Bozo

é eu tbm to nessa to comendo fazendo caminhadas acelerada de manha todos os dias.

muito obrigado . se voce puder da uma olhada na DIETA que eu montei la na parte de NUTRIÇÃO ficarei muito grato!

foi mal meu! e que no jeito que tu falo fico IRONICO!!! mas desculpa ai. e postei ali no outro topico da uma olhada lá

pro musculo que aparece quando esta bem trabalhado acho que triceps ISOLADO

beleza. vo testar esses 2 hoje.

ALGUEM SABE QUAL OS EXERCICIOS MAIS EFICIENTE PRA TRICEPS? EU FAÇO CORDA.MERGULHO,ROLDANA?

ok galera ! ja montei a DIETA e postei em outro topico. da uma olhada lá okay então vou só fazer as caminhadas de 45min todos os dias pela manha nao vo toma termogenic não.

a e quando estiver sem peito de frango ou carne vermelha vou troca por 100g de carne moida.

OK! mas não vai está prejudincando pq acordando 6:30 e fica até as 9hr sem comer nada. então devo cortar a refeição o lanche das 9hr pelo das 7hr?

Tenho 1,80alt. 89kg 3 meses de academia vejo que ganhei massa muscular. mas tenho uma capa de gordura na região do abdomen/barriga e nos braços até estava pensando em treina pra queima a parte dos braços tbm enfim. aumenta numero de repetições e diminuir os pesos meu treino é abcab peito/triceps costas/biceps perna/ombro/trap. estava fazendo 4 exercicios p/ musculo grande e 3 p/ pequeno(4x3) APARTIR DE HOJE SEG. vou passar a fazer 3x2 Estou levantando todo dia 6:30 da manha para fazer um aerobico ao ar livre tpw uma caminhada acelerada(não corro pode forçar a queimar muito o musculo) de 45min e queria saber se posso acelera isso tomando um termogenic com o objetivo de queimar gorduras. meu treino com peso é 7:15 da noite. VO DEIXA MINHA DIETA 7:00 SHAKE -2 colheres se sopa de albumina -1 banana -400 ml de leite desnatado -2 colheres de sopa de aveia em flocos -2 fatias de pão integral 7:15 CAMINHADA ACELERADA (45MIN) 9:00 LANCHE PÓS CAMINHADA -100g de batata doce -1 fatias de pão integral -200 ml de leite desnatado -2 colheres de sopa de NESTON -1 maça 12:00 ALMOÇO -4 colheres de sopa de arroz cozido -2 scoop de whey cheio de lentilha -1 concha de feijão -100g de proteina animal(peito de frango,carne vermelha) -1 ovo cozido inteiro -salada a vontade (só como muito alface) -50g de batata doce branca cozida -1 copo de suco de laranja( sem açucar) 15:00 LANCHE/SHAKE -2 Bananas -1 maçã -200ml de leite desntado -2 fatias de pão integral -3 ovos cozidos inteiros 18:00 PRÉ TREINO -50g de batata doce -2 bananas -2 colheres de sopa de aveia 19:15 TREINO estou Ingerindo 2L de agua no treino 20:00 PÓS TREINO -2 scoop de whey body action -1 colher de dextrose -7g de creatina VETNIL 20:50~21:00 JANTA ( já servindo como refeição solida pós treino) -3 colheres de sopa de arroz -100g de macarrão integral -50g de peito de frango -salada ( alface e 1 tomate) 23:00 CEIA -3 ovos inteiros cozidos MUITO OBRIGADO! GRATO PELA ATENÇÃO

qual o problema? eu vo me basea na receite dele na verdade queria uma atenção maior na parte que falo de caminhadas todos os dias de manha e se posso toma termogenic. e eu quero ajudas se for pra tenta fala algo indesejavel melhor que fique na sua. muito obrigado

Como postei minhas fotos ali no outro TOPICO. eu tenho 1,80 89kg 3 meses de academia eu me olho e não vejo gordura, mas tem aquela capa de gordura no abdomen que atraplha então vou começar a me basear nessa dieta http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=7511 mas vou levanta todo dia 6:30 da manha para fazer um aerobico ao ar livre tpw uma caminhada acelerada de 45min e toma um termogenic com o objetivo de queimar gorduras. meu treino com peso é 7:15 da noite. ALGUEM TEM ALGUMA SUGESTÃO? obrigado pela atenção abraçs

beleza! vo fazer muito aerobico e vo para com suplementação e dieta de hipertrofia. vo faze uma dieta pra emagrece aee depois eu volto a malha talvez ou resultados sejam ate melhor valeu .

Estou com 3 meses de treino estou suplementando com WHEY,DEX,CREATINA Eu tenho ums gordurinha que não deixa os musculos aparecer estou fazendo uma caminhada de 45 min 3x na semana começo as 7:00 da manha até 7:45 treino 7:15 da noite. ABAIXO ALGUMAS FOTOS DE COMO TO NO MOMENTO. http://img156.imageshack.us/my.php?image=imagem046ns4.jpg http://img156.imageshack.us/my.php?image=imagem049vi7.jpg http://img156.imageshack.us/my.php?image=imagem047sk0.jpg