Tenho 1,80alt. 89kg 3 meses de academia

vejo que ganhei massa muscular.

mas tenho uma capa de gordura na região do abdomen/barriga e nos braços

até estava pensando em treina pra queima a parte dos braços tbm enfim.

aumenta numero de repetições e diminuir os pesos

meu treino é abcab

peito/triceps

costas/biceps

perna/ombro/trap.

estava fazendo 4 exercicios p/ musculo grande e 3 p/ pequeno(4x3) APARTIR DE HOJE SEG. vou passar a fazer 3x2

Estou levantando todo dia 6:30 da manha para fazer um aerobico ao ar livre

tpw uma caminhada acelerada(não corro pode forçar a queimar muito o musculo) de 45min e queria saber se posso acelera isso tomando um termogenic com o objetivo de queimar gorduras.

meu treino com peso é 7:15 da noite.

VO DEIXA MINHA DIETA

7:00 SHAKE

-2 colheres se sopa de albumina

-1 banana

-400 ml de leite desnatado

-2 colheres de sopa de aveia em flocos

-2 fatias de pão integral

7:15 CAMINHADA ACELERADA (45MIN)

9:00 LANCHE PÓS CAMINHADA

-100g de batata doce

-1 fatias de pão integral

-200 ml de leite desnatado

-2 colheres de sopa de NESTON

-1 maça

12:00 ALMOÇO

-4 colheres de sopa de arroz cozido

-2 scoop de whey cheio de lentilha

-1 concha de feijão

-100g de proteina animal(peito de frango,carne vermelha)

-1 ovo cozido inteiro

-salada a vontade (só como muito alface)

-50g de batata doce branca cozida

-1 copo de suco de laranja( sem açucar)

15:00 LANCHE/SHAKE

-2 Bananas

-1 maçã

-200ml de leite desntado

-2 fatias de pão integral

-3 ovos cozidos inteiros

18:00 PRÉ TREINO

-50g de batata doce

-2 bananas

-2 colheres de sopa de aveia

19:15 TREINO

estou Ingerindo 2L de agua no treino

20:00 PÓS TREINO

-2 scoop de whey body action

-1 colher de dextrose

-7g de creatina VETNIL

20:50~21:00 JANTA ( já servindo como refeição solida pós treino)

-3 colheres de sopa de arroz

-100g de macarrão integral

-50g de peito de frango

-salada ( alface e 1 tomate)

23:00 CEIA

-3 ovos inteiros cozidos

MUITO OBRIGADO!

GRATO PELA ATENÇÃO

se sua intenção eh perder gordura, faz a caminhada de estomago vazio (aerobico em jejum) e depois que caminhar coma essa refeição das 7:00.

e eu axo q vc poderia incluir 1col. de sopa de azeite na ceia.

OK!

mas não vai está prejudincando

pq acordando 6:30 e fica até as 9hr sem comer nada.

então devo cortar a refeição o lanche das 9hr pelo das 7hr?

a e quando estiver sem peito de frango ou carne vermelha vou troca por 100g de carne moida.