direta, alternada e concentrada

Ante braço: Inversa

C; Perna , ombro e trapezio

Perna: aparelhos, não me recordo o nome

Ombro: elevação por trás, elevaçao lateral e anilha

Trapezio: remada alta e encolhimento

Tenho uma duvida como vou malhar 5 X por semana, queria saber como começo a outar semana

exemplo: de seg a sexta, terminaria costas e biceps, na segunda começaria com peito e triceps ou perna ombro e trapezio

Bi

Cara, ABC2x tem que ser seis vezes... não tem como?

ter tem cara, só que acho que 6x pra mim fica meio pesado por ser ectomorfo

eu malhava 6x e vi q deu uma parada nos resultados

testei abcd n gostei mt...

Idade: 15

Altura: 1,65

Peso: 53

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: ABC 2X

Número de repetições: 8

Número de séries:3

A - Peito e triceps

Peito - Reto. inclinado, voador e crucifixo

Triceps - Testa, pulley inverso e mergulho entre bancos

B - Costas , biceps e ante braço

Costas - Remada articulada, pulley frente, pulley fechado e remada baixa

Biceps: direta, alternada e concentrada

Ante braço: Inversa

C; Perna , ombro e trapezio

Perna: aparelhos, não me recordo o nome

Ombro: elevação por trás, elevaçao lateral e anilha

Trapezio: remada alta e encolhimento

Tenho uma duvida como vou malhar 5 X por semana, queria saber como começo a outar semana

exemplo: de seg a sexta, terminaria costas e biceps, na segunda começaria com peito e triceps ou perna ombro e trapezio

Bi

Não vou opinar exercícios, é muito pessoal. Recomendo apenas que foque nos compostos. E pra um treino mais frequente, utilize 3 exercícios para músculos grandes e 2 exercícios para músculos pequenos.

Repetições: não fique contando exatamente as 8. Faça entre 8 e 12. Se não conseguir chegar a 8, diminua a carga. Se conseguir passar facilmente de 12, aumente a carga.

Sobre a sequência de treino, é simples: siga o ABC continuando na outra semana. Se você termina a semana (sexta) com o B, continue a estrutura na próxima semana, ou seja, comece a segunda com o C

Mais detalhado: ABCAB - CABCA - BCABC - Repete o ciclo

Bons treinos!

hmm, vc poderia me dar umas dicas de exercicios então pra 3 grande 2 pequeno? pq por exemplo, eu acho mais na internet pra biceps logo 3 exercicios e triceps 3, ai eu não iria saber qual exercicio retirar! obg