preciso de ajuda ...

Eu sou magrinha e vou começar a malhar , odeeeeio ser magra rsrsr ...

quero crescer pernas, glúteo e nada de barriga ...

fiz uma ' dietinha ' porem nao sei se esta certa para o que eu quero , voces que tem experiencia me ajudem ..

ACORDOU - VITAMINA DE BANANA COM NESCAU

3 HORAS DEPOIS - ALMOÇAR

Fruta ( tangerina, maça, manga, morango ... )

3 HORAS DEPOIS - LANCHAR - miojo de copinho

Fruta ( tangerina , maça , manga , morango ...)

3 HORAS DEPOIS - JANTAR

Fruta ( tangerina, maça, manga , morango ... )

E qual o melhor hipercalórico para engordar ??? e que nao me de espinhas ...

Dieta está péssima. Sugiro que você vá a sessão de dietas do hipertrofia, leia um pouco e monte uma dieta mais elaborada.

Ps; O primeiro de tudo é você calcular a sua taxa metabólica basal e assim poderá calcular quantas calorias deve ingerir para que tenho o seu objetivo!

você não vai crescer nada com isso ai

lol

proteina vai sair daonde?

pelo que eu vejo se tiver 20gr de proteina por dia é de mais

e gorduras também lol

Dieta mais nojenta que eu vi no fórum até hoje.

Dieta mais nojenta que eu vi no fórum até hoje.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Top das top, entre as tops! kkkkkkk

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