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5 Meses De Musculação!


Marcos006

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Começei a malha dia 1 de agosto de 2008. Quando começei a malha mudei completamente a minha rotina, minha alimentação fico totalmente planejada. Durante os 5 meses usei 1 pote de whey da bodyaciton 960g, 1 hipercalorico massa 3200 3kg, 2 pacote de albumina 500g e 2 pacote de malto. Além da musculação pratico tae kwon do, segunda quarta e sexta-feira e sabado e domingo treino para o exame de faixa preta, que foi comcluido no dia 7/12 :]

Inicio-Agosto:

altura: 1,68

peso: 63,3kg

bf: 16%

braço frio: 32cm

4º mês-Dezembro:

altura: 1,69

peso: 68,2kg

bf: 12%

Braço frio: 34,5cm

5º mês-Janeiro:

altura:1,70

peso: 69,6kg

bf:+ou-13%

Braço frio: 35cm

Massa muscular vs bf:

16% de 63,3kg=25,27kg de gordura.

12% de 68,2kg=17,59kg de gordura.

13% de 70kg=18,67 de gordura.

25,27kg-17,59kg= a -7,68kg de gordura em 4 meses.68,2kg-63,3kg= 4,9kg, ou seja, 4,9kg+7,68kg= 12,58kg de massa muscular em 4 meses.

A primeira foto no dia 6 de agosto, ou seja, 3° dia de treino.

060808et3.jpg

Agora no dia 22 de janeiro, 5 meses depois..

220109iv0.jpg

Ainda no dia 22 de janeiro.

ageif9.jpg

Antes, Julho de 2008..ainda nao sabia oque era ombro, trapézio e peito hsuahsausausa

200308ax4.jpg

Depois, agora dia 11 de janeiro.

110109cb9.jpg

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