Avaliem Meu Treino Abc2X

[Vicenzzo Paiva]

Idade : 16 anos e 7 dias hehe

Altura : 177cm

Peso: 66Kg. BF: o avaliador disse 4% , mas me disseram aí que é impossível... então |:

Medidas :

Braço - 34/33,5 , Coxa - 54,3/54 , Quadril - 89,8cm, Cintura - 73,8 , Tórax - 98,8cm

Tempo de treino : 3 meses e meio continuos

Objetivo : Hipertrofia

Treino ABC 2x

3 Séries > Trabalho de carga maxima : 1º mês - 8 repetições, 2º mês - 6 repetições, 3º mês - 6-8-10 repetições

(quinta-feira agora ja começo no '2º mês')

A - Peito, Ombro, Triceps, Abdomen

Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12

*Supino Vertical

Supino 30º

Voador peitoral

Cross Over

Desenvolvimento Fechado HBC

Elevação Latera/Abdução

Triceps com corda no Cross

Triceps Supinado HBL

Triceps com B. W no Cross

Abdominal Direto na Bola com carga

Abdominal Invertido no banco com carga

B - Costas, Bíceps

Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12

*Puxada Fechada Pronada

Puxada no Triangulo

Remada Serrote

Remada aberta na Maquina

Extensão de Ombros

Puxada Fechada Supinada

Biceps Direto HBL W

Biceps Direto Alternado

Equilibrio em dois apoios (perdigueiro) na bola 3x20s

Sustentação Lateral na bola 3x45~60s

C - Perna

Aquecimento articular* 50% C.M. 1x12

*Leg 45

Agachamento Unilateral com halteres

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Flexora em pé

Cadeira Abdutora

Cadeira Adutora

Flexão Plantar no Leg Press

Os que estão normais, são os que o personal me passou, os que estão sublinhados são que eu adicionei por conta própria

Ando um pouco mais de 3,5km por dia.. vou e volto da academia a pé...

Tô tomando Whey com Dextrose faz 1 mês, e essa semana comecei com Creatina.. estou tentando comer de 4 em 4 horas, bebendo bastante água, descansando sempre que possível e essas coisas que recomendam pra quem quer crescer hehehe

Eaí, que que cês acham ? '-'

Editado Junho 13, 2012 às 00:05 por Vicenzzo Paiva

[Vicenzzo Paiva]

Assim, eu acordo, tomo um copo de leite com nescau, e as vezes uma vitamina de banana com aveia, aí umas 2hrs depois eu almoço (lá pras 12h), aí no colégio eu como denovo as 16hrs, aí chego em casa as 18, como alguma coisinha leve, vou pra academia,tomo os suplementos e volto pra casa, quando chego, um tempo depois eu janto (lá pras 21~22hrs) e depois vou dormir..

Como o trabalho é com carga maxima, eu faço o exercicio até falhar, e isso se dá +/- na 8ª repetição... mas assim, mesmo eu não conseguindo fazer nem 1 a mais, eu não me sinto cansado sabe, só uma fadigazinha no musculo, mas que passa em 3 minutinhos e ja ta zerado, hehe.

Na hora de subir a escada da academia pra fazer a segunda parte dos exercicios que é tenso, kkkkkkkkk

[Vicenzzo Paiva]

~up~