Duvida Refeição.

[oooi]

Bom, acho que o topico vai ser fechado por falta de pesquisa mas não achei NADA a respeito..

No desjejum vou fazer uma refeição de 40carb e 20prot, almoço como o leandro sugeriu coloco bastante proteina e um pouco de carbo porque é meu pre treino.. O desjejum é 6:20 e o almoço é as 13:00, as 9:30 é o intervalo da escola estou em duvida, tenho que fazer uma refeição com bastante prot, bastante carbo ou equilibrada? '-'

[RTiago]

O que importa é o que você come ao longo do dia (saldo calórico de macros final).

Se não quiser não precisa fazer uma refeição no intervalo, mantendo o mesmo nro de macros e calorias os resultados serão os mesmos.

[oooi]

entendi.. mais eu fiz uma dieta na qual nao fazia desjejum e nao comia no intervalo e fui apedrejado de que iria catabolisar, isso realmente acontece?

[RTiago]

entendi.. mais eu fiz uma dieta na qual nao fazia desjejum e nao comia no intervalo e fui apedrejado de que iria catabolisar, isso realmente acontece?

Não, pular o café da manhã não te fará catabolisar e perder massa de forma alguma.

Eu faço Leangains, estou em cutting com um grande déficit, ficou 18 horas em jejum todos os dias, minha primeira refeição é às 16hrs, e não perdi massa alguma em 3 meses de cutting.

Veja alguns estudos científicos sobre o assunto:

Top Ten Fasting Myths Debunked:

https://www.ncbi.nlm....pubmed/19943985

This study shows there was no difference in weight loss between subjects with high/low meal frequencies.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Evidence supports that meal frequency has nothing to do with energy in the subjects.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Yet again, no difference in energy in the subjects compared to 2 meals/d to 6 meals/d.

Mais alguns:

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/1905998

Eur J Clin Nutr. 1991 Mar;45(3):161-9.Links

Influence of the feeding frequency on nutrient utilization in man: consequences for energy metabolism.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/11319656

Int J Obes Relat Metab Disord. 2001 Apr;25(4):519-28.Links

Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/18053311

Br J Nutr. 2008 Jun;99(6):1316-21. Epub 2007 Dec 6. Links

Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9155494

Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Links

Meal frequency and energy balance.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15806828

Forum Nutr. 2003;56:126-8.Links

Highlighting the positive impact of increasing feeding frequency on metabolism and weight management.

https://www.ncbi.nlm..../pubmed/9504318

Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Feb;22(2):105-12.Links

Evidence that eating frequency is inversely related to body weight status in male, but not female, non-obese adults reporting valid dietary intakes.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15085170

Int J Obes Relat Metab Disord. 2004 May;28(5):653-60. Links

Decreased thermic effect of food after an irregular compared with a regular meal pattern in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15220950

Eur J Clin Nutr. 2004 Jul;58(7):1071-7. Links

Regular meal frequency creates more appropriate insulin sensitivity and lipid profiles compared with irregular meal frequency in healthy lean women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/17228037

Obesity (Silver Spring). 2007 Jan;15(1):100-6. Links

Association of eating frequency with body fatness in pre- and postmenopausal women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/15640455

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):16-24. Links

Comment in:

Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):3-4.

Beneficial metabolic effects of regular meal frequency on dietary thermogenesis, insulin sensitivity, and fasting lipid profiles in healthy obese women.

https://www.ncbi.nlm....pubmed/10578205

Int J Obes Relat Metab Disord. 1999 Nov;23(11):1151-9.Links

Acute appetite reduction associated with an increased frequency of eating in obese males.

[oooi]

Não sei o minimo de ingles :/

Bom, minha dieta eu deixei assim, oque voce acha? só opine se quiser.

200ml leite integral

30g aveia

20g nescau

2 ovos inteiros

274kcal 41carbo 18 prot 17 gord

50g pão integral ( 2 fatias ) |

40g de peito de peru | essa refeição eu to pulando, ainda nao sei oque comer aqui, se foco em carbo, prot ou os dois juntos.

168kcal 23carb 13prot 2gord |

130g arroz branco cozido

150g de patinho ou frango

salada a vontade

367kcal 31carb 45prot 5gord

150g de patinho ou frango

2 ovos cozidos inteiro (60g)

270kcal 0carb 51prot 17gord

Lanche

60g atum

84kcal 0carbo 12prot 4gord

150g de carne

salada a vontade

185kcal 0carb 28prot 6gord

---------------------------

1314kcal 99carb 168prot 45gord

Obrigado.

[RTiago]

1314 calorias é mito pouco, até mesmo para cutting.

Qual seu objetivo atual (bulk ou cutting)?

Independente de qual o objetivo, mesmo para um cutting essas calorias estão muito baixas.

[oooi]

sempre esqueço de postar objetivo, é incrivel, eu tenho 13 anos 1.55 de altura e peso 67kg, e meu objetivo é cutting. de que forma posso aumentar as kcal ( eu sei que é comendo, mas que alimentos seria melhor ? ) ? :/

[RTiago]

As proteínas estão boas, aumente gorduras e carbos.

Você come salada duas vezes ao dia, coloque uma colher de azeite em cada.

Não sei qual a sua refeição pos treino, mas aumente os carbos nessa refeição.

