Dúvida Sobre Treinamento Considerando Anatomia

[madlinux]

estou aki com um ebook, Anatomia da Musculação, do Dr. Nick Evans.

pois bem, fiquei meio na dúvida com tudo que é mostrado ali, especialmente a questão de foco na pegada (supinada, neutra, pronada).

nesse caso, ao fazer flexão de pernas, se vc gira os calcanhares pra fora, exercita mais determinados músculos, ponta dos pés pra fora, exercita outros.

no extensor e exercícios de panturrilhas msm coisa.

outro exemplo. rosca direta: uma pegada mais aberta, exercita mais o bíceps interno. uma pegada mais fechada, exercita mais o bíceps externo (lateral).

citação (flexão da perna deitado):

Espaçamento dos pés: O posicionamento dos pés com afastamento igual à largura dos quadris é a posição-padrão. Um espaçamento mais aberto dos pés enfoca os músculos posteriores da coxa internos (semimembranáceo e semitendíneo), enquanto um espaçamento mais fechado enfatiza o esforço da parte externa (bíceps temoral)

citação (leg press):

... espaçamento mais aberto dos pés enfatiza mais os quadríceps internos (vasto medial), músculos adutores e sartório. O posicionamento mais fechados transfere o enfoque para os quadríceps externos (vasto lateral) e abdutores (tensor da fáscia lata)

pois bem, eu gostaria de saber se é bom levar essas diferenças em musculação, ou se está desatualizado. o q pensam a respeito

[killerownz]

Essa parte de anatomia é verdade, por exemplo num supino fazendo com uma pegada mais aberta você vai estar forçando bem mais os tríceps do que o peito, então o recomendado é uma pegada mais fechada, o mesmo vale para todos os outros exercícios, é bom dar uma olhada aí, pois a maioria é verídico, e também tem o caso de pegada neutra e pronada em exercícios para costa a pegada neutra atinge melhor os dorsais do que uma pegada pronada que atinge mais a lateral.

O bom é pesquisar mesmo, de uma olhada nesses exercícios e veja como está indicado para melhor execução e maior 'pegada' dos músculos alvos e tente seguir, provavelmente vai notar uma diferença quando fazer alguns exercícios de outro jeito do que fazia antigamente.

Edit: 'É bom levar isso em consideração quando for querer dar novos estímulos aos músculos, uma variação de pegada sempre é bom para o músculo trabalhar de formas diferentes, por isso é sempre bom ver esses artigos de anatomia '.

Abraço.

[El duende]

Essa parte de anatomia é verdade, por exemplo num supino fazendo com uma pegada mais aberta você vai estar forçando bem mais os tríceps do que o peito, então o recomendado é uma pegada mais fechada, o mesmo vale para todos os outros exercícios, é bom dar uma olhada aí, pois a maioria é verídico, e também tem o caso de pegada neutra e pronada em exercícios para costa a pegada neutra atinge melhor os dorsais do que uma pegada pronada que atinge mais a lateral.

O bom é pesquisar mesmo, de uma olhada nesses exercícios e veja como está indicado para melhor execução e maior 'pegada' dos músculos alvos e tente seguir, provavelmente vai notar uma diferença quando fazer alguns exercícios de outro jeito do que fazia antigamente.

Edit: 'É bom levar isso em consideração quando for querer dar novos estímulos aos músculos, uma variação de pegada sempre é bom para o músculo trabalhar de formas diferentes, por isso é sempre bom ver esses artigos de anatomia '.

Abraço.

não seria ao contrário?

[funkstatic]

Que eu saiba o Supino com a pegada mais fechada é bom para desenvolver o triceps.. como também é bom para desenvolver as fibras do "meio" do peito.

