Queria uma ajuda para começar um treino de definiçao, essa é a minha dieta!

Desjejum

- 1 xícara de chá de Leite desnatado;

- Adoçante (opcional);

- 3 unidades de biscoito água e sal;

- 3 colheres (chá) de geleia diet;

- 1 unidade de banana.

correr----9:00 treino GC!!

Colação

- 1 copo de pro wey;

- 2 unidades mini bisnaga.

Almoço

- 1 prato de sobremesa de salada de alface com tomate e palmito;

- 3 colheres de sopa rasa de arroz;

- 1 concha de feijão

- 1 porção média de filé magro grelhado com molho acetolado;

- 4 colheres de sopa de brócolis ao alho e óleo;

- 1 unidade de kiwi.

Lanche da tarde

- 1 copo grande de leite desnatado batido com granola,avei e banana;

- 2 unidades de biscoito integral.

- monster pack

- tribulus terrestres

academia----4 ou 5(1:30 de treino)

pos treino

- 1 copo de wey protm +granola e aveia

- 2 unidades de biscoito aqua e sal

- moster pack

Jantar

- 1 prato de sobremesa de salada de repolho com maçã;

- 1 unidade média de panqueca de frango;

- 2 colheres de sopa de salada de grão de bico;

- 4 colheres de sopa de legumes sauteé (cenoura, vagem, chuchu e abobrinha);

- 1 unidade média de mexerica (ou tangerina).

Lanche da noite

- 1 copo de albumina;

como sou novo aqui agradeceria qualquer ajuda!!!

uma ajuda ai!!!

Então, eu acho que você deveria almentar a quantidade de proteína... teriamos que saber o quanto de Proteína você esta ingerindo, quanto de Carboidrato e o quanto de proteína...!!!

Abraxx