E aí pessoal, tudo bem?

Eu to com 1,83 e to pesando 72 kg, to querendo aumentar pra 84kg pelo menos. Quando iniciei, eu tinha essa altura mas pesava 58kg, isso a 1 anos atrás..

Minha dieta é a seguinte

De manhã no desjejum eu como uma torrada de pão integral e queijo muzarela com uma vitamina de banana e granola, depois como uma fruta entre o café da manhã e o almoço,no almoço como feijão e arroz e carne, as vezes com verduras. Vou pra academia umas 2 horas depois de almoçar, quando chego tomo BCAA e antes de sair como 350g de açaí(com granola, leite condensado, banana e farinha lactia), depois como uma fruta quando chego em casa, na janta como macarrão com bife, e antes de dormir tomo leite e como alguma fruta....

To tendo resultados, mas quero aumentá-los, será q alguém pode me ajudar?

Agradeço

Para ser mais fácil ajudar-te acho que devias organizar o teu post, até porque se o mantiveres assim vão fechá-lo.

E procura sobre calcular a tua TMB e coloca aqui também.

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