Pessoal , malho a uns 3 anos, tenho 1.53 de altura e peso 50 kg. {to sem as medidas no momento, mas assim que tiver posto aqui}

Estou com uma série, e queria a avaliação de vocês.

Meu objetivo é hipertrofia, e gostaria de saber se essa série está boa, e qual número de repetições é o ideal para hipertrofia.

Série A {segunda, quinta}

- Agachamento Livre

- Agachamento unilateral no smith

- Leg Press

- Cadeira extensora

- Extensão c/ caneleira

- Cadeira adutora

- Flexão Plantar

Série B {terça , sexta}

- Mesa flexora

- Cadeira flexora

- Passada p trás c/ caneleira

- 3 apoios 90º {bomb 8 + 8 direto}

- 3 apoios estendendo + abduzido

- Cadeira abdutora tronco flex.

- Peso morto

Série C {quarta}

Membro superior + abdominal

Agradeço desde já !!!

Editado 23/04/2012 às 21:24 04/23, 2012 por jessicamarquina

Ficaria melhor tu fazer o treino A na segunda/quinta e o treino B na terça/sexta e C na quarta, pra da um intervalo maior entre um treino e outro, as repetições para hipertrofia de pernas seria de 10/15 sempre a falha neh! e usa uns drops ai...

abs

Muuito obrigada pela sugestão!!

Na minha opinião, vc deve buscar intensidade no treino... então, como disse em outro tópico, faça seu treino para que ele seja intenso.

Um treino quando é intenso, em geral, não dura mais do que 50 min

além disso, para o crescimento, o músculo precisa de descanso. O ideal é esperar 48h no mínimo para voltar a treiná-lo. Se o treino for intenso mesmo, vai precisar de mais tempo ainda.

Então vc tem que focar na intensidade. Se vc estiver treinando intenso, vc não vai conseguir treinar muito.

A galera ta bem gentil, em outros tempos tempos mandariam ela pesquisar.. haha, ja que as respostas para essas dúvidas se acham em qualquer lugar. Mas é isso mesmo que falaram.. basicão.

E claro, focar na dieta, sempre, ou nada feito.

pode treinar perna todo dia? O.O gentee, eu não sabia, pensei que isso era ruim.

pode treinar perna todo dia? O.O gentee, eu não sabia, pensei que isso era ruim.

1º ela não treina pernas todo dia, pode ver que o treino C é da parte superior. Porém não há problemas algum em treinar perna todo dia,tanto que trabalhe áreas diferentes cada dia.

É isso mesmo, vou malhar:

série A {segunda e quinta}

série B {terça e sexta}

série C {quarta}

Meus exercícios para série A e B são diferentes, e vou aproveitar a série C {quarta} para descansar a perna.

Muito obrigada a todos que responderam !!

Edita o primeiro post incluindo dados necessários, como tempo de treino, peso, altura, medidas e bf (se quiser).

ook !

Editei para não poluir o tópico.

Fefe

xlxgiselexls,

Abra um tópico específico para vc, respeitando as regras do fórum. Este aqui pertence somente à Jessica.

Ok. desculpa

1º ela não treina pernas todo dia, pode ver que o treino C é da parte superior. Porém não há problemas algum em treinar perna todo dia,tanto que trabalhe áreas diferentes cada dia.

Valeu pela informação... não sabia!