Avaliem Meu Novo Treino Abcd

[IParanoid 15]

Ae galera vou mudar de ABC2X pra ABCD gostaria que avaliassem e opinassem e opinassem tb a quantidade de repetições aonde tem [??].

Ps.: Abdominais em todos os treinos

segunda A - peito/ombros

terça B - costas/trapézios/antebraços

quarta OFF

quinta C - pernas/panturrilhas

sexta D - tríceps/bíceps

A- peito/ombros

Supino Inclinado - 1xaté a exaustao

Supino Inclinado - 3x10

Supino Inclinado com Halter - 3x12

Supino reto - 3x10

Crucifixo no Cross - ??

Desenvolvimento - 4x10

Elevação frontal anilha - 3x12

Elevação lateral - 3x10

Elevação posterior de ombro sentado - 3x10

Abdominal no aparelho - 3x10

B- costas/trapézios/antebraços

Pulley frente - 1xaté exaustão

Pulley frente - 3x8

Remada sentado no aparelho (pegada fechada) - 3x12

Remada sentado no aparelho (pegada aberta) -

Puxada supinada - 3x8

Hiperextensão do trnco (lombar) - ??

Encolhimento por trás - 3x10

Encolhimento de ombros - 3x12

Flexão de punho com halter - 4x10

Abdominal no banco inclinado - 3x10

C- pernas/panturrilhas

Extensão dos joelhos - 3x15/8/6

LegPress 45º - 3x10

Stiff - ??

Flexão dos joelhos - 3x12

Agachamento com a barra na frente - 3x15

Extensão dos pés em pé (panturrilha) - 3x12

Extensão dos pés sentado (panturrilha) - 3x12

Abdominal no solo - 3x10

D- tríceps/bíceps

Tríceps pulley - 3x8

Ttríceps frânces unilateral - 3x12

Tríceps testa barra w - 4x10

Tríceps inverso no cross - 3x10

Bíceps rosca direta barra w - 4x10

Bíceps rosca alternada no scott - 3x10

Bíceps rosca martelo no banco alternado - 3x8

Bíceps Inverso pulley - 3x10

Abdominal oblíquo no banco - 3x10

Se pah faço uma corrida e nado na Quarta

[Montoya 1]

Faaala GIGANTE, bixo, treino completo eu acho, mas eu não dou tanta importância a quantidade de repetiçoes (tipo 8,10...) faço pra lá de 12 ou 14, mas cada caso é um caso...

no caso de malhar 1 musculo por semana, eu tentaria assim também, com muitas reps e tentando fadigar mesmo... e no tríceps, começo com os mais pesados, como corda, testa e etc... e tenta aumentar pra 15 ou 20 os abdominais, se puder, joga um peso... abraço manolo!

[IParanoid 15]

Tb não dou mta importância, colokei mais pra galera ter uma noção

Vo fazer isso com os abds, meu obliquo ainda eh mtu fraco :s

[lucasfrangao 79]

pq nao joga panturrilha 2x ou 3x na semana ?

tipo seg quart sabado..

4 exercicios pra biceps, achei muito intenso, depois de 4 pra triceps..

sei nao..nao sei da sua dieta, nem sua suplementação...mas eu faria menos .^^

não sei né, nao sou perito no assunto..

vai que vc gosta de treino mais volumoso...

hahahheuaeha

abs

[brunoyf 13]

Muito volume hein!! Ta fazendo algum ciclo?

[IParanoid 15]

pq nao joga panturrilha 2x ou 3x na semana ?

tipo seg quart sabado..

4 exercicios pra biceps, achei muito intenso, depois de 4 pra triceps..

sei nao..nao sei da sua dieta, nem sua suplementação...mas eu faria menos .^^

não sei né, nao sou perito no assunto..

vai que vc gosta de treino mais volumoso...

hahahheuaeha

abs

Essa de jogar panturrilha 2x ou 3x na semana já venho pensando um tempo.

Li um jeito de treinar panturrilhas do Mike Mentzer e testei 1x e a parada é insana mesmo.

Muito volume hein!! Ta fazendo algum ciclo?

E sobre ser volumoso optei por fazer assim já que treinarei apenas 1x os grupos musculares por semana.

Da ultima vez que tentei um treino ABCD me recuperei mtu rápido com menos exercícios.

Atualmente não estou ciclando mas quando for fazer vou mudar pra ABC2x como fiz no último

Minha alimentação atual: To em cutting [reduzi pra 50g os carbos por dia] e vou ficar mais umas 3 semanas assim ou 5, n sei. E proteínas sempre alta e de boa qualidade

Suplementação é o básico: Whey, Albumina e Malto.