Sou novo no forum e tudo mais., Avaliem fasendo um grande favor, nunca fiz uma dieta,muito menos criei uma, dei uma pesquisada no forum e vi varios topicos de como criar a dieta com proteina e tal, sou novo ainda para tomar suplementos esas coisas, e gostaria de definir, nao tenho nada definido asim [abdomen,peito] treino a 6 meses, obrigado desde ja.

Altura;1,70 cm

Peso;68kg

idade;15 anos

Estudo de manhã das 7;00 as 12;30

e Trabalho a Tarde das 14;00 as 18;00 [ando o dia todo]

Treino 3x por semana as 18;15 [Praticamente]

corro 10 min. todo treino na esteira e 10 de bike tambem.

Não comecei ainda, vo spera as criticas e sugestões para enfim iniciar.

DIETA;

6;00 café da manhã;

cereal korflakes com leite

1 copo de leite

banana

9;30 Lanche;

maça e uma banana

amendoins

13;00 Almoço;

Arroz + Feijão

carne vermelha ou frango

alface + tomate

suco natural

16;30 - 5;00 Lanche da tarde;

pão integral(2) com peito de peru (2)

17;30 Pre-Treino;

1 maçã

18;15 Treino

20;00 Jantar;

Arroz + Feijão

Salada

Ovo

Carne vermelhar ou frango

suco

22;00 Ceia;

Amendoins

É uma dieta pra perder peso certo? Mas ta faltando muita proteina ai, muita mesmo. Quase em todas as refeições tem carencia de proteina. Vc tem que tirar alguns carboidratos e colocar proteina.

Se vc quer perder peso é bom acelerar o maximo do seu metabolismo, por isso não fique mais de 3hrs sem comer. O ideal seria 2hrs30mim

Tira esse cereal, isso é alto indice glicemico, péssimo pra quem ta querendo perder gordura.

Que isso? Vai começar uma maçã e vai treinar? Sem comentarios, vai morrer de catabolismo...

Quanto tempo da durando o seu treino? Saiba que o limite recomendavel é 60mim.

Sua ceia não tem proteinas? Péssima escolha

VC PRECISA DE PROTEINAS EM TODAS AS REFEIÇÕES, BEM DISTRIBUIDO! NO MINIMO 140GRS DE PROTEINA (2GRS PRA CADA KG Q VC PESA).

perder peso para definir e pa, certo certo, é q eo n entendo muito sacas ?

é q é dificil pra mim comer de 2,5 em 2,5 horas, pq nao da pra come na sala de aula e nem pra como no serviso, ai complica.

algumas sugestões de troca de alimento /?

dura de 1,5 a 2 horas meo treino.

perder peso para definir e pa, certo certo, é q eo n entendo muito sacas ?

é q é dificil pra mim comer de 2,5 em 2,5 horas, pq nao da pra come na sala de aula e nem pra como no serviso, ai complica.

algumas sugestões de troca de alimento /?

dura de 1,5 a 2 horas meo treino.

Seu treino esta errado. Poste na area de treinamento e iremos te ajudar com esse problema.

Se é dificil comer de 3 em 3 horas, vai ser dificil construir o seu objetivo também. Uma boa sugestão para aquelas horas que não tem como comer, é pão integral com queijo branco ou peito de peru. Barras de cereaias e barras de proteina. Pode levar uma garrifinha de leite (cuidado pra não ficar estragado), frutas, etc.

Eu estudo das 19:20 as 22:40. Não consigo levar nada pra comer, o que eu faço? Como exatamente as 19:00 e assim que eu chego as 23:00. Não é 1h a mais que vai estragar a dieta do dia todo. Entende o que eu falo? Não tem problema em ficar 4 horas sem comer se for uma vez só no dia, por exemplo. Faça um esforço, tenho certeza que alguma brexa vc vai achar...

Sobre os alimentos, acredito q vc olhando a dieta de outros users pode pegar uma ideia:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7085

Quando terminar de montar sua dieta, posta ae que a gente vai te ajudando

OBS: Não se esqueça do seu treino, não pode ficar mais de 60mim na academia. Posta la pra gente ver isso e rapido!!!