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Por eddie
Em Treinamento

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Postado

Divisão: ABCD

Segunda-feira: peito/biceps/antebraço - supino reto, supino inclinado, cruscifixo, rosca direta, rosca alternada e rosca inversa.

Terça-feira: panturrilha/ombro/trapezio - Panturrilhas em cadeira, leg, elevação frontal, elevação lateral e encolhimento

Quarta-feira: descanço

Quinta-feira: coxa - agachamento na máquina, leg, extensora e flexora

Sexta-feira: costa/triceps - puxada frente, puxada atrás, remada sentada, pulley triceps e rosca testa

__

3 séries de 10 repetições para todos os exercicios (exceto panturrilha)

Falha muscular somente na última série

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