Lukkks 30 Postado Maio 28, 2012 às 00:15 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 00:15 Bela foto! Bem organizado o relato, acompanhando Força gajo hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 28, 2012 às 01:12 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 01:12 Não se preocupe com horarios, pos treino, pré, isso não importa mto, como falei, dias de treino usar 300kcals a mais q dias off, dias off 2-3refs com carbs, no max 150, dias normais no max 200 divididos nos horarios q falei, fazer dia de carb alto quando seu temperamento mudar, se sentir nervoso, sem sono, pensando apenas em comer e tal, ai vc come limpo 400g de carb. ioia reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br 26 Postado Maio 28, 2012 às 01:30 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 01:30 Nossa que vista perfeita , estou acompanhando gogo : D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Maio 28, 2012 às 08:53 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 08:53 Fazes a medição da bf% com pregas ou com aquelas máquinas que se agarram nas mãos? Eu faco com aquelas maquinas Bela foto! Bem organizado o relato, acompanhando Força gajo hahaha Obg eu tento manter o mais organizado para tentar que voces percebam o meu processo:) Não se preocupe com horarios, pos treino, pré, isso não importa mto, como falei, dias de treino usar 300kcals a mais q dias off, dias off 2-3refs com carbs, no max 150, dias normais no max 200 divididos nos horarios q falei, fazer dia de carb alto quando seu temperamento mudar, se sentir nervoso, sem sono, pensando apenas em comer e tal, ai vc come limpo 400g de carb. Ha muito obrigado entao e em relacao as gorduras e proteinas estao boas ou preciso de aumentar?ou e so preciso mexer nos hidratos de carbono? Bela foto! Bem organizado o relato, acompanhando Força gajo hahaha Pois e a vista e bem bonita existe muita gente que não liga muito ao que roda ha sua volta. Para mim neste caso tenho a minha motivacao que e saber que vou acordar cedo e tenho a espera de mim o amanhecer que e unico... so as pessoas que trabalham e que se esforcam e que um dia poderam o poderam contemplar... Nossa que vista perfeita , estou acompanhando gogo : D Valeu:) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 28, 2012 às 10:55 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 10:55 Sim, prot em 2,5g/kg é o suficiente e fats ta legal com 60, se precisar de mais kcals, vc aumenta fats até o tanto q quer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador helb4o 1636 Postado Maio 28, 2012 às 12:52 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 12:52 (editado) Salve, ioia! Pena que durante meu expediente tenho acesso bem restrito à mídia (a maioria das fotos, gráficos e videos postados não abre) então assim que chegar em casa acompanharei em detalhes! Bons treinos e se cuida Editado Maio 28, 2012 às 12:52 por helb4o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Maio 28, 2012 às 13:17 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 13:17 Sim, prot em 2,5g/kg é o suficiente e fats ta legal com 60, se precisar de mais kcals, vc aumenta fats até o tanto q quer. já mudifiquei a dieta toda como me disses te Podias ver se era assim que estavas a dizer? obrigado por tudo:) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 28, 2012 às 15:57 Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 15:57 Ta legal, só começa com menos aerobico e aumenta, tipo 4x30min, depois 4x40, 4x45, 5x 40,.... e assim vai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ioia 30 Postado Maio 28, 2012 às 22:08 Autor Compartilhar Postado Maio 28, 2012 às 22:08 Ta legal, só começa com menos aerobico e aumenta, tipo 4x30min, depois 4x40, 4x45, 5x 40,.... e assim vai. Ha e faco essa subida de intensidade de quanto em quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 29, 2012 às 12:47 Compartilhar Postado Maio 29, 2012 às 12:47 A medida q vc ve q o peso estagna, ai ao inves de tirar mtas kcals apenas aumente o tempo e frequencia. ioia reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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