Daeh galera essa dieta eu mesmo montei com bse em algumas pesquisas aqui no fórum mesmo ...... gostaria que vcs avaliassem e dessem algumas dicas para melhorar ......

7:30 - Café da Manhã

• 2 fatias de pão caseiro integral com atum
  
• 5 fatias de peito de peru defumado
  
• 1 copo de 200ml de suco de laranja natural
  
• 1 fruta
  

10:00 - Lanche

• 1 fatia de pão caseiro integral com atum
  
• 1 banana
  

12:30 - Almoço

• 5 colheres de sopa de arroz
  
• 2 pedaços(200gr) de peito de frango, peixe ou bife grelhado
  
• 120g de batata doce
  

15:30 - Lanche Pré-Treino

• 5 fatias d peito de peru defumado
  
• 100gr de peito de frango
  

18:30 - Lanche Pós-Treino

• Whey + Dextrose + Amino(2 comprimidos)
  
• banana e granola com iogurte natural
  

21:30 - Lanche(este horário eu estou na faculdade)

• 1 sanduíche natural de peito de peru
  
• 1 fruta
  
• Amendoins
  

23:00 - Última Refeição

• 2 fatias de pão integral feito em casa + 100gr de peito de frango
  
• Amendoins
  
• 2 fatias de peito de peru defumado
  

essa é a minha dieta .....

me parece boa. mas eu jogaria aveia ou granola no seu suco, durante a manhã.

Salada?

Trocaria o lanche pré treino pelo pós, adicionando no pós algum carboidrato. Mantendo a suplementação no pós né.

As 21:30 não tem necessidade o amendoim.

Adicionaria um azeite de oliva na ultima refeição.

Abraço.

Rpz axo que da pra melhorar um pouco mais aí!

Ta pouca comida, você se concentrou muito nas proteinas e não é só isso uma dieta para hipertrofia...

Tem que ter carbos tbm!

da uma pesquisada a mais!

Mais de inicio café da manhã... reforça o maximo pois é a refeição mais importante.

No almoço vc não come feijão?? e tira essa batata doce!ah... coloca salada e verduras tbm!

No pré-treino eu prefiro colocar mais carbos pq o corpo precisa de energia durante o treino eu por exemplo como banana com aveia e mel e mais algo de proteina!

o lanche do pre-treino deve ser entre 30 e 60 min antés do treino!

Obs: deve-se treinar no maximo 1h

Terminou de treinar manda logo pra dentro wheey e malto

E no pós treino (banana e granola com iogurte natural) tá ruim... põe frango com batata doce e iogurte natural pois são as proteinas e carbos que seu corpo necessita no pós... no maximo 40 min após o treino!

Põe ovos, leite desnatado, queijo ricota ou cotaje e aveia na dieta!

Da uma pesquisada a mais!... ajudei rapidinho no que pude!

Abraços

Eu esqueci de colocar ... mais eu como bastante salada no meu almoço já o feijão eu não como todos os dias .....

vou tentar dar uma melhorada e depois u posto novamente .....

Obrigado

Daeh galera eu dei uma alterada na dieta acrescentei algumas coisas ....

Ai vai:

7:30 - Café da Manhã

• 2 fatias de pão caseiro integral com sardinha

• 5 fatias de peito de peru defumado

• 1 copo de 200ml de leite desnatado + bananas e cereais

• 1 fruta

10:00 - Lanche

• 1 fatia de pão caseiro integral com atum

• 1 banana

• shake com muito leite, banana e aveia

12:30 - Almoço

• 5 colheres de sopa de arroz

• 1 concha de feijão

• Saladas

• 2 pedaços(200gr) de peito de frango, peixe ou bife grelhado

• Abacaxi de sobremesa

15:30 - Lanche Pré-Treino

• 5 fatias d peito de peru defumado

• shake com leite banana e aveia

• 2 fatias de pão caseiro integral com sardinha ou atum alface e tomate

• 100gr de peito de frango

18:30 - Lanche Pós-Treino

• Whey + Dextrose + Amino(2 comprimidos)

40 min. depois do treino

• Macarrão com peito de frango + salada verde e 1 copo de iogurte

21:30 - Lanche(este horário eu estou na faculdade)

• 1 sanduíche natural de peito de peru

• 1 copo de suco natural

23:00 - Última Refeição

• 2 fatias de pão integral feito em casa + 100gr de peito de frango

• Amendoins

• 2 colheres de azeite extra-virgem

• 2 fatias de peito de peru defumado

Bom galera eu começo a fazer essa dieta na segunda feira dia 09/02 vou esse final de semana no mercado fazer as compras ...... vamos tentar pra ver os resultados eu vou postando aqui .....

Se alguem tiver mais alguma segestão manda ai...

Falow!!

15:30 - Lanche Pré-Treino

• 5 fatias d peito de peru defumado

• shake com leite banana e aveia

• 2 fatias de pão caseiro integral com sardinha ou atum alface e tomate

• 100gr de peito de frango

18:30 - Lanche Pós-Treino

• Whey + Dextrose + Amino(2 comprimidos)

40 min. depois do treino

• Macarrão com peito de frango + salada verde e 1 copo de iogurte

Daeh galera eu estou com uma duvida na minha dieta principalmente na refeição pós treino ...... é que nesse periodo eu estou dentro do ônibus ..

gostaria de saber se tem como substituira essa refeição por alguma outra coisa ou um lanche ......

Valeu...

Abs..

Tente manter a mesma proporção de arroz e feijão. EU comeria mais. Está faltando ovos, por exemplo.

Tente manter a mesma proporção de arroz e feijão. EU comeria mais. Está faltando ovos, por exemplo.

Valeu ..... vou acrescentar alguns ovos nas refeições ....... mais a refeição pós treino fica difícil eu fazer ..... eu posso fazer ela mais tarde ou posso substituir por um lanche ......