Olá pessoal,

atualmente, estou em um treino para hipertrófia e aerobica, pois quero ganhar massa e perder alguns quilinhos restantes na região abdominal

Sigo a seguinte Tabela

Segunda: Peito, Ombro, Bícips e Ante-braço

Terça: Costas, Trícips, Perna e Panturrilha

Quarta: Treino aeróbico

Quinta: Peito, Ombro, Bícips e Ante-braço

Sexta: Costas, Trícips, Perna e Panturrilha

Sábado: Treino aeróbico

Logo, minha tabela e bem variada, pois os exercícios, quase não repete na semana, exemplo exercícios de peito, segunda malho: Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo reto e Pull-Over; na Quinta: Supino Inclinado, Crucifixo Declinado, Supino (máquina), Borboleta.

A não ser ante-braço e panturrilha, que são 3 exercícios fixos.

Mesmo assim, de semana em semana, eu inverto a tabela, exemplo: primeira semana malho a tabela normalmente, segunda semana, eu faço os ultimos exercicios da semana passada primeiramente, ficando assim o primeiro exercicios que fiz na semana passado, sendo o ultimo da outra semana.(ordem crescente e decrescente na tabela)

Treino Aeróbico: 60 minutos de esteira (alternando 5 minutos correndo, 5 minutos andando); 20 minutos de biscicleta; 20 minutos de aerobike e abdominais concentrados: inferiores, centrais e superiores.

Gostaria de saber a opção de vocês sobre o treinamento a qual estou praticando.

E também, eu comprei 2 suplementos: Whey Gainer Sportech + BCAA;

Gostaria de saber, qual melhor maneira de consumi-los, com a tabela proposta...

Editado 31/05/2012 às 19:29 05/31, 2012 por marcos.v.silva

esse treino vai ficar muito volumoso, pra fazer AB2X, acho melhor assim:

peito/ ombro/ triceps - fazendo:

supino,

paralelas,

militar.

costas/pernas/ biceps (alternando terra e agacho)

agacho

terra

remada curvada

barra-fixa

fazendo 5x5, acho que ficaria bom assim!!!