Boa noite gostaria de fazer meio que um desafio e contar com a ajuda de todos aqui do forum.

Gostaria de definir o corpo ganhar um pouco de massa e sem o uso de pesos, sem suplementos, apenas exercicios caseiros e ao ar livre com elasticos, e alimentação.

1º É possivel?

2º É mais lento a definição?

3º Quais os exercicios e equipamentos necessarios?

Minhas medidas são...

Sou o famoso "magro de ruim" custo ganhar peso.

Altura: 1,82

Peso: 68 kg

Bíceps: 32D / 31E

Peitoral: 95cm

Cintura: 77cm

Coxa: 50/50

Panturrilha: 31/31

Será que conseguimos montar um treinamento caseiro?

Comecei com adequação da alimentação e ginastica espartana. Agora o que mais posso fazer?

Definição muscular, para obter-la precisa-se do "muscular"... cara a definição se vai ser lenta ou não depende da tua alimentação e aeros, mas porque não treinar com pesos ? pode fazer flexão, abdominal, e sei lá o que, mas nunca vai conseguir aquele volume legal sem ter os equipamentos necessários.

Sim

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