[Avaliação] Treino Mulher

[fesartori]

Bom dia!

Preciso de uma ajuda para avaliação do meu treino.

O que mais gostaria de atingir é a perda de peso, porém não preciso emagrecer muito, secar um pouco (eu sei que a dieta é a mais importante nesse caso), ao mesmo tempo não quero perder massa magra, ao contrário, quero criar músculos.

Idade: 23 anos

Altura: 1,67m

Peso: 68kg

BF: não sei

Tempo de treino: 3 meses (já malhei antes, porém de 3 meses pra cá que tenho pegado pesado)

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Treino:

AB - 4x por semana.

TREINO A (terça-quinta)

Peso: Maximo que conseguir

- Mesa extensora (4x12)

- Leg press 45º (4x12)

- Agachamento no smith (4x12)

- Adução (4x12)

- Panturrilha no smith (4x20) - sendo 2 com pontas dos pés pra fora e 2 com ponta dos pés juntas.

- Panturrilha leg press (4x20) - sendo 2 com pontas dos pés pra fora e 2 com ponta dos pés juntas.

- Elevação Lateral (3x12)

- T. Pulley (3x12)

- Remada (3x12)

- Pull-Over (3x12)

- Abdominal supra - normal 3x20

- Abdominal infra levantamento de pés - 3x20

TREINO B (quarta-sexta)

Peso: Maximo que conseguir

- Abdução (4x12)

- Gluteo na Polia baixa (4x12)

- Gluteo no graviton (4x12)

- Mesa Flexora (4x12)

- Afundo (4x12)

- Stiff (4x12)

- Supino Maquina Articulado (3x12)

- Supino Inclinado Maquina Articulado (3x12)

- Rosca Scott (3x12)

- Abdominal oblíquo - polia baixa 3x20 cada lado

CARDIO

- Terça / Quinta - Spinning 45min

- Quarta / Sexta - Eliptico ou Esteira de 15 a 30 min.

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Tenho a opção de ir na segunda-feira também, mais teria um dia a mais de treino? ou vou só para fazer um cardio?

O que vocês acham?

Não sei, mais antes costumava fazer mais exercícios para os membros superiores, e agora diminuiu bem...

bom, espero que alguém possa me ajudar.

Obrigada!

Editado Abril 16, 2012 às 14:44 por fesartori

[IRLAM]

minha opiniao:

-comece com agachamento no treino A pois eh o melhor exercicio para as pernas pois a flexora é um isolador.. (lembre se de começar com bem pouco peso pra ir aquecendo a musculatura.. ppois sera o primeiro exercicio)

-suas séries só tem 4x12 e 3x12 .. assim seu corpo vai se acostumar muito rápido e vai atraalhar os resultados..

faça assim por exemplo:

agachamento 4x8

leg press 4x12

flexora 3x10

lembre se de variar com o tempo tb..

[fesartori]

então quem sabe fazer um treino decrescente?

sets 2x12/1x10/1x8 de cada exercício parte inferior

e superior 1x12/1x10/1x8?

[IRLAM]

pode ser tb fazer um treino piramide..