Uma dica de treino usado para hipertrofia

foi tirado de um livro americano por um professor não sei o nome do livro, mais ta dando resultados bom na academia a onde que malho

os alunos mais velhos tão tendo bons resultados tanto na força quanto no aumento de massa muscular.

EXERCICIOS PARA MUSCULAÇÃO HIPERTOFRIA,

Obs. A Cada dois meses

Aumentar ou diminuir o número de repetições para cada série juntamente com os pesos,

Modificar a ordem dos exercícios do treinamento.

Se o treino ficar pesado descanse na quarta feira e domingo mais respeitando a ordem do treino.

Muito importante fazer 6 refeiçoes ao dia, dormir no minimo 8 horas por noite.

Tomar suplementos é bom da uma boa ajuda mais não beba bebida alcoólica pois tara jogando dinheiro fora.

1. Faça um bom ALONGAMENTO antes e depois pelo menos 10 min.

2. Pular corda pelo menos 10 min.antes e depois para aquecer.

3. Abdominal dia sim dia não com variações apos o treino.

4. Fazer barra fixa dia sim dia não com variações tanto que aguentar antes do treino.

1 Segunda. Ombro, trapézio e perna, carga Pesada SERIE 3x8a10

Ombro.

1. Levantamento frontal com barra

2. Levantamento lateral com alteres

3. Desenvolvimento por trás com barra

4. Desenvolvimento pela frente com barra

Trapézio.

1. Remada em pé

2. Encolhimento no aparelho

Perna completa.

1. Panturrilha 3x20

2. Legpress

3. Extensor.

4. Flexor

5. Adutores

6. Agachamento livre

7. Glúteo com pesos livre

2 Terça-feira. Peito e Tríceps, carga pesada SERIE 3x8a10

Peito

1. Pulôver

2. Supino reto

3. Crucifixo inclinado

4. Supino declinado

5. Voador

Tríceps

1. Rosca francesa com alteres

2. Rosca testa com barra

3. Supino fechado

4. Polia com barra

3 Quarta-feira. Costa, Bíceps e ant braço carga pesada SERIE 3x8a10

Costa

1. Polia costa

2. Polia frente

3. Remada uni lateral com alteres

4. Levantamento terra

Bíceps

1. Rosca direta Barra

2. Rosca alternada com alteres

3. Rosca Scott W

Ant. braço

1. Rosca inverso com barra

2. Rosca pulso com barra

1 Quinta Ombro, Trapézio e Perna, Carga media SERIE 3x12a15

Ombro

1. Levantamento frontal com alteres

2. Levantamento lateral com cabo

3. Desenvolvimento Arnold

4. Crucifixo inverso

Trapézio.

1. Encolhimento com alteres

2. Encolhimento por trás da costa com barra

Perna

1. Panturrilha 3x20

2. legpress

3. Extensor.

4. Flexor

5. Adutores

6. Agachamento livre ate o chão

7. Glúteo na maquina

2 Sexta-feira. Peito e Tríceps, Carga media SERIE 3x12a15

Peito.

1. Supino Inclinado

2. Crucifixo declinado

3. Crucifixo reto

4. Crossover

Tríceps.

1. Corda acima da cabeça

2. Corda polia alta

3. Coice com cabo polia

4. Polia inverso com barra

3 Sábado. Costa, bíceps e ant braço Carga mediam SERIE 3x12a15

Costa.

1. Polia com puxador V

2. Remada baixo sentado com pegador

3. Remada cavalinho

4. Remada inclinado com barra

Bíceps.

1. Rosca com cabo

2. Rosca concentrada sentado

3. Rosca maquina w

Ant. braço

1. Rosca pulso

2. Rosca martelo

Domingo só dormir.

Editado 27/05/2012 às 16:02 05/27, 2012 por Gerson B (veja o histórico de edições)

Acho que não entendi, vc quer que avaliem?

Ou está ensinando?

não gostei muito por treinar 4 pra ombros e no outro dia treinar peito, alem de ter 4 exercicios pra triceps... também não gostei muito da escolha dos exercicios.

Mas se tá dando certo vai fundo nele