ZeroXposure 0 Postado Maio 6, 2012 às 23:38 Compartilhar Postado Maio 6, 2012 às 23:38 (editado) Treino de segunda a sabado, pesado, todas series com 3x10, estou achando que meu treino esta muito volumoso, e estou com medo de entrar em overtraining, o que vcs acham? * Gostaria também de saber se está faltando algum exercicio importante que não está em meu treino, e dicas para melhorar o treino desde já agradeço. Obrigado! A: Peito e Triceps: Peito: Supino reto Supino inclinado halteres Supino Declinado Pull Over Triceps: Tríceps testa Pulley Paralela B: Costas, Biceps Costas : Barra Fixa Pulley Costas Remada Curvada Remada Baixa Biceps: Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Alternada C: Ombros, Trapézio, Coxas, Panturrilhas Ombros: Desenvolvimento pela frente Desenvolvimento com haltares Elevação Lateral Elevação Frontal Trapézio: Encolhimento Remada Alta Coxas: Agachamento Mesa Extensora Mesa Flexora Panturrilhas: Sentado Editado Maio 7, 2012 às 02:04 por ZeroXposure Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipegbrasil 27 Postado Maio 6, 2012 às 23:48 Compartilhar Postado Maio 6, 2012 às 23:48 Eu tiraria a elevação frontal do treino de ombros,( pois a remada alta ja pega trapezio e deltoides), e colocaria um exercicio pra panturrilha em pé ou no leg press. E coloca as paralelas no inicio do treino de triceps, pq ela é o principal para o triceps. Mas da uma aquecida com o pulley antes hehehe Seu treino C acho que está um pouco grande, será que tu consegue terminar isso por volta de 1 hora de treino? se conseguir acho que nao precisa se preocupar em overtraining ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZeroXposure 0 Postado Maio 6, 2012 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Maio 6, 2012 às 23:55 Obrigado por comentar e pelas dicas, Acho que consigo terminar entre 1 hora a 1 hora e meia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZeroXposure 0 Postado Maio 7, 2012 às 00:47 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 00:47 No aguardo de mais respostas!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 7, 2012 às 01:27 Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 01:27 Colocaria o treino de ombro junto com peito e triceps, trapezio no treino de costas e biceps, tirava a elevação frontal e desenvolvimento com halteres, colocaria o levantamento terra no lugar da remada baixa, e acho que voce esqueceu de postar o treino de biceps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZeroXposure 0 Postado Maio 7, 2012 às 02:11 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 02:11 Obrigado pelas dicas, tinha esquecido mesmo hehe, mais já editei! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Maio 7, 2012 às 04:23 Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 04:23 (editado) Pessoal aqui do forum tem algo contra supino fechado? Oo Hum... Então: Tiraria supino declinado, e colocaria paralelas no lugar. Tiraria a paralela do treino de triceps. Trocaria remada curvada por levantamento terra. Tiraria desenvolvimento frente e tiraria elevação frontal. Colocaria um crucifixo invertido ou elevação lateral curvado. Tambem ia tirar remada alta. Editado Maio 7, 2012 às 04:27 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ZeroXposure 0 Postado Maio 7, 2012 às 05:05 Autor Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 05:05 Se eu tirar paralelas do treino de triceps então ficaria assim? Supino reto Supino inclinado halteres Paralelas Pull Over Triceps: Tríceps testa Pulley só com 2 de triceps ou adiciono mais um? Obrigado pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Maio 7, 2012 às 05:51 Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 05:51 2 ta bom.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Maio 7, 2012 às 14:50 Compartilhar Postado Maio 7, 2012 às 14:50 Se eu tirar paralelas do treino de triceps então ficaria assim? Supino reto Supino inclinado halteres Paralelas Pull Over Triceps: Tríceps testa Pulley só com 2 de triceps ou adiciono mais um? Obrigado pelas dicas Isso é relativo, se voce fizer esses dois exercicios BEM FEITOS, mas mesmo assim achar que não foi o suficiente é só colocar mais um exercicio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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