Treino De Um Magro!

[merengue]

Bom dia galera

vou começar um diario aqui numa tentativa de me motivar mais e trocar ideias sobre dietas com a galera.

Essa semana que passou eu nao malhei pois estou com uma dor muscular na região das costas que ta me matando.. volto agora 2 feira e gostaria de ter uma dieta descente em mãos.. quero chegar aos 98kg dentro de 1 mes.. agradeço quem puder ajudar!!

Meu Objetivo é chegar aos 40 de braço frio , e ter o abdomen traçado

aqui vai as medidas

braço relaxado > 37.5

braço contraido > 40.5

bf > 9.5%

torax > 108

peso > 96

altura 1.93m

To tentando montar uma dieta no www.dietaetreino.com.br mas nao tenho muitas ideias do que fazer , gostaria da ajuda dos mais entendidos para melhorar ela , aqui está

6:00 50g pao integral + 10g de glutamina +queijo branco +ricota + hipercalorico

9:00 90g de equilibri , que me da 40g de carboidrato +1g gordura saturada + 6g de insaturada + 2 castanhas do pará

12:00 300g frango +salada + 100g de carboidrato

15:00 20g whey protein + 40g aveia +hipercalorico

18:00 300g frango +carbo

21: 30g whey + 3 ovos inteiros cozidos

a dieta ta muito fraca , preciso elaborar ela melhor e preciso de sugestões!! pretendo tomar todo dia 10g de glutamina e 50g de whey , 2 comp de 500mg de omega 3 e centrum

aqui vai algumas fotos

https://imageshack.us.../dsc00492d.jpg/

https://imageshack.us...dsc00493pd.jpg/

https://imageshack.us.../dsc00494v.jpg/

https://imageshack.us...dsc00496xh.jpg/

https://imageshack.us...dsc00495zy.jpg/

https://imageshack.us...dsc00504ao.jpg/

Editado Maio 10, 2012 às 21:42 por merengue

[OgordoDaAcademia]

cara , as 18:00~19:00 horas,janta,faz algo parecido com as 12:00...

[merengue]

é uma boa jogar um frango ali.. umas 300g seria o ideal?? e algum carbo tbm ou deixar o carbo ra depois

[merengue]

up

ninguem ajuda??

[fns]

Fala, Merengue!! (Engraçado esse nick, Rs!)

Então, pelas pequisas que eu fiz aqui no site e pelos resultados que eu obtive durante a dieta eu aconselho concentrar pelo menos 40% do consumo de proteína após o treino. O restante vc divide nas outras refeições.

Pelas fotos o seu shape á bem legal. Vc quer mais ainda?

[merengue]

o shape melhorou um pouco porque perdi 8kg , mas ai meu braço caiu 1cm.. quero chegar aos 40 e ter um shape bacana tbm , e sei que tenho que dar uma enfase gigante na alimentação.. e continuo achando ela fraca , apesar de ter melhorado um pouco ela

[merengue]

pelo visto ai ninguem ajuda em porra nenhuma né ..

[merengue]

up , em busca da dieta!!

hj volto pra academia , depois posto os pesos e os exercicios que fiz

[merengue]

treino hoje foi bacana!!

15kg scott 3x8

14kg martelo 3x8

14kg alternada

30kg supino reto 3x8

35 kg supino declinado 3x8

20kg com halteres 4x10 sup inclinado

voador!!

como fiquei uma semana nem peguei pesado , coloquei uns pesos so pra exercitar , semana que vem espero pegar mais !!

me pesei também e perdi quase 1kg.. =(

[merengue]

hj a preguiça ta feia.. aula o dia inteiro e prova amanha cedo!!

hj segui a dieta 100%

[merengue]

dietinha seguida a risca...

ainda to dolorido de 2 feira , mesmo com a glutamina , achei que ela melhorasse..

vamo q vamo

[merengue]

finalmente hoje posso malhar tranquilo.. acabou a semana de provas , e a dieta estou seguindo certinho..

o foda é que em 3 semanas malhei so 3 vezes.. que merda!!!!

hj quero destruir

[Mccory]

Isso aew brother não pode desistir, força ai.

Abraços.

[lelesk]

tenho 1,93 de altura tmb ueahuae

só q to com 80kg

qnts anos tu lek?

[merengue]

94 kg.. e dificil manter..

idade é 20

adicionei a dieta centrum e vi-ferrin ( acido folico , quelato de ferro e cianocobalamina ) se adianta alguma coisa eu nao sei kkkk

voltei da academia e to até satisfeito , consegui manter os pesos

supino inclinado 26kg com halter

supino com 35

declinado com 30

e voador

biceps , rosca direta 16kg , scott 14kg e concentrado com 10kg

series de 3x8

acho que como voltei a malhar devo recuperar uns kg.. tomara

valeu ai galera!! vamo que vamo!

Editado Maio 15, 2012 às 02:39 por merengue

[merengue]

e lembrando.. comecei hj a tomar 50mg de stano diariamente.. vamos ver os efeitos!!

[merengue]

daqui a pouco costas e triceps...

chuvinha nao ta colaborando

[merengue]

hj peito e triceps.. series com 3x8 e na ultima ate a fadiga!!

ja tenho o efeito psicologico do stano kkkkkk

[merengue]

apos 1 semana eu volto , ja que ninguem acompanha essa merda e eu nao quero me esparrar com a galera que eu conheço , tenho que falar aqui msm hahahaha.. terapia

estou tomando 2ml stan dsdn , ainda me resta 15ml ... ja senti o efeito no 2 dia.. nao sei se e psicologico mas os musculos parece que tonificam

e na segunda feira , apliquei 1ml de durateston pra dar uma melhorada no desempenho e vou fazer isso por mais 2 semanas

tomando ao todo 20ml de stan e 3ml de durateston so pra dar um up , ja que quero tudo dixavadinho!!

engraçado e que apos 2 dias de aplicação da durateston , fiz supino reto com 40kg , 3x8 , supino inclinado com 30kg 3x8 e supino declinado com 35kg 3x8 sem leve.. o cansaço nao chega e a recuperação e muito rapida..

isso e otimo , muito boa a sensação

ainda peguei 18kg na rosca alternada e 18kg pra fazer martelo , 3x8 tambem

mt bom..!!!

vamo que vamo!!

ao final coloco umas fotos e as medidas novamente , mas ganhei quase 3kg

todo dia depois de malhar como batata doce e uns bifes de file mignon pra dar uma moral

e a dieta sendo seguida quase que a risca

é isso ai!!