[killerownz]

não seria ao contrário?

você não pode confundir o exercício supino fechado para tríceps com supino reto, supino inclinado e outros exercícios, para peito, só porque a pegada nesse exercício é fechada não significa que em um supino você fazendo mais fechado vai pegar mais o tríceps.

faça o teste com halteres, para o peito não é o jeito que você pega nos halteres e sim a abertura da caixa torácica você fazendo mais fechado você vai pegar bem mais o peito e recrutando menos o tríceps, pois com uma pegada fechada você vai estar praticamente esticando os braços pra tras e na hora de subir vai pegar menos o tríceps.

se você fazer um supino + aberto você não vai abrir a caixa torácica do mesmo jeito que pegar fechado, pois vai poder mandar os braços para trás das costas na pegada fechada, já o aberto você não pode dar aquela empurrada do peito para frente.

em uma pegada + aberta você vai transferir a tensão para o tríceps e não para o peito.

isso pelo menos com os halteres né , eu particularmente em exercício de peito priorizo a abertura do peito e sinto o peito começar a queimar antes que o tríceps .

[madlinux]

então, é meio complicado, pq até o instrutor olha torto qd vê um aluno fazendo uma flexão de pernas deitado com a ponta dos pés virada pra dentro. mas eu axei o o livro interessante. aliás, baixei ele de um link aki.

por exemplo, uma coisa que sempre foi mais fino em mim (sabe-se lá pq) é o bíceps interno. e assim, eu poderia trabalhar, buscando uma proporção tb.

[killerownz]

Que eu saiba o Supino com a pegada mais fechada é bom para desenvolver o triceps.. como também é bom para desenvolver as fibras do "meio" do peito.

faça o teste você também, faça supino com halteres faça uma pegada mais fechada, com isso vai poder descer mais baixo que em uma pegada aberta, resumindo vai recrutar bem mais o peito do que com pegada aberta.

[killerownz]

então, é meio complicado, pq até o instrutor olha torto qd vê um aluno fazendo uma flexão de pernas deitado com a ponta dos pés virada pra dentro. mas eu axei o o livro interessante. aliás, baixei ele de um link aki.

por exemplo, uma coisa que sempre foi mais fino em mim (sabe-se lá pq) é o bíceps interno. e assim, eu poderia trabalhar, buscando uma proporção tb.

não liga para o olhar do seu instrutor, se ele vir falar para você que está fazendo do jeito errado, você diz para ele primeiro ver um livro de anatomia de grandes especialista e diz para ele que há variações em exercícios, pois ele comparado a esses grandes especialistas não é nada, só se formou em faculdade de ed fisica e aprendeu os exercícios de academia, e acha que ta abafando.

[madlinux]

não liga para o olhar do seu instrutor, se ele vir falar para você que está fazendo do jeito errado, você diz para ele primeiro ver um livro de anatomia de grandes especialista e diz para ele que há variações em exercícios, pois ele comparado a esses grandes especialistas não é nada, só se formou em faculdade de ed fisica e aprendeu os exercícios de academia, e acha que ta abafando.

kkkkkkkkk

[killerownz]

kkkkkkkkk

mas é verdade, aqui na academia onde eu faço, ainda mais que é interior os caras fazem uma faculdade male mal, foram empregados aqui, e tem alguns que vem pedir para mim em vez de perguntar pros instrutores, eles só sabem os exercícios mais passam só full body ou treino dividido em 2 partes kkkkk, a informação que eles tem é ultrapassada, até que a dona entende mais, mas em compensação os instrutores só tão lá para observar.

[funkstatic]

faça o teste você também, faça supino com halteres faça uma pegada mais fechada, com isso vai poder descer mais baixo que em uma pegada aberta, resumindo vai recrutar bem mais o peito do que com pegada aberta.

Eu nao concordo nao cara....

[killerownz]

Eu nao concordo nao cara....

tipo se for analisar com barra eu concordo com você há um maior esforço do tríceps sim com uma pegada mais fechada, com barra é melhor pegar mais aberto, mas com halteres pelos meus treinos com uma pegada não tão estendida quanto a de barra sinto bem + o peito .

