Bom galera, como prometido hoje vou por os dados recolhidos no exame que fiz hoje na academia.

Estatura: 1.85m ( Juro que no exercito eu tava com 1.88m O.o )

Peso: 93.5kg

IMC: 27,3Kg/m²

Gordura Relativa: 22,3%

Peso gordura: 20,9kg

Massa Magra: 72,6kg

Peso ideal teórico: 83,5/87,5kg (quero 85kg primeiro depois vou tentar subir so na massa magra)

Minha serie (que causa desconfiança e indignação em muitos )

Consiste em uma sequencia de exercicios para braço (4x) e uma sequencia de exercicios para perna/abdomem (3x)

Braço

Nº de repetições | Exercicio

50 | Supino reto

50 | Remada aberta inclinada hbl

50 | Triceps frances

50 | Rosca direta hbc

Total 200 repetições por serie. (4x)

Perna/Abdomem

Nº de repetições | Exercicio

50 | Extensora

50 | flexora

30 | abdominal

Total 130 repetições por serie. (3x)

Parte aerobica

40 Minutos de esteira (ou bicicleta)

PS: A parte de musculação é praticamente um aerobico, mas achei melhor detalhar aqui.

Dieta

Bom, começarei amanha, mas ja vou colocar aqui assim posso contar com a ajuda de vocês com dicas e ou mudanças na mesma.

Café da manha | 8:00

1 Copo de leite desnatado c/ adoçante

3 Colheres de aveia em flocos integral

2 Colheres de proteina de soja

1 Banana (ou maça/pera etc)

Lanche | 10:00

1 sanduba de pão integral com ricota e alface ( )

Almoço | 12:00

1 colher de arroz

1/2 concha de feijão

Salada .... muita salada -.-

Lanche | 15:00

4 colheres de malto

Lanche | 17:00

1 Fruta (banana mesmo é mais barato)

Janta | 20:00 | Pós-treino

1 Copo de leite c/ banana

3 colheres de malto

lanche | 23:00

1 Copo de leite c/ adoçante

Certo, da para ver que o meu objetivo é perder peso, mas será que ta com muita caloria ainda?

Minha serie ta com algum problema ou existe alguma outra opção para perder peso?

Bom, vou manter nesse topico os resultados e procurar deixar sempre atualizado.

PESO ATUAL: 93.5kg

Eu nao consigo entender essa serie absurda... pra mim é perca de tempo!

é interessante sua serie, gostaria de acrescentar torresmo nela

sim isso mesmo, torresmo

o torresmo é um otimo alimento para quem quer perder peso e ajuda na dissolução do colesterol ruim

Eu nao consigo entender essa serie absurda... pra mim é perca de tempo!

Eu também não entendo bem, foi passada assim pra mim, mas farei ela e depois de um mês verei se esta tendo resultados.

é interessante sua serie, gostaria de acrescentar torresmo nela

sim isso mesmo, torresmo

o torresmo é um otimo alimento para quem quer perder peso e ajuda na dissolução do colesterol ruim

Opa, como não pensei nisso antes

Cara, come maçã no seu lanche as 17:00 de manhã também em vez de banana, banana você pode comer antes do treino e o malto antes do treino server para absolutamente nada.

Comece fazendo os exercícios de musculação, depois faça os 40 minutos de esteira(pode fazer 10 minutos caminhando acelerado ou de 10 de bicicleta e os outros 30 minutos faça correndo na esteira), que esteira só é útil para emagrecer se for correr.

Veja seu TMB e veja quanto você está ingerindo, para emagrecer tem que gastar mais do que você ingere, no pós-treino você pode comer mais porém nada de muito carbo, come torrada, bolacha água e sal, porque se for ver do seu treino até as 23:00 você não ingere nada de sólido isso está errado, tudo bem que você quer emagrecer mas tem que comer.

qué qué isso!

200 repetições por série?? qem desenvolveu esse treino pra você??

Cara, come maçã no seu lanche as 17:00 de manhã também em vez de banana, banana você pode comer antes do treino e o malto antes do treino server para absolutamente nada.

Comece fazendo os exercícios de musculação, depois faça os 40 minutos de esteira(pode fazer 10 minutos caminhando acelerado ou de 10 de bicicleta e os outros 30 minutos faça correndo na esteira), que esteira só é útil para emagrecer se for correr.

Veja seu TMB e veja quanto você está ingerindo, para emagrecer tem que gastar mais do que você ingere, no pós-treino você pode comer mais porém nada de muito carbo, come torrada, bolacha água e sal, porque se for ver do seu treino até as 23:00 você não ingere nada de sólido isso está errado, tudo bem que você quer emagrecer mas tem que comer.

Putz cara valeu pelas dicas, eu tava pensando nisso também, dei uma olhada em outros sites de nutrição.

O que to pensando é em mudar essa serie minha de musculação, pois ganhar um pouco de musculos que seja ja ajuda a queimar mais gorduras durante o "descanso" (mais musculos necessitam de mais energia).

