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Avaliação De Treino ? Sugestões, Dicas, Criticas .. Abc2X

Por viictorlopes
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

eae galerinha, fmz ? Então, montei um treino novo, dê a opiniao de voces, criticar, qualquer coisa

17 anos

1,72m

70kg

Bf: 13-14%

2 meses de treino

Objetivo: Hipertrofia

* costa, preciso colocar mais algum exercicio ?

ABC2X

A Peito

Supino reto na barra

Voador

Supino com halter

Supino Inclinado

C Costa

Puxada aberta

Remada aberta na maq. unilateral

Pull over

A Ombro

Desenvolvimento halters 3x 8 a 10

Elevação Lateral

Remada alta

Elevação frontal

BPerna

Stiff

Agachamento na bola

Cadeira extensora

Calf Press

Leg Press

C Biceps

Biceps na barra H

Biceps Concentrado

Rosca halternada halters

Bíceps Inclinado ou rosca direta ( QUAL QUE SE ENCAIXA MELHOR AQUI ? )

A Triceps

Trices coice

Triceps testa

Triceps Pulley

Triceps Corda

B Abdomen ( 3x por semana )

Abdominal com carga

Abdominal lateral

Abdominal na bola

Todos eu faço, 3x10, exceto nas abdominais ( 3x30 ) e na Perna ( 3x15 )

O que voces acham ? Ta muito fraco ? O que devo melhorar ? Desde já agradeço, valeu !

Editado por viictorlopes (veja o histórico de edições)

Postado

cara,tira um exercicio pra biceps, triceps e ombro,so 3 basta,e como assim pullover pra costas?

concordo pra que tanto exercicio?

Nao e que eu apoie coisas nocivas ou perigosas .

Na verdade e que nao e da minha conta o que voce faz ou deixa de fazer .

Como dizia o sabio eu to simplesmente cagando e andando.

Postado
  • Autor

EDITADO, E AGORA GALERA?

ABC2X

A Peito

Supino reto na barra

Voador

Supino com halter

Supino Inclinado

C Costa

Puxada aberta

Remada aberta na maq. unilateral

Pull over ?! * o carinha da academia passou para costa, mas ..

A Ombro

Desenvolvimento halters 3x 8 a 10

Remada alta

Elevação frontal

B Perna

Stiff

Agachamento na bola

Cadeira extensora

Calf Press

Leg Press

C Biceps

Biceps na barra H

Biceps Concentrado

Rosca halternada halters

A Triceps

Trices coice

Triceps testa

Triceps Pulley

B Abdomen ( 3x por semana )

Abdominal com carga

Abdominal lateral

Abdominal na bola

Todos eu faço, 3x10, exceto nas abdominais ( 3x30 ) e na Perna ( 3x15 )

* to achando o treino C fraco, não acham ?

concordo pra que tanto exercicio?

Pronto amigo, vê agora, diminui

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