Idade: 24 anos

Altura: 1.68

Peso: 58 Kg's

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura Atual: ABC1x

Número de repetições: 4~10

Número de séries: 3~4

Tempo de Treinamento: Janeiro/2011

Dias de treinamento: Segunda, Quarta e Sexta.

A-Peito e Bíceps

Supino Reto (Barra) 4x10

Supino Inclinado (Barra) 4x8

Peck Deck 3x10

Crucifixo (Aparelho) 3x10

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8

Rosca Martelo Alternada (Halteres) 4x8

Rosca Concentrada (Halter) 3x12

B-Ombros e Pernas

Desenvolvimento pela Frente (Barra) ou Smith 4x8

Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8

Elevação Lateral (Halteres) 3x10

Elevação Frontal Alternada (Halteres) 3x12

Encolhimento (Halteres) 4x10

Agachamento (Aparelho) 3x10

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

C-Costas e Tríceps

Puxada Frente (Triângulo) 4x10

Puxada Frente Aberta 4x8

Remada Baixa 3x10

Remada Unilateral (Polia) 3x10

Tríceps Pulley 4x10

Tríceps Francês (Polia Alta) 4x8

Tríceps Pulley Corda 3x12

Este treino não inclui:

Levantamento Terra e Remada Curvada devido a minhas dores na lombar e escoliose.

Puxadas na Barra Fixa e Tríceps nas paralelas, por falta de falta suficiente para a realização.

Editado 26/04/2012 às 16:52 04/26, 2012 por eric_07

????????????

-tira um de pulley e coloca triceps testa

-e faltou panturrilha

-tira um de pulley e coloca triceps testa

-e faltou panturrilha

Panturrilha eu sempre eskeço de colokar, mais eu faço.

ok.. nao ta ruim nao