hj acordei perto a hora de almocar

10:30 1 Colher de Oleo de Coco.

11:00 - 1 Yourgut 100 ML Light

13:00 - 200g peito de Frango + 5 Claras de ovos + Salada e Couve

dps do almoco..

17:50 - 200g peito de Frango + 4 Claras de Ovos + Alfaçe , Couve , Batata e Cenoura..

puta que pariu , pascoa é fodaaa , comi 1 chocolate da caixa da nestle :@@

mais é isso msm..

boa noite pra todos , tou indo durmir..

22:00 - 1 Yourgut Molico 100 ML + 1 Fatia de Pão Integral..

amanha comeco com o Whey pós treino..

espero que o lipo 6 chegue tambem..

flw!!

olha eu de novo hehe

hoje tou empolgado pq vo pegar o whey , e desanimado pelo outro ..

comprei o lipo 6 e até agora não chegou .. tem 24 dias já :@

espero que tenhao manerado no chocolate nessa pascoa hein?

hehe então..

hoje pela manha

7:30 - 1 Colher de Oleo de Coco

8:00 - 5 Claras de Ovos.

12:00 - 2 Claras de Ovos + 2 File de peito de Frango + Salada + Uma Biliscada no Bacalhau bem pouco..

fiz uma marmita pra levar pro trampo devo comer agora lá para as 16:30 ~ 17:00 hrs

2 File de Peito de Frango - 1 Clara de Ovo Cozido (pq acabou) + Salada...

Fala Ítalo, fmz?

To acompanhando em off tua luta, siga firme aew!

Sobre as claras, segue o link de um artigo que saiu semana passada aqui, não sei se tu já leu:

(https://www.hipertrofia.org/blog/2012/04/05/dica-rapida-voce-joga-fora-a-gema-do-ovo/)

Abraço!

valeu amigo..

tinha feito uma leitura rapida nessa materia..

quando como 5 ovos , como 1 gema..

ou 2 depende muito..

jogar fora o minimo hehe

acabei de chegar do treino..

Pela Tarde a alimentação foi a seguinte..

15:40 - 2 File de Peito de Frango - 1 Clara de Ovo Cozido (pq acabou) + Salada...

segurou até a hora do treino 19:00

pós treino tomei um suco de abacaxi com hortelã

depois de 1 hora uma sopa de legumes..

meu whey nao chegou --' :@

a whey que eu encomendei foi a

VP2 Isolada , alguem já tomou sabe se e boa ?

EAAAI PESSOAL ?

JA SE PASSOU UMA SEMANA E JA TOU VENDO DIFERENÇAS..

NÃO POSTEI FOTOS AINDA PORQUE MEU CELULAR QUEBROU :/

MAIS ENTÃO ..

ME PESEI ONTEM , ESTOU COM 104,90kg

super empolgado , sem termogenicos , na dieta e o oleo de coco msm..

meu lipo e whey era pra chegar essa semana , nem 1 nem outro chegou ainda..

sobre os alimentos , estou enjoando já :@@

Minha alimentação hj

07:30 - 1 Colher de Oleo de Coco

08:00 - 400 ML de vitamina de banana + Aveia

12:00 - 200g peito de frango + 4 Claras de Ovos + Salada + 1 Colher de Arroz.

16:00 - 200g peito de frango + 4 Claras de Ovos + Salada + 1 Colher de Arroz.

e agora vou tomar sopa de legumes ou uma carne vermelha..

mandar ver desanima não

mantém o foco

07:30 - 1 Colher de Oleo de Coco

08:00 - 300 ML de vitamina de banana + Aveia

12:00 - 1 File de Carne Magra + 4 Claras de Ovos + Salada + 1 Colher de Feijão

16:00 - 1 File de Carne Magra + 4 Claras de Ovos + Salada + 1 Colher de Feijão.

22:00 - Sopa de Legumes..

08:00 - 1 Colher de Oleo de Coco

08:30 - 300 ML de vitamina de banana + Aveia

12:00 - 1 File de Meruza + 3 Claras de Ovos + Salada

16:00 - 2 Peras..

22:00 - Sopa de Legumes..

Fala, Ítalo!

Acompanhando em off aqui! Como estão os treinos?

Abraço e bom final de semana!

fala ai irmão..

tudo tranquilo até agora..

estou com mais resistencia nos trenios após 4 messes parado

bom fim de semana pra voce tambem..

acho que nesse fim de semana eu posto as fotos

Fala ai rapaziada ..

fiquei por um tempo ausente ..

mais estou de volta.. hehe

amanha coloco o peso aqui pra voces..

hj fiz aula de jump , estou cansado até amanha então (:

e ai pessoal , hj tentei comer 10 ovos não consegui :/

comi 7 , c vontade de vomitar :@@:@@

200g de peito de frango + salada + 7 Ovos + 1 Colher de Fejão..

cara só pra te ajudar, divide isso ai, se vc esta comendo em uma refeição 200g de peito de frango, não há necessidade de mandar as claras no mesmo horário.

Se fosse vc comeria nesse intervalo que vc deixa a tarde as claras de ovo, assim vc não precisa se empanturrar de coisas em uns horários.

abs

vou fazer isso msm , fico cheio de comida :x

pela tarde eu como separada as claras de ovos..

então , ontem meu lipo 6 chegou..

mandei 1 caps 30 min ants de ir malhar..

cheguei com todo gaz , aumentei o peso

tive mais disposição tambem..

hoje pela manha fui malhar mais cedo porque de noite vou pro jogo

Alimentação até agora..

06:10 - 1 Colher de Oleo de Coco

6:30 - 1 Caps Lipo 6 Black..

6:50 - Uma Banana Cozida com Aveia..

OBS : Depois que passei a tomar o lipo 6 , to suando o dobro to gostando do suplemento..

agora so falta a whey protein (:

pessoal estou em duvida , em qual whey protein comprar..

Whey Protein VP2 ou Whey Protein da Optimun Gold Standart

quem poder me ajudar aew

tambem tem a proto whey..

Editado 20/04/2012 às 17:01 04/20, 2012 por Italo Lopes (veja o histórico de edições)

falaa ai pessoaal !!

sabado de feriado hj ..

acordei quase na hr do almoco .. esperei pra almocar..

almocei umas

14:40 - 200 g de peito de Frango + Legumes e Verduras..

19:30 - 4 Claras de Ovos..

22:30 vou comer banana cozida com aveia..

então so isso..

por favor tirem minha duvida sobre o whey protein fico muito grato.

cara, to em dieta faz um tempo também, fui de 96 kg pra 73 atualmente mais to concentrado em perder gordura ainda, queria saber oleo de coco funciona mesmo?

cara , quando tomei eu gostei e tals..

porque tipo ele me deixava cheio por mais tempo e tals entende ?

gostei sim..

voce ta tomando whey ? qual seu whey ?

omega 3 me ajudaria?

omega 3 me ajudaria?

Com certeza, se o objetivo é queima de gordura e definição.

Sardinha, atum não falta aqui em casa kk

uiahaiuha , isso vende em caps ?

não gosto de sardinha nem de atum :/

Tem um L.A da nutrilatina com omega 3 e 6, muito bom, primeiro suplemento que tomei.

toma antes das 2 principais refeições, regula bem o intestino kk