[Sphinter]

qt mais aberta a pegada mais recruta o peito comparado ao tríceps

[DraggO]

Sagat............ primeiro tu fala uma coisa de supino, totalmente ao contrario do que é.....

Depois fala que é com halteres e tal.....

Mas de onde voce tirou pegada fechada, neutra e aberta fazendo exercicio com halteres ????

Se não houver uma BARRA RETA como parâmetro, não tem "posição de pegada" pois os halteres se movem e se desalinham com o movimento.

Eu até entendí o que vc quis dizer, sobre descer mais os braços fazendo supino com alteres e sentir "queimar" mais o peito (cuidado pra nao lesionar seu ombro) mas isso nao tem nada haver com o termo tecnico "pegada fechada" como você citou.

E sobre expandir a caixa toráxica ta errado também: quanto mais ABERTO o exercicio, melhor !

Exemplos de exercicios ótimos pra isso são o crucifixo com alteres e o pullover, sempre com movimentos bem amplos e com os pulmões bem cheios.

Espero ter ajudado.

Abraço.

[funkstatic]

Sagat nao... Zangief.

Mas enfim...

DICA: Quanto mais aberta pegada no supino.. mais vc vai exigir das fibras externas... Quanto mais fechado... mais as fibras internas.

Ou seja.. nao tem melhor nem pior.. apenas diferentes formas de se exercitas o musculo!

[DraggO]

Sagat nao... Zangief.

Mas enfim...

DICA: Quanto mais aberta pegada no supino.. mais vc vai exigir das fibras externas... Quanto mais fechado... mais as fibras internas.

Ou seja.. nao tem melhor nem pior.. apenas diferentes formas de se exercitas o musculo!

Hum.......é que dependendo do jogo ser EUA ou JPN muda os nomes de alguns personagens....daí me cafudí.....

-Sobre o que vc falou tá certo........desde que seja no supino COM BARRA e não halteres..... que é o X da questao aqui...rs....

Abraço.

[killerownz]

Ok, minhas desculpas ae , desculpa minha ignorância, mas afinal estamos todos aqui atrás do cohecimento tanto para aprender ou aperfeiçoar o conhecimento, e é com nossos erros que aprendemos e eu vi agora em um livro de anatomia, quanto ao tríceps estavam certos, pegada mais aberta exige menos do tríceps, mas como meu treino é indiferente se no dia do peito pegar mais ou menos o tríceps nem ligo, o que conto é pegar mais o peito, sentir o queimar do peito, quanto ao que você falou de lesão pode ficar tranquilo que não sou burro a ponto de me lesionar na academia . E quanto a pegada neutra, pronada eu falei em relação aos dorsais que essas pegadas uma maximiza mais o deltóide lateral e a outra mais o anterior.

Espaçamento das mãos: Uma pegada com afastamento igual à largura dos ombros ou ligeiramente maior irá mobilizar todas as áreas do músculo peitoral superior. Um espaçamento mais estreiro das mãos enfatiza a parte central interna, exigindo maior esforço do tríceps. Pegada mais abertas proporcionam maior alongamento, com orientação para a parte externa do músculo, e minimizam a contribuição do tríceps; mas com o aumento do espaçamento das mãos, também aumenta o risco de ocorrência de lesão.

Conforme escrito ali em cima quanto a pegada mais aberta exige menos sim, mas as chances de lesão são muito maiores que uma pegada mais fechada.

Abraço.

[DraggO]

Relaxa Zangief...... todos nos confundimos as vezes...... e explicar algumas coisas com o teclado é complicado tambem.....

Ninguem aqui te chamou de ignorante, apenas tentamos mostrar o que é certo, afinal, esta é a finalidade de um forum de discussões, certo ?

Abraço.

[El duende]

Quando faço pegada muito abertano supino eu sinto pegar muito ombro.... acho que o negocio é encontrar um meio termo