Bom Galera sou novo aqui postando, mais ja faz um tempinho que to pesquisando, então vou começa a treina.

Queria a ajuda de vocês em algumas coisas. Vou começa treina, ja montei minha dieta, e os suplementos.

Em relaçao a dieta eh boa, quantidade de carboidratos que preciso, etc. Os suplementos é o seguinte: Vou começa tomando whey optimum, dextrose, e acho que albumina ou caseina anoite, ai la por agosto, vou toma creatina junto, e/ou bcaa.

Tenho 16 1,70 - 53kg é muita magresa neh ;x kkk mais entao, quero ve se chego em um xape massa ate novembro/dezembro vo treina muito, descansa e pa, eh qria sabe tbm, li algumas coisa mais nao tirei minha duvida, qria faze nataçao junto, daqui uns 2 meses, ia faze de noite, 50 min só. aee nao sei se eh recomendado e tals, vo fala com o instrutor da acad pra ve qq ele fala, mais preciso da ajuda dos maromba daqui firmao, ajuda aee @@

ps: 16 anos, e vou tomar tbm um real gains.

Tomo um hipercalorico de boa qualidade de preferencia aqueles que não contem proteina de sojaa HHUSHUSAUHA. Faça o uso do mesmo de 2 a 3 vezes ao dia sendo 1 shake ao acordar mais 1 ahke entre as principais refeições e mais 1 shake antes de dormir. Junto com o Whey+ dextrose+creatina vc vai ganhar um shape legal, claro não esquecendo da dieta e o fundamental uma BOA noite de sono

o foda vai se manter o real gains tomando 3 vezes ao dia kkk e com relaçao a nataçao, alguem da alguma sugestao?