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Avaliação De Treino

Por tcds
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Gostaria de pedir a opinião dos frequentadores do fórum a respeito da seguinte sugestão de treino

Objetivo: Hipertrofia

Perfil: 25 anos / 1,75m / 80kg

Treino: A / B / C

Duração: 2 meses

Frequencia: 5x semana

Repetições: pirâmide 12/10/8 no primeiro mês e 10/8/6 no segundo

Treino A (Peito e tríceps)

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo

Triceps paralela

Triceps polia

Triceps corda

Treino B (costa e bíceps)

Puxador frente

Remada baixa

Ponta de barra

Rosca barra reta

Rosca martelo alternada

Rosca concentrada

Treino C (pernas e ombro)

Agachamento

Leg 45

Extensor

Flexor

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral

Encolhimento

Primeira postagem no fórum... toda a colaboração é bem vinda

Obrigado

Postado

ABCAB né?

Treino A tá bom.

Treino B, tenta colocar barra fixa no lugar de puxada frente. Pode por um levantamento terra no lugar da ponta de barra se quiser.

Treino C, coloca elevação lateral curvada//crucifixo invertido. Não esquece as panturrilhas tambem.

Editado por 14th (veja o histórico de edições)

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