Altura: 1,80m

Peso: 80kg

BF: Pela calculadora do corpo perfeito: 16,64%

TMB: 3026 kcals

Medidas: (depois coloco aqui)

Objetivo da dieta: Cutting

Somatipo: Quase certeza que é Mesomorfo.

Editado 11/05/2012 às 11:39 05/11, 2012 por pierrefalcao (veja o histórico de edições)

Achei que tem mt carb e pouca gord !

Seguinte parceiro, diminua um pouco os carboidratos e complete em gordura, pelo menos 1g por kilo do corpo.

as 6 caps de bcaa nao é necessário, vc pode estar jogando seu dinheiro no lixo... (veja o topico de bcaa fixo no forum para entender melhor)

resumidamente, as 6 caps nao devem dar nem 5g de bcaa.... sua dieta (com os alimentos, as proteinas) devem ter umas 40g de bcaa ja.

abrçs!

Amentei as gorduras e diminui os carboidratos. Quanto ao BCAA já tinha lido o tópico que fala sobre ele, mas como tenho aqui em casa vou tomar.

Ajuda aí na dieta galera!

Vou comprar um Lipo6 Black, só não decidi onde vou comprar.

Muito carboidrato , diminua mais no carb!"

Oi Gente sou novo aqui no forum espero ajudar muita gente e tembém ser ajudado pelo pessoal!!! Em relação a dieta ela está mal elaborada isso é uma dieta High Carbs para ganho d massa magra não para defiinição muscular seria Low Carbs poucos CARBOIDRATOS, eu aconcelhava a fazer 3 Low Carbs 1 dia High Carbs!!!

baixa carb para 1g/kg ~ 1,20g/kg (no max), e aumenta prots para 2,5g/kg~3g/kg... gords ta ok...

deixa pra jogar o thermo depois q os resultados tiverem estagnando (porq nao é barato)... no inicio acho desnecessario...

fora isso pra min até ok, abrço e boms ganhos

Vou modificar novamente. Mas estou tenso em consumir 1g de carbo por kg.

Está difícil deixar 1g de carbo/kg e alcançar as calorias nescessárias. Já tem 3g proteina/kg e 1g de gordura e 2g de carbo/kr.

Só que o deficit está em 713kcals e quero deixar em 500kcals, mas não sei como fazer isso.

Alguma dica?

Ajuda aí galera! Quero fechar a dieta pra começar segunda-feira.

Valeu!

A quantidade de carboidratos vai depender do déficit calórico.

Não tem como uma dieta com déficit apenas de 500 kcal e 1 g/kg de gordura ser "low carb". E mais importante - a dieta não PRECISA ser low-carb para funcionar. Considerando uma dieta com quantidades decentes de proteína e gordura, o que vai determinar a perda de gordura é o déficit calórico e não a quantidade de carboidratos.

Se você já acertou a quantidade de proteína e gordura, basta complementar com carboidratos até chegar no déficit que você quer usar.

A quantidade de carboidratos vai depender do déficit calórico.

Não tem como uma dieta com déficit apenas de 500 kcal e 1 g/kg de gordura ser "low carb". E mais importante - a dieta não PRECISA ser low-carb para funcionar. Considerando uma dieta com quantidades decentes de proteína e gordura, o que vai determinar a perda de gordura é o déficit calórico e não a quantidade de carboidratos.

Se você já acertou a quantidade de proteína e gordura, basta complementar com carboidratos até chegar no déficit que você quer usar.

Obrigado pela dica. Estava ficando doido aqui tentando deixar 1g de carbo/kg e não dava certo. Vai ficar em torno de 2,5g de carbo/kg com déficit de 500kcals, que era o que eu queria.

Isso aí, me parece de bom tamanho.

O que você estava tentando fazer era impossível