Idade: 16 anos

Altura: 1,70

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Definição

Estrutura: ABCD

Número de repetições. 12 - 15

Número de séries. 3

A: Peito e Ombro

Supino (12 Reps)

Crucifixo (15 Reps)

Peck Deck (15 Reps)

Supino Declinado (15 Reps)

Desenvolvimento pela frente (Militar) (15 Reps)

Elevação Lateral (12 Reps)

Elevação frontal com um halter (12 Reps)

B: Costas, trapézio e abdominais

Barra Fixa (Até exaustão)

Remada Curvada (15 Reps)

Puxada atras da nunca no pulley (12 Reps)

Remada Alta (12 Reps)

Flexão lateral de tronco com halter (15 Reps)

Elevação Das pernas (15 Reps)

Abdominal comum (15 Reps)

C: Pernas

Agachamento livre (15 Reps)

Extensora (12 Reps)

Leg Press 45º com pés afastados para pegar adutor (15 Reps)

Panturrilha na cadeira (15 Reps)

Abdutor (12 Reps)

D: Bíceps, Tríceps, Antebraço e Abdominal

Flexão dos antesbraços com barra, mãos em supinação (15 Reps)

Rosca com torção (12 Reps)

Paralelas (Até Exaustão)

Rosca Testa com barra H (15 Reps)

Extensão Dos Punhos (15 Reps)

Flexão Dos Punhos (15 Reps)

Elevação das pernas (12 Reps)

Flexão Lateral de tronco com halter (12 Reps)

Oq vcs acham ? achei q o treino D ficou com mtos exercícios, porém eu puis 2 pra cada parte do braço e 2 pro abdomem... comentem por favor

16 anos 1,70 e 70kg!

acho que ainda nao precisa de definição

come tudo que ver na sua frente, ai qando voce

tive uns 80kg voce pensa em definição.

O que manda é a dieta..

nós estamos na parte TREINAMENTO e não NUTRIÇÃO, obrigado.

16 anos 1,70 e 70kg!

acho que ainda nao precisa de definição

come tudo que ver na sua frente, ai qando voce

tive uns 80kg voce pensa em definição.

já fiz isso por 2 meses junto do treino stronglift e engordei bastante e ganhei massa magra, agora vou dar uma definida e perder um pouco de peso pra eu descer de categoria no kickboxing

a ta, se assim sim!

o esquema e transforma tudo em musculo!

voce tem q corta refri e qualquer outro tipo

de carbo, comer bastante proteina.

a ta, se assim sim!

o esquema e transforma tudo em musculo!

voce tem q corta refri e qualquer outro tipo

de carbo, comer bastante proteina.

eu já cortei refri e pá, mas qnd eu queria engordar, eu comi bastante carbo, só q carbo bom !!! agora q vou definir vou tentar abaixar o consumo de carboidrato ruim

Ok, faça ai 20 repetições achando que vai definir mais assim, o que manda é a dieta..

eu sei o animal, mas eu quero saber a respeito do treino se está bom

Não existe isso amigão...

Não é o treino que vai trazer a definição e sim a dieta... O que você pode fazer é tentar aumentar o gasto calórico no treino( fazendo umas tri sets, drop set, bi sets, aumentar o volume etc). Eu não buscaria definir com 66 kg não, tenta pega uns 80 kg que ai fica dahora

Cara vc nao precisa de 15,20,30 ou 100 repetiçoes pra definir, como o amigo disse oq vai te trazer a qualidade é a dieta.

Vc disse que estava fazendo stronglifts certo? eu acredito que seja um bom treino pra se fazer em cutting.

Andre vc é de atibaia msm? pq eu tbm sou hahahahaha.

Editado 20/05/2012 às 20:02 05/20, 2012 por TheRodmg (veja o histórico de edições)

Stronglift é péssimo pra se fazer em cutting..

Pq?

Cara vc nao precisa de 15,20,30 ou 100 repetiçoes pra definir, como o amigo disse oq vai te trazer a qualidade é a dieta.

Vc disse que estava fazendo stronglifts certo? eu acredito que seja um bom treino pra se fazer em cutting.

Andre vc é de atibaia msm? pq eu tbm sou hahahahaha.

sou de atibaia sim ehsauheusa me adiciona ai no face !! https://www.facebook.com/andre.felipe.39395

Progressão de cargas comendo "pouco" = Sem progressão de cargas..

Mas no caso o objetivo seria manter a mssa muscular e nao a progressão, o treino de força proporciona ao corpo com que ele sempre esteja fazendo força, sendo assim o corpo "aprende" que ele deve manter a massa muscular, e usar outra fonte de energia pra suprir seus gastos