Quanto a ingerir coisas solidas, bom eu como pão integral, como aveia, proteina de soja, file de frango grelhado. Eu procuro não bitolar no mesmo alimento mas comer coisas diferentes mantendo o mesmo numero de carboidratos/proteinas. Você acha que seria interessante ingerir mais proteinas durante o dia ou deixo isso apenas para o pós treino. Ah outra coisa é que vou consumir malto somente pós-treino.

qué qué isso!

200 repetições por série?? qem desenvolveu esse treino pra você??

Instrutor da academia. Ele levou em consideração o fato de eu não "querer" ganhar musculos agora, apenas secar o maximo para depois crescer. Eu não tenho muita dificuldade em aumentar meu braço por exemplo mas tenho dificuldade em perder gorduras.

Porem mesmo assim to pensando em mudar essa serie ... alguem tem uma sugestão? Meus dados estão logo acima e tenho como objetivo chegar aos 6 ou 7% de gordura no corpo.

Se nao quer ganhar musculos... entao vai correr na esteira!!

Pra que vai levantar peso?!?! ¬¬'

Se nao quer ganhar musculos... entao vai correr na esteira!!

Pra que vai levantar peso?!?! ¬¬'

Pra exercitar as partes superiores do meu corpo e não só a musculatura da perna.

Pow cara eu sou iniciante, mesmo assim pelo que já lí aqui no forum, essa sua série ta bem louca.

Eu tenho um objetivo parecido com o seu, perda de gordura, faço spinning 3x na semana 45min e nos outros 2 dias faço series de abdominal 4x15 com peso. Quanto a musculação eu axo que vc deveria fazer uma serie leve só para ganhar um pouco de definição e massa magra, mas com repetições normais, nada exagerado com está não, vc vai acabar perdendo musculo.

Eu particularmente não acredito nesse negocio de "musculação aeróbica" ou é um ou é outro.

nossss....200???

não sei se isso funciona não,

mas só devem ter duas explicações:

1º: ou quem criou essa serie é muito foda e vai revolucionar as acdemias, ou....

2º: é muito burro e/ou gosta de torturar os outros.

AFF QUE MERDA EHH ESSA MANO?? Cara esse forum é pra falar sério, e não zoar.. qm vai fazer 200 repetições ?? instrutor do hospicio só pode né.. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Maluco se vc quer secar toma suplemento pra secar e vai correr Joul.. Cada uma viu AUHAUHAUHAHUAU

Então. Antes dessa serie eu fazia assim:

20 repetições, drop-set +20 drop +20 ... no total dava 60 repetições.

Isso em todos os aparelhos/exercicios que eu fazia, mesmo com essa serie puxada eu ganhei 6kg de massa magra e perdi 7kg de gordura.

Essa serie nova eu falo 50 repetições mas é uma média (as vezes da 50 as vezes da 60 as vezes da 40 ), o objetivo é ficar 1 minuto em cada aparelho.

1 Min supino

1 Min remada curva

1 Min triceps

1 Min Biceps

Descanso de 30 segundos e mais 3x ( que eu pra não passar de 1 hora total diminui para um TOTAL de 3x essa serie de braço ao invez de 4x )

No total eu faço + - 15 minutos de Braços e mais 15 min de perna/abdomem.

Após isso é 30 min de aerobicos ...

Correr nao vai te dar pernas musculosas a nao ser que tenha genetica pra isso.

Vai é secar! Seu corpo por igual.

Correr nao vai te dar pernas musculosas a nao ser que tenha genetica pra isso.

Vai é secar! Seu corpo por igual.

Então cara eu tenho mais tendencia a crescer do que a ficar definido

Sem fazer treino para hipertrofia e tendo 19mm de gordura no braço ( acho que é isso medida no adpometro la ) eu tenho 38,5cm de braço frio.

Então cara eu tenho mais tendencia a crescer do que a ficar definido

Sem fazer treino para hipertrofia e tendo 19mm de gordura no braço ( acho que é isso medida no adpometro la ) eu tenho 38,5cm de braço frio.

Normal.. tem um gordo aqui no meu trabalho que tem 42... mas aperta no braço dele e vai ver a gelatina.

Nada adianta o braço grande se ele nao tem o aspecto MACIÇO.

Normal.. tem um gordo aqui no meu trabalho que tem 42... mas aperta no braço dele e vai ver a gelatina.

Nada adianta o braço grande se ele nao tem o aspecto MACIÇO.

Lmao, mas eu não sou gordo. Apenas não curto aquele aspecto de braço fraco que fica quando faz hipertrofia sem definição.

caraaca heein 200 séries

fiqueei doido aquii...

quem te receito isso?

abraço.

Lmao, mas eu não sou gordo. Apenas não curto aquele aspecto de braço fraco que fica quando faz hipertrofia sem definição.

Hipertrofia sem definição?!?!

Hipertrofia por si só já é um processo de definição!

Seus musculos crescem e ficam mais visiveis... porem se vc tem gordura.. a gordura fica na frente... logo nao aparece.