Dieta Cutting (Primeiro).

[IFBig]

eaeew gente, to fazendo o primeiro cutting e queria q vcs me ajudassem na dieta e qlqr coisa q puder aew e tal!!

Peso: 85 kg

Idade: 17 anos

Altura: 1,72

Biceps D/E Contraido:37,5/36,5

Peito relaxado:101,5

cintura (abaixo do umbigo) 101,5

Pantu D/E sentado 41,5/41

Coxa D/E (15 cm do joelho): 62/60

segue a dieta:

Desjejum: Omelete de clara (9g proteinas)

80g de sardinha (16g de proteinas, 2,5g de gorduras)

22g de leite em pó semi-des (6,6g proteinas, 9,4g carboidratos, 2,8 gorduras)

1 polivitaminico

=31,6g proteinas/9,4 carboidratos/5.3 gorduras

___________________________________________________________________

Pré Treino: 1 colher de farinha de linhaça[20 gramas] (1,48 carboidratos, 4,4 de gorduras)

200ml de leite desnatado ( 6 proteinas, 9 carboidratos)

1 colher de farinha de aveia [20g] (2,8 proteinas, 13,6 carboidratos, 1,48 gorduras)

1 banana (1g proteina, 27g carboidratos, 1g gordura)

=9,8 proteinas/40g carboidratos/6,9 gorduras

___________________________________________________________________

pós treino: whey athletica 40g (30g proteinas, 6g carboidratos, 1,1g gorduras)

=30g proteinas/6,0g carboidratos/ 3,9 gorduras

____________________________________________________________________________

Almoço

100g batata doce (22g de carboidratos)

200g de peito de frango (60g de proteinas, 7g de gordura)

1 colher de azeite (12g de gorduras)

Salada a vontade.

= 60 proteinas, 22 carboidratos, 19 gorduras

____________________________________________________________________________

Lanche: 1/2 xicara de castanha de caju (10g proteinas, 31g gorduras)

=10g proteinas, 31g gorduras

____________________________________________________________________________

Jantar: 1/2 xicara de arroz branco (25g carboidratos)

200g de peito de frango (60g de proteinas, 7g de gordura)

Salada a vontade.

=60 proteinas, 25 carboidratos, 19 gorduras

____________________________________________________________________________

Ceia: 4 ovos cozidos (24g proteinas, 12 gorduras)

1/2 xicara de castanha de caju (10g proteinas, 31g gorduras)

= 34g proteinas, 43g gorduras

________________________________________________

Total: 234,0g proteinas

102g carboidratos

111,8g gorduras

2340 kcal

seguuue ai umas fotos. flllw

https://desmond.imageshack.us/Himg38/scaled.php?server=38&filename=03062012037.jpg&res=landing

https://img801.imageshack.us/img801/3662/03062012038.jpg

https://img193.imageshack.us/img193/9120/03062012042.jpg

pronto é noois, a cada semana eu vou me pesar e posto fotos de novo!!! vlw aeeew abraço a quem acompanhar

Editado Junho 4, 2012 às 22:00 por IFBig

[Igor_Garcia]

Boa tarde,

eu ja passei pelo que você ta passado, cheguei a pesar 105Kg e hoje tenho 77Kg até que bem.

Então sei que não sou profissional, mas tenho algumas dicas que sei que vão fazer muita diferença para você.

Precisava saber do seu treino pra saber ao certo.

Mas eu tiraria esse arroz da janta, come só o frango.

Tomar bastante água, no minimo 3 litros.

Uma coisa que me ajudou muito, tomar chá verde ou branco. Eu tomava junto com todas as refeições, ele queima gordura e ajuda na função diurética. te faz mijar pra caramba kkk

Na academia, invista em 4 de 12, pra queimar um pouco mais, e faça aeróbicos, sempre mudando nunca faça o mesmo exercicio, senão o corpo se acostuma, cada dia faça um, esteira, eliptico,bicicleta, vai mudando.

Um termogênico pré-treino tbm é muito bom, tomei um chamado Caffeinex, paguei na faixa de R$70 e dura bastante, se puder compra ele que você vai ver, ajuda pra caramba.

Espero que tenha te ajudado, e que posso tirar algo para seu proveito.

[Eduuaardoo]

acho q tem muita gordura ai em bixo, 1g/kg é mais q o suficiente ^^

[Igor_Garcia]

Para diminuir a gordura dessa dieta:

Pode no Pré-treino comer a banana com aveia.

E na ceia troca a castanha por 30gr de amendoim Cru.

Vai dimunuir bastante as gorduras da dieta.

Abraço