Idade:15

Altura:1,79

Peso:60

Medidas: braço 34,5 definido e o resto eskeçi kk

objetivo do treino : cresçer biceps triceps e peito

ps: quando começei academia tinha 48 kilos e 26 de braço , = raquitico ^^ e nao sei informar direito os nomes de tal exerciçios e aparelhos

galera , oque eu quero que voces me falem é oque eu devo comer para ganhar uma massa boa e um treino legal , ja malho a 8 meses , e de 2,3 meses pra ca meu biceps nao cresçe mais , eu tento me alimentar bem mais nao sei oque devo comer , nunca tomei suplemento e nem posso ate acabar o tratamento de espinhas ;D

malho 5x por semanas , segunda e quinta peito e triceps , terça e sexta biceps antebraço e dorsal , quarta perna e ombro

meus exerciçios sao :

segunda e quinta : supino reto com a barra 4x8 , supino inclinado com halteres 4x8 , supino declinado com barra 4x8 , triceps na testa 4x8 , triceps corda 4x8

terça e quinta : rosca direta 4x8 , banco scott com a barra 4x8 e tambem faço dorsal e antebraço ( nao sei informar os nomes dos aparelhos para voces entenderem)

Idade:15

Altura:1,79

Peso:60

Medidas: braço 34,5 definido e o resto eskeçi kk

objetivo do treino : cresçer biceps triceps e peito

ps: quando começei academia tinha 48 kilos e 26 de braço , = raquitico ^^ e nao sei informar direito os nomes de tal exerciçios e aparelhos

galera , oque eu quero que voces me falem é oque eu devo comer para ganhar uma massa boa e um treino legal , ja malho a 8 meses , e de 2,3 meses pra ca meu biceps nao cresçe mais , eu tento me alimentar bem mais nao sei oque devo comer , nunca tomei suplemento e nem posso ate acabar o tratamento de espinhas ;D

malho 5x por semanas , segunda e quinta peito e triceps , terça e sexta biceps antebraço e dorsal , quarta perna e ombro

meus exerciçios sao :

segunda e quinta : supino reto com a barra 4x8 , supino inclinado com halteres 4x8 , supino declinado com barra 4x8 , triceps na testa 4x8 , triceps corda 4x8

terça e quinta : rosca direta 4x8 , banco scott com a barra 4x8 e tambem faço dorsal e antebraço ( nao sei informar os nomes dos aparelhos para voces entenderem)

Parcero, nao senta na janela, se tem 1 post e ja que tudo na mao? vai pesquisa, melhor coisa que voce faz por aqui, pesquise, tire suas proprias conclusoes e seja feliz

leia as regras do forum , nao é assim que funciona ninguem aqui é teu personal.