Primeiramente obrigado pela atenção.

Tenho : 16 anos

Treino a 5 meses

Altura: 1,74

Peso: 62 Kg

Bf: Nao sei

Meu Treino:

10 min de aeróbica para aquecer todos os dias

A : Segunda Feira : Peito e Tríceps 3X10

Supino Reto com alteres

Supino Inclinado com ateres

Crucifixo

Voador

Tríceps Direto

Tríceps Inverso

Tríceps com Corda

B : Terça Feira : Costa e Bíceps 3X10

Puxador pra frente

Puxador pra traz

Puxador Fechado

Remada Alta

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Escote

Rosca Inversa

C : Quarta Feira : Perna e Ombro 3X10

Extensora

Hack

LegPress

Flexora

Panturrilha

Desenvolvimento alternado

Desenvolvimento simultâneo

Elevação Frontal com Alteres

Elevação Lateral Com Alteres

Estou numa dieta que a nutricionista passou rica em alimentos com muita proteína, carboidratos, vegetais e frutas.

Tomando Whey Protein Isolado a noite antes de Dormir

E ai o que vcs acham , Obrigado

Editado 25/05/2012 às 13:51 05/25, 2012 por Jean Sousa (veja o histórico de edições)

Ta faltando mais exercícios pro bíceps braquial, umas remadas pra costas, ante-braço e posterior do ombro.

A : Segunda Feira : Peito e Tríceps

Supino Reto com alteres

Supino Inclinado com ateres

Crucifixo troca por paralelas

Voador

Tríceps Direto tríceps testa

Tríceps Inverso

Tríceps com Corda

B : Terça Feira : Costa e Bíceps

Puxador pra frente

Puxador pra traz

Puxador Fechado SERROTE

Remada Alta BARRA FIXA 2X

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Escote

Rosca Inversa

C : Quarta Feira : Perna e Ombro

Extensora

Hack

LegPress

Flexora+Extensora

Panturrilha

Desenvolvimento alternado

Desenvolvimento simultâneo

Elevação Frontal com Alteres BI-SET

Elevação Lateral Com Alteres BI-SET

Estou numa dieta que a nutricionista passou rica em alimentos com muita proteína, carboidratos, vegetais e frutas.

Tomando Whey Protein Isolado a noite antes de Dormir WHEY ISOLADO E MALTO NO PÓS TREINO E OVOS OU ALBUMINA ANTES DE DORMIR

Editado 25/05/2012 às 13:39 05/25, 2012 por GUiPortuga (veja o histórico de edições)

Ta faltando mais exercícios pro bíceps braquial, umas remadas pra costas, ante-braço e posterior do ombro.

Quais sao, diz ai pra eu poder colocar no meu treino

GUiPortuga vlw ai vo fazer algumas alteraçao no meu treino obrigado pela atençao

Essas alterações que o Gui Portuga fez fico boa

Agr tira um dakeles desenvolvimentos [ou alternado ou simultaneo]

Dica: Poe depois do treino de costas

Ps.: Foi unico video decente que encontrei