[oooi]

pós treino é as 150g de carne com dois ovos.

as duas colheres de azeite seria o suficiente pra ficar uma boa dieta? (:

[RTiago]

pós treino é as 150g de carne com dois ovos.

as duas colheres de azeite seria o suficiente pra ficar uma boa dieta? (:

Além do azeite, coloque umas 200g de algum alimento com carboidrato (arroz, feijão, batata, etc) no pos treino.

[oooi]

huum, batata 200g daria umas 2 batata media? ai ja ficaria quase 2000kcal não é muita kcal pra minha tmb?

[RTiago]

Calculei sua TMB em 2550 calorias pelos seus dados, pode começar com 2000 calorias, e ir abaixando conforme seu corpo reage. Se pese com refrequência.

[oooi]

A parte boa de eu pular o desjejum e a comida das 9:30 é que, eu vou e volto pra escola de bicicleta, automaticamente estaria fazendo uns 20minutos de aej, o problema é que eu nao vou comer logo após o aej, só as 13:00 no almoço.

Talvez eu coloque as batatas, mas não pode ser só 100g ? :/

[RTiago]

100g de batata tem só 85 calorias (2g de proteína, 19g de carboidratos e praticamente 0g de gorduras).

Pode ser 200g mesmo, 100g eu acho muito pouco.

[oooi]

Imaginei que tivece mais kcal, beleza então vai ser batata e entre o pós treino e a janta comer só as 60g de sardinha/atum ta beleza?

[RTiago]

Imaginei que tivece mais kcal, beleza então vai ser batata e entre o pós treino e a janta comer só as 60g de sardinha/atum ta beleza?

Não tem problema não, atingindo um bom nro de macros ao longo do dia não tem problema.

[oooi]

blz, vlw tiago..

antes, como preparar a batata?

Editado Abril 2, 2012 às 00:43 por oooi

[RTiago]

blz, vlw tiago..

antes, como preparar a batata?

Faça da maneira que preferir.

Pode fazer um purê, cozida, assar no forno, eu às vezes faço no microondas (com alho, tempero e pimenta). Da maneira que achar mais saboroso.

[oooi]

nossa, assar fica muito bom mais da um trabalho dahora.. se pá vo corta fatias fazer um "tempero" de limão mais umas coisa da minha mae colocar tudo num prato e tocar uns 3minutos no microondas, será que rola ?

Editado Abril 2, 2012 às 01:02 por oooi

[RTiago]

nossa, assar fica muito bom mais da um trabalho dahora.. se pá vo corta fatias fazer um "tempero" de limão mais umas coisa da minha mae colocar tudo num prato e tocar uns 3minutos no microondas, será que rola ?

3 minutos é muito pouco, eu sempre coloco entre 10min e 15min (rodelas de mais ou menos 1cm de espessura).

[oooi]

as mãe pira quando ve a conta de energia.

vou ver oque eu faço, vlw Tiago, muito obrigado mesmo.. Voce entende de treino também? se é que voce entende uma pessoa com pouco tempo de academia D:

[RTiago]

Entendo sim, se tiver alguma dúvida pode perguntar.

[oooi]

Meu instrutor me passou um treino 4x20 ABCDE

A = peito = peck deck, supino na maquina ( nao articulado ), supino reto maquina ( nao articulado ), supino declinado maquina ( nao articulado )

B = costas = puxada frente , puxada costas, remada aberta, remada fechada

C = Ombro = desenvolvimento ombro, elevação lateral, elevação frontal e um exercicio la que vc usa uma corda uma ponta da corda em cada mão e puxa até esticar os dois braços na reta do peito.

D = biceps e triceps = rosca scott, alternado, concentrado, nãolembro huahua

E = perna = extensora, flexora, abdutora, adutora, carrinho e hack 45º

E faço 40 minutos de aerobico todo dia, 20 quando chego e 20 quando acabo o treino.

Se não se importa, qual sua idade? '-'

Editado Abril 2, 2012 às 01:32 por oooi

[RTiago]

Não gostei do treino por dois motivos:

1) Em cutting eu não faria ABCDE, treinaria 3 ou 4x na semana. Pode fazer um split ABC ou um ABCD, ou ainda AB2x caso prefira. Você já estará em grande déficit, treinar cinco vezes na semana será muito, baixe para 2 ou 3 treinos.

2) Famoso treino 3x20, muitos instrutores passam, mas isso é lenda. Mais repetições não te farão secar, só perder massa. Em cutting o ideal seria fazer até menos repetições, porém com uma carga maior.

[caion5]

Vlw pelas respostas!

[oooi]

Não gostei do treino por dois motivos:

1) Em cutting eu não faria ABCDE, treinaria 3 ou 4x na semana. Pode fazer um split ABC ou um ABCD, ou ainda AB2x caso prefira. Você já estará em grande déficit, treinar cinco vezes na semana será muito, baixe para 2 ou 3 treinos.

2) Famoso treino 3x20, muitos instrutores passam, mas isso é lenda. Mais repetições não te farão secar, só perder massa. Em cutting o ideal seria fazer até menos repetições, porém com uma carga maior.

rtiago, eu treinava 3x100 AHUAHUAHUAHUAHHAHUA só que eu li aqui e enchi o saco dele e ele mudou, eu nao posso faltar da academia, minha mae que me banca e ela num vai quere deixar, oque voce acha melhor fazer?